Hva er et kaloriunderskudd? Hvordan beregne kaloriunderskuddet i vekttapprogrammet

Ifølge treningstrenere, hvis du vet hvordan du effektivt kan gå ned i vekt i et kaloriunderskudd, har evnen til å gjenvinne ønsket kroppsform vært vellykket opp til 80%. Så hva er et kaloriunderskudd? La oss løse dette spørsmålet med følgende artikkel av aFamilyToday Blog!

En kalori er en energienhet og det er mengden varme som kreves for å heve temperaturen på ett gram vann med én grad celsius.Kaloriene i mat gir en type energi i form av varme som kroppen vår skal ha kan fungere selv i hvile. Ditt totale daglige energiforbruk er det totale antallet kalorier du forbrenner hver dag.

Hva er et kaloriunderskudd? Hvordan gå ned i vekt trygt og effektivt i et kaloriunderskudd?

Hva er et kaloriunderskudd?

Når du spiser færre kalorier enn du forbrenner, får du et kaloriunderskudd, også kjent som energiunderskudd. Kalorier forbrennes gjennom trening og ikke-treningsaktiviteter. Mengden kalorier som forbrennes under fordøyelsen kalles den termiske effekten av mat, eller TEF. Antall kalorier du forbrenner for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner som pust og sirkulasjon.

For å finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for å utføre grunnleggende funksjoner, kan du estimere hvilestoffskiftet, eller RMR. Når du kjenner din RMR, kan du bruke en kalkulator til å beregne det totale daglige energiforbruket ditt. Du kan også teste det i et laboratorium eller helsestudio.

Hvor mange kalorier er sunt?

Kalorier er enhetene av energi du får fra mat og drikke, og du går i kaloriunderskudd når du inntar færre kalorier enn du forbrenner.

Antallet kalorier du forbrenner eller forbruker hver dag, også kjent som kaloriforbrenning, består av tre deler:

• Resting Energy Expenditure (REE): REE refererer til kaloriene kroppen din bruker for å opprettholde vitale funksjoner i hvile, som pust og blodsirkulasjon.
• Termisk effekt av mat: Dette er relatert til antall kalorier kroppen din bruker for å fordøye, absorbere og metabolisere mat.
• Aktivt energimål: Dette refererer til antall kalorier du forbrenner under fysisk aktivitet, som trening, og aktiviteter som husarbeid.

Hvis du tilfører kroppen færre kalorier enn den trenger for å støtte disse tre kaloriforbrennende komponentene, vil kroppen din ha et kaloriunderskudd. Å gjøre dette i lang tid vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt . Omvendt, hvis du regelmessig mater kroppen med flere kalorier enn den trenger for å støtte disse funksjonene, vil du gå opp i vekt. Dette kalles et kalorioverskudd.

Hvis du tilfører kroppen færre kalorier enn den trenger, vil kroppen ha et kaloriunderskudd

Hvordan beregne et kaloriunderskudd?

For å gå ned i vekt effektivt er det ikke nok å spise færre kalorier, du må også vite hvordan du kan øke ditt daglige energiforbruk. Disse utgiftene kalles stoffskiftet eller TDEE.

Du kan bruke verktøy for å telle kalorier eller apper som er tilgjengelige på nettet. Disse verktøyene kan beregne vedlikeholdskaloriene dine basert på vekt, kjønn, alder, høyde og fysisk aktivitetsnivå. Bruk en kalorisporer for å se hvor mange kalorier du forbrenner mens du opprettholder det samme daglige aktivitetsnivået.

Kaloriunderskuddet ditt vil avta over tid i stedet for å bli fikset mens du går ned i vekt, fordi jo nærmere du er gjennomsnittet, jo mer tid og krefter vil det ta å gå ned i vekt. Så del det totale antallet kalorier du har konsumert de siste 10 dagene med 10 for å få gjennomsnittlig daglige kalorier. Trekk deretter 500 kalorier fra dette tallet for å bestemme ditt nye daglige vekttapsmål.

For eksempel: I løpet av de siste 10 dagene, hvis dine daglige vedlikeholdskalorier var 2000, ville det nye kaloriinntaket ditt være 1500.

Hvordan gå ned i vekt trygt og effektivt i et kaloriunderskudd?

Det er mange som kjenner reglene som brukes ved et kaloriunderskudd, men som ikke vet hvordan de skal gjøre det, eller gjør det feil, så effekten reduseres kraftig.

Effekten av vekttap vil reduseres dersom du følger feil regler i kaloriunderskuddet

For å beregne det mest nøyaktige kaloriunderskuddet og gå ned i vekt effektivt, raskt og trygt , må du vite følgende 4 ting:

• Sett de riktige målene, fullfør tålmodig de fastsatte målene.
• Standard beregning av energibehov: For de fleste er et daglig underskudd på 200-500 kalorier nok til å gå ned i vekt uten å ha alvorlig innvirkning på energinivået og sultfølelsen.
• Bygg riktig kosthold: Lag en sunn meny for deg selv.
• Riktig trening: Selv om trening bare er 30 % viktig, kan du ikke ignorere det. Populære øvelser som aerobic, HIIT, vekttrening osv. er veldig sunne og bidrar til å brenne kalorier sterkt.

For å sikre sunt vekttap og tilstrekkelig ernæring bør kvinner spise ikke mindre enn 1200 kalorier per dag og for menn ikke mindre enn 1500 kalorier.

Kort sagt, for å gå ned i vekt effektivt og trygt, må du beregne kaloriinntaket ditt for å bygge en næringsrik meny, men fortsatt ikke ha et kaloriunderskudd, og samtidig ha et passende treningsprogram for din tilstand, deres mentale og fysiske helse.

Over er litt informasjon om kaloriunderskudd og hvordan du bruker det til vekttap effektivt og trygt. Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg bedre med å forstå fordelene og ulempene med kaloriunderskudd og vite hvordan du gjør det riktig.