Ernæring spiller alltid en viktig rolle for gravide kvinner fordi de påvirker helsen til både mor og baby. Foruten noen typer kjøtt, er sjømat som makrell også en næringsrik mat og tilfører rikdom til måltidet. Så, kan du spise makrell?Hva er fordelene med makrell under graviditet?
Makrell regnes som en favorittrett for mange vietnamesiske familier, ikke bare på grunn av variasjonen i matlagingsmetoder, men også på grunn av dens ernæringsmessige verdi for menneskers helse. Imidlertid lurer mange gravide mødre på om de kan spise makrell fordi makrell kan få babyene deres til å bli født med fødselsskader. La oss lære mer om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor.
Kan gravide spise makrell?
Under graviditet kan gravide fortsatt spise makrell , men hvis du har tenkt å legge til makrell til den daglige menyen, spesielt de første 3 månedene, bør du begrense det og konsultere legen din for å sikre helsen. . Årsaken er at makrell inneholder store mengder kvikksølv, som kan være giftig for foster og mor, så makrell egner seg kun til å spise mindre, ikke daglig.
Hver uke bør gravide kun spise ca 2-3 ganger, hver gang spise ca 100-110g og bør kun velge smålaks fordi disse fiskene både er næringsrike og inneholder mindre kvikksølv. I tillegg må gravide også holde seg unna stor makrell som kongemakrell fordi denne inneholder høye nivåer av kvikksølv som er helseskadelig. Jo større størrelsen på de fleste makrellene er, desto høyere kvikksølvinnhold.
Gravide kvinner som er forgiftet med kvikksølv er ikke bare i fare for spontanabort , for tidlig fødsel, men påvirker også utviklingen av fosteret, noe som fører til at babyen er treg til å snakke, treg til å gå og kan til og med ha en infeksjon. som døvhet, blindhet, nyreskader, mental retardasjon, ...
Gravide bør kun spise makrell ca 2-3 ganger i uken
Hva er helsefordelene med makrell?
Omega-3 kosttilskudd
Omega 3-fettsyrer er ikke bare viktige for mors helse, men er også viktige for den nevrologiske og visuelle utviklingen til fosteret. Derfor vil gravide kvinner som tilskudd med Omega 3 til kroppen forhindre risikoen for for tidlig fødsel samt svangerskapsforgiftning .
I tillegg inkluderer Omega 3-fettsyrer 2 hovedkomponenter, EPA og DHA. Spesielt er EPA viktig for hjertehelsen og immunsystemet, mens DHA er viktig for hjernen, øynene og nervesystemets helse. Makrell er en matvare som inneholder ganske høye nivåer av Omega 3, bare 85 g fisk kan gi opptil 1209 mg Omega 3 fettsyrer til kroppen.
Redusert risiko for vitamin B12-mangel
Mangel på vitamin B12 under graviditet øker risikoen for for tidlig fødsel, eller en baby med lav fødselsvekt. Ikke nok med det, gravide mødre med vitamin B12-mangel får også babyer født med denne næringsmangelen, noe som påvirker vekstprosessen og får barn til å utvikle seg langsommere. Derfor er tilsetning av makrell i kosten ekstremt nødvendig fordi makrell inneholder mye vitamin B12, med bare 100 g makrell kan gi opptil 16,2 mikrogram vitamin B12 til kroppen.
Makrell inneholder mye vitamin B12
Suppler med riboflavin eller vitamin B2
Riboflavin eller vitamin B2 er begge viktige næringsstoffer som hjelper kroppen å produsere energi. I tillegg har riboflavin også evnen til å fremme utviklingen av bein, muskler, nervesystem samt hjelpe babyen med godt syn og sunn hud. Makrell inneholder mye vitamin B2, med bare 85g kan gi ca 21% riboflavin til kroppen.
Gir fosfor for sterke bein
Makrell inneholder en rik kilde til fosfor, som hjelper fosterets bein til å utvikle seg sterkere. I tillegg til å bygge et sterkt skjelettsystem for fosteret, har det også evnen til å støtte muskelprosesser, blodpropp, nerveledning og nyrefunksjon, og har evnen til å vedlikeholde og reparere cellevev. Bare 85 g laks kan gi opptil 236 milligram fosfor til kroppen.
Gi selen for å begrense forekomsten av fødselskomplikasjoner
Mangelen på selen under graviditet kan føre til noen komplikasjoner som svangerskapsforgiftning, lav fødselsvekt, spontanabort osv. Derfor bør gravide kvinner supplere makrell for at kroppen skal få selen. rikelig, med bare 85g kan gi 44 mikrogram selen for kropp.
Tips til gravide noen typer fisk er bra for helsen
Fisk er en type sjømat som gir mange helsemessige fordeler for både mor og baby. I tillegg til makrell, kan gravide kvinner referere til noen andre fisker som:
Laks er en næringsrik mat for gravide
Artikkelen på bloggen aFamilyToday svarte på spørsmålet " Kan du spise makrell ?" samt næringsverdien som makrell gir. Vennligst les nøye for å kunne velge hvilken type makrell og annen fisk som er egnet for din helse, samt hvordan du behandler den i tilstrekkelig mengde for å sikre helsen til både mor og foster.
Gravide kvinner bekymrer seg ofte når de trener fordi de ikke vet hvilke øvelser de bør gjøre for å være bra for både seg selv og babyen. Hvis du lurer, prøv knebøy. Å trene knebøy under graviditet bidrar ikke bare til å styrke sirkulasjonssystemet, øke kraften til hjertemuskelsammentrekninger, øke muskelstyrken i underkroppen, men hjelper deg også å miste overflødig fett.
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
Uterin atoni er en alvorlig tilstand som kan oppstå etter fødsel og truer mors liv hvis den ikke behandles umiddelbart.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
