Bruk av fiken for gravide og notater å vite
Det er mange bruksområder for fiken som gravide kvinner ikke kan ignorere, for eksempel å hjelpe deg med å regulere blodtrykket, forhindre forstoppelse...
Hvorfor bør du inkludere sunt fett i kostholdet ditt?
Fett vil gjøre menneskekroppen sunnere. Det er imidlertid nødvendig å velge sunt fett og å vite hvor mye fett du skal spise for å sikre sikkerhet for helsen. Den følgende artikkelen vil ta opp spørsmålet om hvorfor det er viktig å ha sunt fett i kostholdet ditt. La oss finne ut av det nå!
Faktisk vil tilsetning eller reduksjon av fett i et måltid ofte endre seg fra tid til annen. Her er det du trenger å vite om hvorfor sunt fett bør inkluderes i ditt daglige kosthold, samt instruksjoner om hvordan du kan supplere dem på riktig måte. La oss finne ut av det sammen nå!
Hvorfor er fett viktig?
Fett, proteiner og karbohydrater er næringsstoffer som gir kroppen energi, målt i kalorier. Menneskekroppen trenger kalorier for å utføre daglige aktiviteter. Men å ta inn mer enn det som trengs til aktiviteter vil føre til overskudd av energi. Den resterende energien brukes til å syntetisere fett og skape viktige energilagre.
Fett, proteiner og karbohydrater er næringsstoffer som gir energi til kroppen
Ikke bare det, disse fettene er tilstede i alle cellemembraner og er avgjørende for cellefunksjonen. Dette betyr at ikke alt fett i kosten er skapt like, og noen er bedre enn andre. Det er også derfor det er viktig å erstatte usunt fett med sunt fett for å holde det kardiovaskulære systemet sunt. Det kan sies at fett er en energikilde som spiller en ekstremt viktig rolle og er også nøkkelen til hver eneste celle i kroppen.
Fordeler med Omega-3 og Omega-6
Omega-6 og Omega-3 er de to vanligste typene sunt fett. I følge en rekke studier utført i USA, vil øke inntaket av mat rik på Omega-3 være svært gunstig for hjertehelsen vår, og bidra til å redusere blodfett effektivt.
Ikke bare det, men fordelene med sunt fett kan også observeres i hjernen, øynene, hjertet, huden og ethvert annet organsystem i kroppen. Derfor har en diett rik på eller høy på Omega-3 i matvarer og kosttilskudd positive helsefordeler.
For å øke forbruket av Omega 3 for kroppen bør du spise mer frukt, grønnsaker og fersk sjømat som reker, laks ... eller du kan også supplere med Omega-3 kosttilskudd.
Omega-6 og Omega-3 er to typer sunt fett
Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler er næringsstoffer som er gunstige for helsen, spesielt for utviklingen av barn. Vitamin D er et av de viktigste vitaminene for kroppen fordi det er nøkkelen til sterke bein, samtidig som det styrker immunforsvaret og musklene til personen.
Vitamin D er et fettløselig vitamin, som betyr at det absorberes av lipider og lagres i kroppsvev for bruk. Du kan få D-vitamin fra miljøet og maten.
Magnesium er også et mineral som spiller en viktig rolle i kroppen. Det er involvert i mer enn 300 forskjellige kjemiske reaksjoner i menneskekroppen. Dette mineralet kan finnes hvor som helst, i bergarter og vann som kommer fra bekker eller elver. Kosttilskudd kan også bidra til å øke kroppens evne til å absorbere magnesium.
Mat rik på sunt fett
Her er noen matvarer som inneholder sunt fett som du kan vurdere å legge til ernæringsmenyen din:
- Avokado: Avokado er en av fruktene som inneholder en høy mengde umettet fett kalt oljesyre. Dette er en fettsyre som ligner mye på olivenolje og har vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler. I tillegg er avokado også rik på kalium (40 % mer kalium enn bananer) og triglyserider, og har også evnen til å øke HDL (gode) kolesterolet.
- Mørk sjokolade: Mørk sjokolade av høy kvalitet, som inneholder minst 70 % kakao, er høy i fett, fiber og inneholder mer enn 50 % jern, magnesium, kobber og mangan, som alle er essensielle næringsstoffer for kroppen hver dag. I tillegg inneholder mørk sjokolade også antioksidanter som har evnen til å senke blodtrykket og beskytte LDL-kolesterol i blodet mot oksidasjon.
- Hele egg: Hele egg er en av de næringsrike matvarene som inneholder mye kolesterol og sunt fett. I tillegg inneholder hele egg også essensielle vitaminer og mineraler for kroppen.
- Fet fisk: Visse fet fisk som laks, makrell, sardiner og sild er fullpakket med hjertesunne omega-3-fettsyrer, protein av høy kvalitet og andre viktige næringsstoffer. Derfor bør det legges til den daglige ernæringsmenyen.
- Nøtter: I sammensetningen av denne frukten inneholder mye sunt fett og fiber som er bra for helsen. Det er også en god plantekilde til protein, vitamin E og magnesium.
Sunn mat rik på sunt fett
Ovenfor er noen deler om hvorfor det er viktig å ha sunt fett i ditt daglige kosthold. Håper det vil hjelpe deg å ha mer nyttig kunnskap for deg selv!
Er durianfrø spiselige? Hva er fordelene med å spise durianfrø?
De fleste av oss spiser sikkert durian og kaster frøene. Men mange mennesker etter å ha spist durian lurer fortsatt på om durianfrø er spiselige. Sannheten er at durianfrø ikke bare er spiselige, men har også mange gode effekter som svært få mennesker vet om. Så hva er fordelene med å spise durianfrø? La oss lære om effekten av durianfrø med bloggen aFamilyToday gjennom artikkelen nedenfor!
Hva er næringsverdien til durian? Er det godt å spise mye durian?
Durian er en tropisk frukt og er kjent som fruktens konge. Takket være den rike ernæringssammensetningen kan å spise durian gi mange helsemessige fordeler som å beskytte hjertet, styrke fordøyelsessystemet... Men å spise mye durian er ikke noe problem, mange lurer på.
Hva bør gravide spise for å unngå forstoppelse? Flott måte å behandle forstoppelse for mødre
Postpartum forstoppelse er ikke lenger et merkelig problem for mødre. Tilsetning av ernæringsmessig mat er en effektiv medisin for å behandle denne sykdommen. Men mange kvinner lurer fortsatt på hva de skal spise etter fødselen for å unngå forstoppelse?
Hva bør personer med nefrotisk syndrom ikke spise?
Personer med nefrotisk syndrom må ha en spesiell diett på grunn av sykdommens spesifisitet. Så hva bør personer med nefrotisk syndrom ikke spise og hva bør de spise? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Kan leppetatovering spise brun ris? Hva skal man spise med?
Brun ris er veldig bra for helsen og bidrar til å støtte vekttap, men kan du spise brun ris når du tatoverer leppene dine? La oss lære å bygge en meny hver dag etter kosmetisk leppetatoveringsspray, for å sikre de beste standardfargene på leppene!
Kan jeg spise brød med neseplastikk og hva slags brød kan jeg spise?
Etter neseplastikk er pasientene veldig interessert i ernæringsspørsmål, noe som fører til spørsmålet om de kan spise brød med nesen, som ikke vises kontinuerlig på forumene. Den følgende artikkelen vil hjelpe oss å svare på det spørsmålet.
Hva er helsefordelene med gresk yoghurt? Bør jeg spise eller ikke?
Du må ha hørt om de fantastiske fordelene med gresk yoghurt, ikke sant? Denne typen yoghurt sies å være hemmeligheten til å holde seg sunn og effektivt gå ned i vekt. Effekten av gresk yoghurt hjelper imidlertid ikke bare med vekttap, men fremmer også helse, forbedrer hjernefunksjonen, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer,... Følg artikkelen nedenfor for å vite fakta Helsefordelene med gresk yoghurt.
Hvor mange ganger i året for å supplere DHA for babyer? Hva er riktig supplement?
DHA er et næringsstoff som spiller en spesielt viktig rolle i utviklingen av babyens hjerne og intelligens (IQ). Men hvor mange ganger i året du skal supplere DHA for babyer, hvordan du skal supplere riktig ... er fortsatt spørsmål som er av interesse for mange foreldre.
Hvis du har osteoporose, hvilken melk bør du drikke? Gjennomgå topp 12 beste osteoporosemelk
Osteoporose oppstår og gjør deg ekstremt trøtt og engstelig, men du vet ikke hvordan du skal behandle denne sykdommen fullstendig på grunn av økende alder. Prøv å bruke mat som er rik på næringsstoffer i kombinasjon med noen av de beste osteoporose-meieriproduktene for å forbedre denne tilstanden.
Hva er sprit? Urter dynket i vin er bra for helsen
Bruk av urter gjennomsyret av alkohol er en tradisjonell medisinmetode for behandling av sykdommer. Mange familier har for vane å bruke alkoholholdige stoffer for å kurere sykdommer. Men hvis du ikke vet hvordan du bløtlegger, så blir det farlig å bruke gode urter til å bløtlegge i vin. Den følgende artikkelen gir deg noen notater du bør vite om urter dynket i alkohol.