Måter å spise havre for å gå ned i vekt er deilige, ikke kjedelige og enkle å følge

Sikkert mange mennesker er ikke fremmed for hvordan man spiser havre for å gå ned i vekt. Havre inneholder mye fiber og vitaminer, så havre er veldig bra for vekttapsbehovet til mange mennesker. Følg artikkelen for å kjenne oppskriftene for bruk av havre for å gå ned i vekt trygt og effektivt.

Havre er rik på fiber for å hjelpe deg med å redusere cravings, begrense absorpsjonen av fett og kalorier som fører til vektøkning. Så dette regnes som en gyllen mat for vekttap. For å diversifisere diettmenyen din, kan du referere til noen måter å spise havre for å gå ned i vekt, delt i den følgende artikkelen. Ikke bare deilige, enkle å spise disse rettene er også enkle å tilberede og inneholder mange næringsverdier. Sjekk ut måtene å bruke havre for å gå ned i vekt nedenfor!

Fordeler med havre for vekttap

I 100 g havre er det opptil 15 g protein og 10,7 g fiber. Så når du spiser havre vil skape en følelse av metthet i lang tid og redusere cravings. Takket være mange beta-glukaner forhindrer havre økningen av dårlig kolesterol og lipoproteiner i leveren, og reduserer risikoen for åreforkalkning og hjertesykdom. I tillegg inneholder havre også ca. 2 % av anbefalt daglig kalsium, 6 % jern og andre essensielle næringsstoffer som fosfor, magnesium, kobber, selen, kalium.

Ernæringsingrediensene i havre bidrar til å stabilisere blodsukkeret og næringsstoffer som reduserer sult, og tvinger kroppen til å bruke lagret fett for å gi energi til kroppen og dermed forbrenne overflødig fett. Det er på grunn av fordelene på havre som kan identifiseres som en del av et  sunt kosthold . Dessuten er måten å spise havre på for å gå ned i vekt også veldig enkel fordi dette er en lett å finne ingrediens.

Måten å spise havre for å gå ned i vekt er veldig mangfoldig, næringsrik og enkel å tilberede 

Hvordan spise havre for å gå ned i vekt enkelt å tilberede

Hvordan spise havre for å gå ned i vekt med fersk melk

Å kombinere rå melk med havre er en næringsrik frokost som er enkel å lage. Mange hopper ofte over frokosten fordi de tror at det å drikke melk eller spise frokost vil øke vekten. Men dette er helt feil tankegang. Frokost er ekstremt viktig for å gi energi til hele dagen, så du bør ikke hoppe over det. Hvordan spise havre for å gå ned i vekt med fersk melk uten sukker er veldig enkelt, bare noen få minutter spiser du en næringsrik frokost uten å bekymre deg for vektøkning.

Ingrediens:

• 50 g havre.
• 10 ml fersk melk uten sukker.
• 100 ml filtrert vann.

Lager:

• Ha havre i en gryte med vann for å trekke i ca 3-5 minutter.
• Kok havre til det koker, tilsett deretter fersk melk og reduser varmen.
• Fortsett å røre til de to ingrediensene er kombinert. 
• Kok grøten i ca 1 minutt og skru deretter av varmen. Havregrøt med fersk melk kan serveres med frukt som bananer, jordbær, epler, blåbær,... Denne retten egner seg veldig godt til en travel frokost.

Overnight Oats

Dette er en rask og sunn måte å forberede havre for vekttap. Tilberedningstid for havre over natten er vanligvis bare 5-10 minutter. Du kan legge til andre favorittingredienser blandet med havre.

Ingrediens:

• 75 g havre.
• 80 g usøtet yoghurt.
• 80 ml fersk melk.
• 1 ss chiafrø.
• En håndfull nøtter som valnøtter, mandler, etc.
• 1 ts honning.

Lager:

Legg alle ingrediensene i en stor glass/glassbeholder og sett i kjøleskapet. Neste morgen er det bare å blande godt for å få en deilig frokost.

Overnight Oats er en rask og energigivende måte å lage frokost på

Havregrøt med kyllingegg

Egg inneholder mye protein, som hjelper kroppen til å føle seg mett lenger og redusere cravings. En skål med eggegrøt er ikke bare rask, men gir også et komplett utvalg av næringsstoffer for kroppen. Hvordan lage havregryn for vekttap med egg gjøres som følger:

Ingrediens:

• 50 g havre.
• 1 kyllingegg.
• 300 ml filtrert vann.

Lager:

• Tilsett havregryn og vann i kjelen, rør godt og kok opp, reduser varmen og la det småkoke i ytterligere 5 minutter.
• Knekk eggene inn i havregrynene, rør godt, smak til og slå av varmen. 
• Spis mens grøten fortsatt er varm, gjerne om morgenen.

Havregryn og brun risgrøt

Hvordan spise vekttap havre og brun ris er også valgt av mange mennesker. Brun ris er rik på fiber , lite kalorier og lite fett, noe som ikke bare er bra for helsen, men også ekstremt effektivt for vekttap. 

Ingrediens:

• 50 g brun ris.
• 30 g havre.
• 1,2 liter filtrert vann.

Lager:

• Brun ris vaskes, bløtlegges i vann i noen timer, og legg deretter i en gryte med vann for å koke til den er myk. 
• Når den brune risen er myk, tilsett havregryn, rør godt, kok til havregrynene er jevne, ca 5-7 minutter. Smak så på krydderet og slå deretter av komfyren. 
• Grøt av brun ris og havre kan serveres med kokte egg, kjøtt og grønnsaker for å lindre kjedsomhet.

Hvordan lage søtpotetgrøt og havre for vekttap

Søtpoteter er en uunnværlig ingrediens for vekttapstroende. I tillegg til å inneholde saktemetaboliserende karbohydrater for å hjelpe kroppen med å holde seg mett lenge, støtter søtpoteter også veldig god fordøyelse. 

Ingrediens:

• 50 g brun ris.
• 1 søtpotet.
• Fersk fløte eller litt fersk melk.

Lager:

• Vask søtpoteten, skrell den og skjær den i små biter og ha den i dampkokeren.
• Etter å ha bløtlagt havren i noen minutter for å utvide seg, legg i en gryte med litt vann for å koke.
• Fortsett å røre inn søtpoteter, tilsett til slutt fersk fløte og rør godt, vent til grøten koker, slå så av varmen. 
• Fersk krem ​​gjør grøten velduftende og fet. Den ferske fløten kan du erstatte med litt fersk melk uten sukker eller smør for å gjøre grøten mer velduftende.

Havregrøt for vekttap med grønnsaker

Å blande havre med grønnsaker gir mer fiber og vitaminer for å bidra til å gå ned i vekt effektivt. 

Ingrediens:

• 50 g brun ris.
• Valgfrie grønnsaker som gulrøtter, mais, erter, ...
• 300 - 400 ml filtrert vann.

Lager:

• Vask grønnsakene, skjær dem i små biter og legg dem i en gryte for å koke. 
• Ha havre i en kjele med grønnsaker og la det småkoke i 5-7 minutter til havregrynene er myke, og slå av varmen. Vent til grøten er avkjølt og nyt.

Å blande havre med grønnsaker gir mer fiber og vitaminer for å bidra til å gå ned i vekt effektivt

Havregrøt og kyllingbryst

En av måtene å forberede havre på vekttap er ikke lei av å kombinere med kyllingbryst. Havregryn er rik på fiber, når den blandes med kyllingbryst, som er rik på protein, godt fett, lite kalorier, hjelper kroppen å brenne overflødig fett og akselerere vekttap. Dette er en passende rett som skal inkluderes i 1 ukes vekttap havremåltid-menyen.

Ingrediens:

• 50 g brun ris.
• 20 g kyllingbryst.
• Krydderkrydder, grønn løk, pepper, lilla løk.

Lager:

• Tynne skiver kyllingbryst, krydret med krydder. 
• Bløtlegg havregrynene i 3-5 minutter for å bli myke. 
• Ha en teskje olivenolje i kjelen, vent til oljen blir varm, fres løken og rør kyllingbrystet. Ha deretter de bløtlagte havregrynene i en kjele og la det småkoke til havregrynene er myke. 
• Hell i en bolle for å bruke mens den fortsatt er varm, tilsett løk og nyt. 
• Du kan erstatte kyllingbrystet med biff eller reker. Samme behandling som ovenfor.

Hvordan spise havre for å gå ned i vekt med svarte bønner

Takket være det høye innholdet av vitamin A, B, PP og aminosyrer er svarte bønner kule, har evnen til å rense varme og avgifte. I tillegg er svarte bønner høye i protein, fiber og sunt fett. Alle disse næringsstoffene bidrar til å holde kroppen mett i lang tid, redusere cravings, og dermed gjøre vekttapprosessen mer effektiv. Kombinasjonen av svarte bønner med havre er ikke bare en vekttapsrett, men også veldig bra for helsen. 

Ingrediens:

• 200 g svarte bønner.
• 50 g havre.
• 300 ml filtrert vann.

Lager:

• Bløtlegg svarte bønner i varmt vann i 30 minutter, skyll bønner og fjern skadede og dårlige frø, tøm og tøm.
• Ha svarte bønner i en stekepanne til dufter, tilsett deretter vann og kok opp. 
• Tilsett havregrynene, rør godt og la det småkoke i 5-7 minutter til havren er myk. 
• Nyt havregryn og svartbønnegrøt mens den fortsatt er varm. Her er en måte å forberede havre for raskt vekttap. Du kan ha det til frokost eller middag.

Måtene å spise havre for å gå ned i vekt som nettopp er delt ovenfor, håper å hjelpe deg med et mer variert vekttapkosthold for raskt å eie drømmekroppen. I tillegg til å spise riktig, ikke glem å trene  regelmessig for å gå ned i vekt .

Nyttig:

• Hva er fordelene med havre?
• Hvem bør ikke spise havre?
• Kan havre spises rå?