Hvor mange kalorier i 1 boks yoghurt? Hvordan spise yoghurt for å gå ned i vekt effektivt?

Yoghurt er et meieriprodukt gjæret av bakterier som inneholder mange mineraler som melkesyre, probiotika, vitaminer, kalsium, sink osv. for å bidra til å øke motstanden. Hvis du vet mer om næringsstoffene og fordelene ved å spise yoghurt, kan du være trygg på å nyte. Men for folk som går ned i vekt, er de alltid interessert i hvor mange kalorier i 1 boks yoghurt?

Yoghurt brukes ofte som dessert, som ingrediens til mange attraktive retter eller drinker. Men vet du hvor mange kalorier i 1 boks yoghurt? Eller helsefordelene med yoghurt ? For å svare på dette spørsmålet, følg artikkelen nedenfor.

Ernæringsmessig sammensetning av yoghurt

Yoghurt er et fermentert melkeprodukt, alle typer melk kan lage yoghurt , men for tiden er kumelk den mest populære. Yoghurt er en melkesyregjæret mat fra animalsk melk eller fra nøtter, melkepulver, etc., deretter avfettet og pasteurisert for å drepe skadelige bakterier ved en temperatur på 80 - 90°C.

Yoghurt er gjæret fra melk av melkesyrebakterier, et fenomen kjent som melkesyregjæring. Melkesyrebakterier omdanner væsken i melk til en tykkere konsistens.

Yoghurt inneholder mange vitaminer og mineraler som melkesyre, probiotika, kalsium, vitamin C, vitamin D og sink. En boks med yoghurt har omtrent 100 - 150 kalorier, tilsvarende 180 g har:

• Kalorier: 100 - 150 kalorier.
• Fett: 3,5 g.
• Mettet fett: 2g.
• Protein: Ca 8-10g.
• Sukker: Ca 20g.
• Kalsium: Inneholder minst 20 % av det daglige kalsiumbehovet.
• Vitamin D: Inneholder minst 20 % av det daglige D-vitaminbehovet.

Hvor mange kalorier i 1 boks yoghurt? Avhengig av type yoghurt, er det forskjellige kalorier som passer dine kostholdsbehov

Helsemessige fordeler av yoghurt

Alle vet at yoghurt er en veldig sunn mat, spesielt for fordøyelsessystemet. Yoghurt gir mange helsemessige fordeler som:

• Bra for fordøyelsessystemet: Å spise yoghurt daglig bidrar til å styrke de gunstige bakteriene i tarmkanalen. Den beste tiden å spise yoghurt er etter frokost ca 20-30 minutter for ikke å plage magen.
• Forbedrer høyt blodtrykk : Kalium i yoghurt hjelper kroppen med å eliminere overflødig natrium i kroppen, og hjelper til med å balansere blodtrykk, nyre- og hjertehelse.
• Yoghurt forebygger skjedesykdommer: Takket være de gunstige bakteriene Lactobacillus acidophilus i yoghurt, kontrollerer den veksten av infeksjonsfremkallende bakterier og ødelegger soppen som vokser i intimområdet.
• Styrk kroppens immunsystem: Aminosyrene i yoghurt gir og supplerer energi til kroppen effektivt.
• Øk beinhelsen: Yoghurt inneholder mye kalsium. Så regelmessig spising av yoghurt vil bidra til å holde tennene og beinene sterke.

Hvor mange kalorier i 1 boks yoghurt?

Yoghurt gir mange fordeler for menneskers helse generelt, tarmbakterier spesielt. Men vet du hvor mange kalorier i 1 boks yoghurt? Finn ut nedenfor!

Hvor mange kalorier i 1 boks med usøtet yoghurt?

1 boks usøtet yoghurt inneholder 63,4 kalorier. Derfor kan du bruke usøtet yoghurt i ditt daglige kosthold. I tillegg hjelper det å spise usøtet yoghurt til å forbrenne flere kalorier for å fordøye mat og næringsstoffer effektivt.

Hvor mange kalorier i 1 boks yoghurt?

Hvis usøtet yoghurt er egnet for slankere og vekttap, er søtet yoghurt egnet for de som trenger å gi næring til kroppen. Fordi ifølge studier er kaloriene i søtet yoghurt 105 kalorier, nesten det dobbelte av kaloriene i usøtet yoghurt. For å hjelpe brukere å nyte mange forskjellige yoghurtsmaker, kombinerer merker flere forskjellige matvarer som jordbær, blåbær, aloe vera, etc. Derfor vil kaloriene i hver type yoghurt øke.

Hvor mange kalorier i 1 boks med aloe vera yoghurt?

En boks med aloe vera-yoghurt har 89 kalorier, litt mer enn usøtet yoghurt. Folk som går ned i vekt kan fortsatt bruke denne yoghurten for å endre smaken uten å bekymre seg for å gå opp i vekt. Aloe vera kombinert med yoghurt er veldig bra for fordøyelsessystemet.

Hvor mange kalorier i 1 boks klebrig risyoghurt?

En vanlig boks med usøtet yoghurt har omtrent 63,4 kalorier og kombinert med 100 g klebrig ris vil øke den totale kaloriene. Faktisk er mengden klebrig ris i en boks med klebrig yoghurt relativt liten. Så de totale kaloriene er bare rundt 100 kalorier og tilsvarer en boks med vanlig søtet yoghurt.

1 boks klebrig risyoghurt har de samme kaloriene som 1 boks med vanlig sukkeryoghurt

Prinsippet om å spise yoghurt bidrar til å gå ned i vekt effektivt

Men hvis å spise yoghurt feil kan føre til vektøkning som vanlig, så for å spise yoghurt riktig og effektivt gå ned i vekt, må du merke deg noen prinsipper:

Velg riktig yoghurt

I utgangspunktet har sukker- og usøtet yoghurt samme næringssammensetning, bare sukker- og fettinnholdet er forskjellig. Når du går ned i vekt bør du ikke velge sukkerholdig yoghurt fordi 100g usøtet yoghurt har 105 kcal, dette vil føre til fettansamling og gi overskudd av energi. På den annen side vil usøtet yoghurt være den perfekte følgesvennen fordi med bare 85 kalorier og mindre sukker, bidrar denne yoghurten til å fremme vekttap og senke dårlig kolesterol mer effektivt.

På tide å spise yoghurt

Hvis du vil spise yoghurt for å gå ned i vekt, må du velge riktig tidspunkt:

• Morgen: Dette er det viktigste måltidet fordi det gir energi til å fungere gjennom dagen. Å spise yoghurt på dette tidspunktet vil stimulere fordøyelsen, magen fungerer effektivt slik at kroppen føler nok næring gjennom dagen.
• Kveld: Fra kl. 12.00 til morgen vil mengden kalsium i kroppen din forbruke store mengder. Derfor bør du spise yoghurt 1-2 timer etter middagen slik at melkesyre hjelper kroppen å ta opp kalsium bedre om natten.

Spis med riktig mengde

Å spise yoghurt for å gå ned i vekt er bare virkelig effektivt hvis du holder deg til riktig dose og tid. For å balansere kaloriinntaket trenger du bare å spise 2 bokser yoghurt per dag. Hvis du bruker for mye, vil det ha uheldige helseeffekter som åreforkalkning, høyt kolesterol, forårsake rask vektøkning, etc.

Å spise yoghurt for å gå ned i vekt er bare virkelig effektivt hvis du følger riktig dosering og tid

Noen notater når du spiser yoghurt for å gå ned i vekt

Yoghurt er en veldig god mat for vekttap , men det er et par ting du bør huske på når du bruker den for å få mest mulig ut av den:

• Ikke spis yoghurt på tom mage fordi på dette tidspunktet øker mengden syre i magen, kombinert med mengden melkesyre i yoghurt, vil ødelegge syren i magen og forårsake fordøyelsesproblemer .
• Barn 1 år og yngre bør ikke spise yoghurt fordi mengden syre i produktet kan påvirke magen negativt.
• Unngå å overdrive yoghurt for å gå ned i vekt, fordi hvis du spiser for mye, vil det føre til fettansamling og økning i kolesterol, forårsake åreforkalkning og øke prosentandelen av fett i blodet.
• Du bør ikke kombinere yoghurt med matvarer som fett kjøtt, bacon osv. Øker risikoen for opphopning av kreftfremkallende stoffer.
• Hver boks med yoghurt gir omtrent 100 kalorier og 6 g protein, så du bør kombinere yoghurt med proteinrik mat for å skape en metthetsfølelse, redusere suget.
• Unngå å kombinere yoghurt med mat med mye sukker.
• Begrens bruken av yoghurt når den er full fordi det vil øke risikoen for fedme fordi varmen i yoghurten er for mye i forhold til kroppens behov.

Kort sagt, 1 boks yoghurt har hvor mange kalorier artikkelen ovenfor allerede har hjulpet deg med å svare på. Men i tillegg til å spise yoghurt for å gå ned i vekt, må du trene hver dag for å få ønsket tonet og slank kropp.