Hva er sonedietten?

Zone diett er en diettguide for personer som følger denne dietten med et forhold på 40 % karbohydrater, 30 % protein og 30 % fett. Som en del av kostholdet bør karbohydratene som inngår i sonedietten ha lav GI. Vi inviterer deg til å lese denne artikkelen for mer informasjon.

Jo mer livet utvikler seg, jo flere problemer med vektøkning og fedme dukker opp. For å kunne forbedre kroppsformen har hver person ofte forskjellige trenings- og spisemetoder. Spesielt er Zone Diet en ganske populær metode og velges av mange mennesker. Så hva er sonedietten? La oss lære mer om denne dietten med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor.

Hva er sonedietten?

Hva er Zone Diet? The Zone Diet er en diett som ble forsket på og utviklet av Dr. Barry Sears for mer enn 30 år siden, med sikte på å redusere hastigheten som sukker frigjøres i blodet for å få deg til å føle deg mett lenger, og dermed bidra til å redusere kroppsvekten og forbedre mental ytelse og velvære i hverdagen.

Sonedietten bremser hastigheten som sukker frigjøres med i blodet

Zone Diet er guidet til å påføre med et kosthold på 40 % karbohydrater, 30 % protein og 30 % fett. Der inne:

• Karb: Dette er kroppens viktigste energikilde i drift, men også årsaken til cravings. Karbohydrater finnes i matvarer som frukt, reddiker, søtpoteter, mais, havre, etc. 
• Protein: Dette er en ernæringskomponent som er syntetisert fra magert kjøttmat, som hjelper deg å føle deg mett lenger uten stivelse, og hjelper dermed den effektive vekttapprosessen . Protein står for 30 % av det daglige kostholdet, som finnes i enkelte matvarer som brokkoli, kyllingbryst, biff, svinekjøtt, egg, tunfisk, reker, ... 
• Fett: Dette er fettet syntetisert fra planter som olivenolje, avokado, mandler, ...

Instruksjoner for hvordan du følger sonedietten

Hånd-øye-metoden (hånd-øye-metoden)

Hånd-øye-metoden anses som enkel å gjøre fordi du kun trenger å bruke hendene og øynene for å utføre øvelsen. Med denne metoden vil hånden din bli brukt til å bestemme antall porsjoner. 5 fingre i hånden er en påminnelse om at du spiser 5 ganger om dagen og ikke må mangle mat innen 5 timer.

For øynene vil ha effekten av å estimere porsjonene på tallerkenen med mat. For å designe en tallerken som er egnet for sonedietten, må du bruke øyet til å dele tallerkenen i 3 porsjoner: ⅓ magert protein, ⅔ lavglykemisk indeks karbohydrater, 1 liten porsjon fettmonometning .

Sonematblokkmetoden

Zone Diet-mat lar deg tilpasse kostholdet ditt for å passe til kroppens helse. Dette gjøres ved å beregne hvor mye protein, karbohydrater og fett du trenger hver dag.

Dessuten vil mengden sonemat du spiser hver dag avhenge av høyden, vekten og midjemålet. Normalt vil menn spise 14 soneblokker/dag, og kvinner vil spise 11 soneblokker/dag. Frokost, lunsj og middag inneholder ca 3 - 5 soneblokker, 1 midt på ettermiddagen eller kveldsmat inneholder 1 soneblokk.

Ikke bare det, hver soneblokk er laget av blokker av protein, fett og karbohydrater.

• Proteinblokk: Inneholder 7g protein.
• Fettblokk: Inneholder 1,5g fett.
• Karbblokker: Inneholder 9 gram karbohydrater.

Hva er fordelene og ulempene med Zone Diet?

Fordel

Hva er Zone Diet, sikkert alle vet om det allerede. Men hvilke fordeler har det? Det meste av denne dietten er vanligvis høy i grønnsaker, er en diett som vegetarianere og veganere lett kan følge.

I tillegg tilbyr denne dietten også glutenfri spising da den fraråder å spise bygg, rug eller hvete. Men hvis du fortsatt ønsker å holde deg unna glutenmat , bør du likevel sjekke produktetiketten.

Zone Diet er en diett som inneholder mye grønnsaker, så den hjelper deg raskt å gå ned i vekt

For mye salt kan føre til problemer med høyt blodtrykk . Som et resultat er Zone Diet vanligvis lite salt fordi det fokuserer på ferske matvarer i stedet for bearbeidet mat med høyt natriuminnhold. Selvfølgelig, for å dra nytte av denne fordelen, må du prøve å bruke så lite salt i matlagingen som mulig.

I tillegg har den også noen få andre enestående fordeler som:

• Denne dietten er mer restriktiv enn andre proteindietter.
• Kan hjelpe deg med å stabilisere sukkernivået og begrense drukkenskap.
• De fleste som følger denne dietten kan gå ned i vekt effektivt.

Defekt

Det er fordeler over det, så hva er ulempene med Zone Diet?

• Denne dietten vil neppe gi kroppen den anbefalte daglige mengden kalsium.
• Kan føre til mangel på vitamin C , fiber, folat og en rekke forskjellige mineraler.
• Forårsaker stress på nyrene.
• Inneholder for mye fett for personer som trenger å kontrollere blodtrykket og kolesterolnivået.
• Langtidsovervåking er vanskelig på grunn av sultfølelsen og reduksjonen av kjente daglige matvarer som ris, nudler osv.

Sone-dietten kan få deg til å suge

Artikkelen på aFamilyToday-bloggen gir svar og gir viktig informasjon om hva sonedietten er og fordelene og ulempene med denne dietten. Å ha en vakker og balansert kropp er noe alle ønsker, så hvis du ønsker å bruke Zone Diet-metoden, bør du nøye lære om kostholdsinformasjon samt trening. Tren på en måte som er rimelig for kroppens helse.