Hvordan bryte vanen med å spise om natten?

Vanen med å spise om natten har negative effekter på helsen din, blodsukkeret og hindrer vekttapprosessen. Følgende er noen forslag for å hjelpe deg med å begrense ukontrollert spising sent på kvelden.

Vanen med å spise om natten påvirker helsen din i stor grad, la oss finne ut av den følgende artikkelen med aFamilyToday Blog!

Skade av nattematvaner

Påvirker søvn

Å spise om natten får magen til å jobbe hardere for å fordøye maten, noe som gjør det vanskelig å sove. I tillegg kan det å spise for mye før leggetid føre til at du går på do mange ganger, og forstyrrer søvnen. 

Mangel på søvn, dårlig søvn har stor effekt på helsen din, og øker samtidig hormonet ghrelin, som skaper en sultfølelse. Hvis du mister søvn etter et måltid sent på kvelden, vil du føle deg sulten og spise mer neste dag, og dermed føre til vektøkning.

Å spise om natten påvirker søvnen

Påvirker blodsukkeret

Overflødige karbohydrater sent på dagen kan føre til at blodsukkeret øker tidlig om morgenen og blir vanskeligere å kontrollere. American Diabetes Association anbefaler at personer med type 2-diabetes faster over natten for å stabilisere blodsukkeret.

Påvirker magen

Å legge seg rett etter å ha spist om natten kan forårsake gastroøsofageal refluks. Syre i magen går tilbake opp i spiserøret og forårsaker ikke bare halsbrann, men forårsaker også brystsmerter, langsiktig vil føre til mange andre skadelige problemer.

Å spise om natten påvirker fordøyelsessystemet

Hvordan bryte vanen med å spise om natten?

Spis i tide

En av de effektive måtene å forhindre midnattsult er å spise riktig. Å hoppe over måltider setter deg i fare for lavt blodsukker og gjør deg mer tilbøyelig til å overspise. 

Du bør spise nok 3 måltider / dag og snacks på ettermiddagen. Et godt balansert kosthold vil hjelpe deg å dempe suget om kvelden. Hvis du er i ferd med å gå ned i vekt, bør du begrense spisingen etter kl. Å spise måltider med 3-4 timers mellomrom hjelper deg å kontrollere blodsukkeret og sulten bedre.

Skap sunnere vaner

I stedet for å småspise mens du ser på TV om kvelden, kan du lage noen sunnere vaner som å gå eller trene lett etter middagen. Du kan også prøve avspenningsteknikker som yoga, meditasjon eller lesing. Disse vanene vil hjelpe deg med å holde deg borte fra kjøkkenområdet, og dermed redusere lysten om natten.

Begrens vanen med å spise om natten når du sitter foran TV-en, datamaskinen

Ikke hamstre søppelmat 

Grunnen til at du har lyst på mat sent på kvelden kan skyldes psykologiske faktorer, på grunn av kjedsomhet eller press. Derfor bør du begrense kjøp av snacks du liker å spise om natten.

Kjøp heller sunn mat som mørk sjokolade, usøtet yoghurt, frukt, nøtter. Samtidig bør du ha et rimelig nattmåltid (ikke mer enn 150 kalorier) og bør ikke spise for ofte. På den tiden påvirker nattmåltidet ikke prosessen med å gå ned i vekt og opprettholde figuren din.

Hvis du har problemer med spiseforstyrrelser forårsaket av følelser eller stress, bør du søke råd fra eksperter og leger om hvordan du kan bryte vanen med å spise om natten og bygge en sunnere livsstil.