Hva er godt å spise for nervesystemet for å hjelpe mental klarhet og konsentrasjon?

Hva er bra for nervesystemet for å holde sinnet skarpt, fokusert og klart? Følgende artikkel vil foreslå deg matvarer som inneholder næringsstoffer som er bra for nervesystemet, finn ut nå!

Nervesystemet er et organ som spiller en viktig rolle i å kontrollere alle aktiviteter i menneskekroppen fra å gå, puste, opprettholde hjertefrekvensen, minne, lære til følelseskontroll. Å velge mat som er bra for nervesystemet er ikke lett, du må virkelig forstå de ernæringsmessige behovene som nervesystemet trenger for å gjøre det mest nøyaktige valget. Så hva er godt å spise for nervesystemet for å holde sinnet skarpt og fokusert? Finn ut i artikkelen nedenfor!

1. Proteinrik mat er bra for nervesystemet

Når det kommer til "Å spise det som er bra for nervesystemet for å holde sinnet skarpt", kan du ikke ignorere proteinrik mat som kjøtt, fisk, egg, melk og meieriprodukter, nøtter og frø. , belgfrukter... Protein er en aminosyre som spiller en viktig rolle i å skape nevrotransmittere. Disse senderne vil hjelpe hjerneceller med å kommunisere og overføre signaler til mange forskjellige deler av kroppen slik at disse delene kan utføre sin "plikt" godt.

Dessuten er protein også rik på tryptofan og tyrosin, to viktige aminosyrer som hjelper kroppen med å øke serotonin- og dopaminproduksjonen. Dette er nevrotransmittere som hjelper til med å gjenopprette energi, forbedre konsentrasjonen og minne. Samtidig bidrar det til å forbedre humøret, bidrar til å redusere angst og depresjon ekstremt effektivt.

Proteinrik mat er bra for nervesystemet

Kjøtt er kjent for å være den rikeste proteinkilden. Helseeksperter anbefaler imidlertid å velge fjærfe som kylling fremfor rødt kjøtt fordi det inneholder mindre mettet fett. Inntak av mindre fett vil bidra til å forhindre høyt kolesterol i blodet samt risikoen for hjerte- og karsykdommer. I tillegg er kylling høy i L-tyrosin , en viktig aminosyre som hjelper kroppen med å lage dopamin.

2. Hva er bra for nervesystemet for å holde sinnet skarpt? B-gruppe vitaminer

B-vitaminer som vitamin B1, B2, B3, B6, B12, folsyre og biotin spiller en viktig rolle i å forbedre hjernen og nervesystemets helse, holde sinnet skarpt, klart og styrkende.hukommelse, konsentrasjon. Dessuten bidrar B-vitaminer også til å forbedre humøret, redusere stress, angst og depresjon.

En av de mest fremtredende fordelene med B-vitaminer er å fremme homocysteinmetabolisme, som bidrar til å forhindre risikoen for demens, kognitiv svikt og hukommelsestap. Samtidig bidrar det også til å stimulere aktiviteten til enzymer, produksjon og reparasjon av DNA, og bidrar dermed til å opprettholde helsen til nervecellene.

For å supplere B-vitaminer for å hjelpe til med å holde nervesystemet sunt, kan du legge til matvarer til din daglige meny som: egg, kjøtt (fjærfe, biff, svinekjøtt); fisk; bønne; grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål ...; nøtter og frukt (appelsiner, bananer, vannmeloner, jordbær...).

3. Karbohydratrik mat

Karbohydrater når de kommer inn i kroppen vil bli omdannet til glukose og deretter absorbert i blodet. Glukose er en nødvendig kilde til råvarer for alle menneskelige aktiviteter, inkludert hjernefunksjon. Hjernen trenger derfor omtrent 130 g karbohydrater per dag for å fungere effektivt.

Når du velger en kilde til karbohydrater for kroppen, bør du fokusere på ferske grønnsaker og frukt rik på fiber. Disse matvarene er ikke bare rike på karbohydrater, men har også evnen til å gi energi til hjernen, men er også rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter som bidrar til å beskytte hjernecellene mot effekten av frie radikaler.

Karbohydratrik mat er bra for nervesystemets funksjon

4. Omega-3 er et godt næringsstoff for nervesystemet

Fett er et av de essensielle næringsstoffene som bidrar til å opprettholde helsen til hjernen og nervesystemet. Studier viser at omega-3 fettsyrer er en type sunt fett som er viktig for hjernens og nervesystemets funksjon, og bidrar til å støtte læring og hukommelse. Spesielt har omega-3-fettsyrer også evnen til å beskytte blodårene, redusere betennelser i hjernen, samtidig som de hjelper hjernens utvikling og opprettholder helsen til nervecellene.

Menneskekroppen kan ikke syntetisere omega-3 fettsyrer på egen hånd og må tilføres gjennom kosten. Noen matvarer rike på omega-3 som fet fisk (laks, sardiner, makrell, etc.); linolje og olivenolje; valnøtter, chiafrø; egg. 

5. Mat rik på vitamin E

Vitamin E er en kraftig antioksidant som beskytter cellene mot oksidativt stress forårsaket av frie radikaler. Oksidativt stress regnes som en "skyldig" bak nevrodegenerasjon. I mellomtiden er hjernen det mest berørte organet.

Med antioksidantegenskaper virker vitamin E for å forhindre og redusere hastigheten på kognitiv nedgang. Samtidig bidrar det til å forbedre hukommelsen når hjernen blir «eldre». Noen matvarer er rike på vitamin E som hele korn, grønne bladgrønnsaker, nøtter, frukt, asparges, egg, brun ris og vegetabilske oljer som solsikke og olivenolje.

Hva å spise bra for nervesystemet for å hjelpe mental klarhet? Mat rik på vitamin E

6. Kolinrik mat er bra for hjernen

Kolin er en vannløselig organisk forbindelse som ofte er rangert med B-vitaminene på grunn av dens lignende struktur og funksjon. Denne forbindelsen er flott for hjernens helse, og hjelper til med å stimulere delene av hjernen som er ansvarlige for hukommelsen. Derfra vil det forbedre hukommelsen og læringsevnen ekstremt effektivt. I tillegg bidrar kolin også til dannelsen av nevrotransmitteren acetylkolin, som brukes til hukommelse, muskelbevegelse og hjertefrekvensregulering.

Noen kolinrike matvarer som du kan legge til din daglige meny er eggeplommer, dyrelever, shiitake-sopp, kylling, mandler, fisk som laks, tunfisk, belgfrukter og bønner, korsblomstrede grønnsaker som blomkål, brokkoli og rosenkål.

7. Sinkrik mat

Sink er et sporstoff som bidrar til produksjonen av nerveceller i hippocampus, den delen av forhjernen som er ansvarlig for å skape og lagre nye minner og informasjon. Hvis du har sinkmangel, vil hjernens informasjonslagring bli ineffektiv, noe som gjør det vanskelig for deg å huske, eller glemme, og dermed påvirke ditt liv og arbeid. I tillegg bidrar sink også til å redusere risikoen for hjernetåke som gjør at hjernen ikke klarer å huske og konsentrere seg, og reduserer dermed evnen til å analysere, resonnere og ta beslutninger.

Noen matvarer rike på sink som du kan legge til din daglige meny som østers, kylling, mørk sjokolade, egg og rotgrønnsaker som spinat, amaranth, asparges, brokkoli, etc. okra, bønner, shiitake...

Ovenfor er noen deler om spørsmålet om hva du skal spise for nervesystemet for å holde sinnet skarpt og fokusert. Håper det hjelper deg å forstå og vite hvordan du legger til de riktige matvarene til menyen din!