Hvordan supplere vitaminer og mineraler riktig?

Tilstrekkelige vitaminer og mineraler bidrar til å opprettholde en sunn kropp. Imidlertid kan feil tilskudd forårsake "ugunstige fordeler".

Vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle for menneskers helse. Imidlertid vet ikke alle hvordan de skal supplere vitaminer og mineraler på riktig måte. La oss utforske dette problemet sammen med oss ​​gjennom artikkelen nedenfor! 

5 vitaminer og mineraler som ikke bør misbrukes 

For at vitaminer og mineraler skal maksimeres etter å ha kommet inn i kroppen, må du planlegge kosttilskuddene dine på en smart og vitenskapelig måte. Her er 5 vitaminer og mineraler som du ikke bør overdrive: 

Kalsium 

Mange tror at jo mer kalsium du tilsetter, jo mer vil bein og ledd utvikle seg og jo høyere blir barnet ditt. Dette er en misforståelse. Årsaken er på grunn av: 

• Overskudd av kalsium forårsaker forkalkning av arterier og muskelgrupper i kroppen. 
• Øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer som cerebrovaskulær ulykke , koronararterieblokkering, hjerneslag, ... 
• Overskudd av kalsium vil bli ført til nyrene for å bli eliminert, og danner nyrestein. 

Vitamin E 

Når det kommer til vitaminer som bidrar til å forynge huden og forhindre aldring, er det umulig å ikke nevne vitamin E. Men tilskudd med for mye vitamin E, kan over 400 IE vitamin E per dag øke dødeligheten hos menn. Det påvirker til og med direkte pasientens liv. 

Vitamin E er rikelig i egg og nøtter,...

Jod 

Jod anbefales av mange ernæringsfysiologer å bli supplert hver dag gjennom måltider fordi det bidrar til å forhindre skjoldbruskkjertelsykdommer. Imidlertid forårsaker et overskudd av jod hypotyreose. Derfor bør du bare bruke en tilstrekkelig mengde jod som anvist av legen din. 

Jern 

Jern spiller en viktig rolle i dannelsen av sammensetningen hemoglobin, som hjelper til med å transportere oksygen i blodet gjennom hele kroppen. Jernmangel gjør at kroppen ofte blir sliten, svakt immunforsvar, ofte syk, lett å knekke negler, hår, ... Du bør imidlertid kun tilsette jern når du får diagnosen jernmangelanemi . 

Overskudd av jern som ikke absorberes i tide ødelegger lever, bukspyttkjertel og hjerteceller. Dessuten akselererer den også oksidasjonshastigheten, noe som får cellene til å eldes raskt. 

Vitamin B6 

Vitamin B6 hjelper til med å fordøye mat, forbedre hud, hukommelse, øke fruktbarheten, etc. Imidlertid har mange studier vist at vitamin B6 når det tilføres feil, vil forårsake kroppstoksisitet., som fører til nevritt . 

Du må være forsiktig når du spiser for mye mat som inneholder vitamin B6 

Hvor mye vitamin- og mineraltilskudd er nok? 

Hvor mye vitamin- og mineraltilskudd som er nok avhenger av kjønn, alder, fysisk tilstand, ... til hver person. Dessuten er det nært knyttet til løseligheten til hvert vitamin og mineral. Nærmere bestemt: 

Fettløselige vitaminer 

Fettløselige vitaminer inkluderer: Vitamin A, D, E og K. Disse kan lagres i kroppen for å være tilgjengelige ved behov. Det betyr at du ikke trenger å tilsette daglig for å unngå farlige bivirkninger på grunn av overskudd av næringsstoffer. For eksempel: 5μg vitamin D/dag; opptil 10 000 IE vitamin A/dag,... 

Vannløselige vitaminer 

Vitamin B og C er vanligvis uløselige i vann, kan ikke lagres i noen form i kroppen, så de må etterfylles daglig. De kan elimineres i urinen, men bare en liten mengde bør tilsettes om gangen. 

For de fleste gir 1 appelsin eller 1 kopp jordbær, hakket rød paprika eller brokkoli en hel dags med vitamin C.

Brusende C er et preparat fra vannløselig vitamin C 

Andre mineraler

I henhold til tabellen med anbefalinger for vitamin- og næringstilskudd, bør voksne kvinner ta mineraltilskudd med passende doser som følger: 

• 150mcg jod/dag; 
• 39,2mg jern/dag; 
• 4,9 mg sink/dag; 
• 205mg magnesium/dag; 
• 700mg fosfor/dag.

For barn, 9 år og yngre, vil denne dosen være mindre. Når det gjelder menn, må du øke forbruksgrensen for å passe dine behov. 

Prinsipper ved tilskudd av vitaminer og mineraler 

For å forbedre helsen til deg selv og familien din, må du huske på notatene når du tar vitamin- og mineraltilskudd. Det er: 

• Personer med underliggende medisinske tilstander, gravide kvinner og spedbarn bør konsultere legen sin før de tar vitamin- og mineraltilskudd . 
• Hvis kroppen mangler for mange næringsstoffer, kan du bruke funksjonell mat. 
• Les bruksanvisningen til det funksjonelle produktet før bruk. 
• Bør suppleres gjennom et komplett, sunt kosthold. 
• Hvis kroppen din viser tegn på overflødig vitaminer og mineraler, må du trene mer for å eliminere giftstoffer. Forbedre samtidig ernæringen din tilsvarende. 

Du må lese instruksjonene for bruk av funksjonelle matvarer nøye 

Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen lært hvordan du kan supplere vitaminer og mineraler på den mest fornuftige og effektive måten. Lær mer nyttig kunnskap for å ta vare på helsen din på best mulig måte!