Hva bør par spise for lett å bli gravide raskt?

Det er mange måter å øke fruktbarheten hos kvinner, den enkleste er diett. Så hva spiser kvinner for lett å bli gravid?

Kosthold spiller en viktig rolle i å fremme fruktbarhet, og øker sjansene for å bli gravid naturlig. Så hva skal du spise for lett å bli gravid? Vennligst fortsett å følge artikkelen nedenfor av Blog aFamilyToday .

Matvarer som øker fruktbarheten

Omega-3 rik fisk

Forskning viser at omega-3-fettsyrer er viktige for kvinners fruktbarhet. Denne fettsyren hjelper til med å regulere hormonene som stimulerer eggløsning og øker blodstrømmen til reproduktive organer. 

Den beste maten rik på omega-3 er laks, en mat rik på omega-3 fettsyrer og DHA. Laks hjelper til med å regulere reproduktive hormoner, og øker blodstrømmen til det reproduktive systemet. Denne fisken er også rik på vitamin D , som bidrar til å redusere risikoen for infertilitet . Hver 85 gram laks gir 97 % av vitamin D.

Ikke velg oppdrettslaks fordi den kan inneholde kvikksølv eller antibiotika. I tillegg til laks er visse typer fisk som ansjos, sardiner og sild også rike på vitamin D og omega-3. Unngå sverdfisk, makrell og flisefisk når kvinner prøver å bli gravide.

 Hva å spise fruktbar? Laks er en av fiskene rike på omega-3 fettsyrer som er bra for å stimulere eggløsning

Mørke grønne grønnsaker

Mørkegrønne grønnsaker som spinat, brokkoli, grønnkål, brokkoli, bok choy, brønnkarse, kål osv. inneholder store mengder vitamin A, C, E, K og antioksidanter. Dessuten er disse grønnsakene også høye i folsyre, som har vist seg å forbedre eggløsningen. I tillegg har kvinner som spiser mye grønne grønnsaker redusert risiko for spontanabort og genetiske problemer etter fødsel. 

Typer poteter 

Søtpoteter, poteter er disse knollene som inneholder forbindelser som stimulerer eggløsning og er rike på vitaminer som forbedrer fruktbarheten. Søtpoteter inneholder mye betakaroten som bidrar til å øke produksjonen av hormonet progesteron , i tillegg kan de løselige fibrene i søtpoteter redusere risikoen for infertilitet hos kvinner over 32 år. Så poteter er et av svarene på spørsmålet om hva du skal spise for å bli gravid mer effektivt.

Avokado

Avokado er en god mat for å forbedre kvinnelig fruktbarhet. Årsaken er at avokado er rik på vitamin E og vitamin B6. Ifølge forskning bidrar disse vitaminene til å forbedre slimhinnen i livmoren og øke progesteronnivået i kroppen. 

I tillegg gir avokado sunt fett. Inntak av en viss mengde fett i avokado kan øke IVF- frekvensen med 3,5 ganger. Dessuten hjelper fiberen i avokado kroppen med å eliminere overflødige hormoner og balansere blodsukkernivået, og reduserer risikoen for infertilitet hos kvinner. Avokado er også rik på vitamin K, kalium og folat (folsyre) som er gunstige i de tidlige stadiene av svangerskapet for å hjelpe kroppen med å absorbere andre vitaminer og regulere blodtrykket.

Avokado er en frukt rik på godt fett som støtter fruktbarhet hos kvinner

Bær

Bær som blåbær, jordbær og bringebær er høye i antioksidanter som folsyre og sink, som hjelper til med å nøytralisere frie radikaler som kan skade eggceller og beskytte kroppen din. I tillegg inneholder bær også mange fytonæringsstoffer som har anti-inflammatoriske effekter, bidrar til å redusere risikoen for infertilitet , forbedre fruktbarheten. Vitamin C som finnes i bær hjelper også i utviklingen av fosteret .

Banan

Bananer er rike på vitamin B6, som hjelper til med zygotdannelse ved å regulere hormonene som er involvert i eggløsning. Denne maten er også rik på kalium og vitamin C for å øke kvaliteten på eggene.

Valnøtter

Valnøtter inneholder mye omega-3, omega-6 og vitamin E fett, som hjelper til med å regulere hormoner og er bra for livmorhelsen. Ikke bare er de fullpakket med B-vitaminer, fiber og protein, valnøtter er også en stor kilde til magnesium, som bidrar til å øke progesteronnivået. I tillegg hjelper antioksidanter som folsyre og sink i denne nøtten også til å nøytralisere frie radikaler, og forbedre eggcellekvaliteten. En studie av 200 kvinner fant at høyere folatinntak var assosiert med høyere kliniske graviditetsrater.

Typer bønner

Linser og andre belgfrukter som tofu, soyabønner osv. er utmerkede kilder til fiber og folsyre, som bidrar til å opprettholde sunne hormonnivåer og forbedre fruktbarheten. Linser er også rike på polyaminessens jod, som øker sædcellens evne til å befrukte et egg. 

I tillegg er belgfrukter også høye i planteprotein, noe som kan fremme sunn eggløsning. Studier har vist at inntak av 5 % av kaloriene fra plantebasert protein reduserer risikoen for infertilitet hos kvinner med mer enn 50 %. Kvinner som spiser mye animalsk protein som storfekjøtt, kylling osv. har 39 % høyere risiko for infertilitet. I mellomtiden har folk som spiser mye planteprotein mindre av dette problemet. 

I tillegg er bønner også rike på jern som bidrar til å opprettholde helsen og produsere egg. Bønner er også rike på fiber og kalium, som bidrar til å forbedre eggløsningen. Takket være deres høye folsyreinnhold, vil belgfrukter støtte unnfangelse og sunn embryoutvikling.

Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater fordøyes saktere av kroppen enn raffinerte karbohydrater, og bidrar til å holde blodsukker- og insulinnivået stabilt. I stedet, når kroppen raskt fordøyer usunne karbohydrater som hvitt brød, pasta og hvit ris, får det blodsukkernivået til å stige, noe som fører til insulintopper og begrenser eggløsning. 

For å bli gravid raskt, må du spise mat som inneholder komplekse karbohydrater som belgfrukter, fullkorn og fullkornsbrød osv. Med uraffinerte korn er kilder til B-vitaminer, vitamin E, jern og fiber er gunstig for kvinnelig fruktbarhet.

Melk og meieriprodukter

Meieriprodukter er ofte høye i kalsium, godt fett og vitamin D. Kalsiumet i melk og meieriprodukter hjelper reproduksjonssystemet til å fungere ordentlig og kan hjelpe kvinner til å bli raskere gravide. Kalsium støtter også helsen og fremtidig utvikling av tenner og bein for både mor og barn. 

Denne typen mat er avgjørende for å forbedre fruktbarheten hos par som ønsker å øke sjansene for å bli gravide . Derfor er det ekstremt nødvendig å legge til melk og meieriprodukter i det daglige kostholdet for kvinner som prøver å bli gravide.

Østers

Hva å spise fruktbar? Så er den neste maten som har evnen til å øke unnfangelseshastigheten østers. Østers er mat rik på sink. Sinkmangel i kroppen kan forstyrre menstruasjonssyklusen og bremse produksjonen av egg. Fordi rik på sink, kan østers overvinne begge disse risikoene, og dermed bidra til å forbedre fruktbarheten til kvinner. I tillegg inneholder østers også mange andre vitaminer og mineraler som bidrar til å fremme kvinnelig fruktbarhet som vitamin B2, selen, jern, ...

Østers er sinkrike matvarer som øker eggproduksjonen og begrenser menstruasjonsforstyrrelser

Forhåpentligvis hjelper den ovennevnte informasjonen om hva du skal spise for å enkelt bli gravid, par som ønsker å få barn raskt å bli gravide. Disse matvarene hjelper ikke bare kvinner å bli gravide raskt, men forbedrer også den generelle helsen til kroppen, så du må legge til disse matvarene i dine daglige måltider.