Hva bør barn fra 12 til 18 år spise for å bli høye i puberteten?

Puberteten er en viktig periode i høydevekst. Så i tillegg til trening, hva bør foreldre legge merke til for at barna skal vokse seg høyere i puberteten?

Menneskelig høyde vokser raskest i puberteten. Foruten genetiske faktorer, hvis du har et vitenskapelig kosthold og trening, vil du ha en ideell høyde. Puberteten reguleres fra 12 til 18 år, dette er perioden hvor kroppen vår vil få en bemerkelsesverdig økning i både skjelett, muskler og kjønnsorganer. Så hva skal man spise for å vokse seg høyere i puberteten ?

Puberteten er en viktig periode i høydevekst.

Hvordan øke høyden for tenåringer?

Hva skal jeg gjøre for å øke høyden? Ifølge ernæringseksperter bestemmes høyden av mange faktorer som genetikk, tilstrekkelig kosthold, sex og levemiljø osv. Puberteten er en viktig milepæl som vil bestemme høyden til en person. deg, så vær så snill å grip inn på noen måter for å øke høyden naturlig under.

Spis en full frokost

Frokost er veldig viktig fordi etter en lang søvn har kroppen vår nesten brukt opp all energien som er gitt. Derfor vil frokosten bidra til å forbedre mental og fysisk ytelse bedre. I tillegg er det å spise et fullt måltid om morgenen også en naturlig måte å øke høyden på.

Prinsipper for å bygge frokost

Utforming av en ernæringsplan bør sikre følgende prinsipper:

• Gir et komplett utvalg av næringsstoffer, inkludert: fett, protein, vitaminer, mineraler, spesielt kalsium. 
• Gi nok 200-400 kalorier/dag til å ha nok energi til mental og fysisk utvikling, spesielt for å stimulere høydevekst.

Hva å spise om morgenen for å øke høyden?

Omelett + melk: Dette er en enkel rett å lage, gir mange næringsstoffer og foretrekkes av mange i frokostmenyen. Denne retten er rik på aminosyrer, protein vil gi tilstrekkelige næringsstoffer, begrense sult.

Korn: Som en av de næringsrike matvarene som er veldig bra for kroppen, takket være protein, fett og essensielle mineraler for å støtte høyden. Hver morgen, bruk 20-30 g frokostblanding blandet med fersk melk til å drikke. Det tok ikke lang tid, du hadde frokostretten din.

Vermicelli, nudler: Vanligvis inneholder retter som vermicelli, nudler og pho mye stivelse, fett, protein, fiber, mineraler osv., som gir tilstrekkelig energi til kroppen. Disse matvarene er lette å fordøye og deilige å spise, så mange velger til frokost.

Unngå sentralstimulerende midler og kullsyreholdige drikker

Stimulerende midler som alkohol, øl, tobakk, kaffe osv. er alle helseskadelige og påvirker høydeøkningen.

Nikotin i sigarettrøyk eller alkohol i alkohol, hvis det brukes mye, vil ødelegge beinstrukturen og hindre høydevekst. Så si nei til de ovennevnte stimulantene.

Få nok søvn

Tilstrekkelig søvn er viktig. Du må få nok søvn ca 8-10 timer/natt; øv samtidig på vanen med å sove tidlig, unngå å være oppe sent. Fordi tidlig søvn vil hjelpe kroppen til å produsere mer veksthormon, er dette hormonet som hjelper til å bestemme seg for å øke høyden for barn. Når du sover, ligg på ryggen, rett ut bena slik at brusk og ledd blir avslappet og strukket.

Tilstrekkelig søvn vil bidra til å utvikle optimal høyde.

Øk immuniteten

For å styrke immuniteten trenger barn vitamin C-tilskudd for kroppen. Vitamin C finnes i frukt. Takket være dette vitaminet vil det bidra til å fjerne giftige stoffer fra kroppen, og dermed hjelpe kroppen til å være sunn, fremme utviklingen av beinsystemet.

Vitamin C er rikelig i saftige frukter som sitrus, grapefrukt, sitron, ananas, guava, ... Bare å spise en frukt om dagen gir kroppen din 30 % vitamin C for å støtte veksten av friske celler .

Gjøre øvelsen

Trening vil bidra til å forbedre helse og fleksibilitet, samt hjelpe bein og ledd å utvikle seg. I tillegg, når du trener, vil blodsirkulasjonen være god, kroppen produserer veksthormon høyere enn normalt, og fremmer dermed høydevekst.

For å oppnå resultater, tren øvelser  for å øke høyden , eller spill sport som basketball, svømming, ... for å støtte optimal høydeøkning.

Tren god holdning

Å stå med ryggen eller sitte buet vil gjøre ryggraden utsatt for krumning, noe som hindrer høydeveksten. Tren derfor god holdning: Stå med rett rygg, ikke heng med hodet eller ligg på magen, la armene henge løst.

Små og hyppige måltider

I tillegg til å være oppmerksom på hva du skal spise for å vokse deg høyere i puberteten, bør du også være oppmerksom på hvordan du spiser riktig. Ikke anta at å spise flere måltider om dagen ikke vil være relatert til høydevekst. Ifølge eksperter, del 3 hovedmåltider i 6 små måltider for å aktivere stoffskiftet til å fungere bedre.

Veksthormon produseres fra mat som tas inn i kroppen. Takket være det vil det supplere nok næringsstoffer, kroppen har nok helse, det vil stimulere til høydeøkning effektivt.

Oppretthold ideell kroppsvekt

For å opprettholde kroppsvekten må du ha et vitenskapelig kosthold for ikke å gå opp i vekt, dette er også hemmeligheten til å ha den perfekte høyden. For hvis kroppen er overvektig, vil den legge press på leddene, og begrense veksten av høyden.

Derfor, i menyen hver dag, bør du legge til flere grønne grønnsaker, frukt, egg og mat rik på kalsium og vitamin D.

Hva skal man spise for å vokse seg høyere i puberteten?

Hva skal man mate 14 til 17 åringer for å vokse seg høyere i puberteten?

Hva skal man spise for å øke høyden i puberteten, spesielt i en alder av 14, 15, 16, 17 - perioden da bein stimuleres best? Hvis du ønsker å forbedre høyden i denne alderen, bør du legge til følgende matvarer: 

Sjømat

I sjømat inneholder rikelig kalsiuminnhold for å bidra til å stimulere høydevekst. Derfor bør du ikke ignorere denne maten, spis ofte: krabber, snegler, reker, muslinger, østers, etc.

Melk

Hva skal man spise for å vokse seg høyere i puberteten? I tillegg til mat er det nødvendig å tilsette melk for å øke høyden for optimal absorpsjon av kroppen. Melk er en mat rik på vitamin D og kalsium, som er veldig bra for høydevekst og proteinsyntese som er nødvendig for kroppen. Drikk 1 glass melk hver dag for å få nok energi.

Grønne grønnsaker

I grønne grønnsaker inneholder mye kalsium, jern - to viktige stoffer i veksten av høyden. Dessuten hjelper det å spise grønnsaker regelmessig også fordøyelsessystemet til å fungere godt, anti-aldring og slank kropp. Vennligst legg til grønne grønnsaker til din daglige meny.

Egg

Hva skal man spise for å vokse seg høyere i puberteten? Kyllingegg inneholder protein, mineraler og vitamin A, D, E, B og rikelig vitamin D-innhold for å øke høyden. Å spise et egg betyr at du har tilsatt 15 % av kroppens proteiner. Hver uke bør spise minst 2 egg for å gi tilstrekkelige næringsstoffer for kroppen å være sunn og omfattende utvikling.

Havregrøt

Det er en mat som er rik på fett, høy protein og kalsium som bidrar til å øke høyden effektivt. Du kan bearbeide havregryn til mange forskjellige retter for å gjøre menyen mer variert og deilig.

Kylling

Kyllingkjøtt inneholder opptil 50 % protein for å hjelpe størrelsen på beinsystemet til å vokse. Du kan bearbeide kylling til mange retter som kokt, grillet, stekt, …

Over er matvarene som hjelper deg med å svare på spørsmålet om hva du skal spise for å vokse høyere i puberteten som vi ønsker å dele. Hvis du ønsker å få ønsket høyde, vær utholdende med å implementere tiltakene ovenfor. Ønsker at du snart forbedrer deg til å ha en standardhøyde.