Mange tror at hvis du vil gå raskt ned i vekt, bør du ikke hoppe over frokosten eller bare spise når du er sulten. Faktisk er det mer sannsynlig at folk som hopper over frokosten går opp i vekt. Hvis det er vekttap, er det muskler og vann, ikke fett. Så hva skal du spise om morgenen for å gå ned i vekt? Artikkelen vil foreslå mat til frokost for å hjelpe deg med å miste overflødig fett, men fortsatt opprettholde muskler og tonet kropp.
Frokost er dagens viktigste måltid. Fordi det gir energi til kroppen for å starte dagen. For de som ønsker å gå ned i vekt er frokosten veldig viktig for at du raskt skal kunne justere fysikken. Så hva bør du spise om morgenen for å gå ned i vekt?
Hvorfor frokost kan hjelpe deg å gå ned i vekt?
Fordeler med frokost
En næringsrik frokost vil gi energi for kroppen til å fungere hele dagen. Studier viser at å spise en sunn frokost forbedrer konsentrasjonen, reduserer risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdom.
Reduser cravings
En sunn og næringsrik frokost bidrar til å redusere sultfølelsen i løpet av dagen. Samtidig bidrar en full frokost også til å begrense overspising til lunsj og middag. Når du hopper over frokosten , vil sultfølelsen få deg til å se etter kaloririk mat som søppelmat og søtsaker. Derfor hjelper frokost med å redusere cravings , spesielt mat med mye sukker og dårlig fett.
En sunn og næringsrik frokost bidrar til å redusere sult og søttsug
Vekttap frokost
Studier viser at å spise frokost bidrar til å kontrollere vekten. Fordi det forhindrer blodsukkersvingninger og bidrar til å kontrollere appetitten din, kan du kontrollere antall kalorier du spiser i løpet av dagen. Eksperter sier at å spise flere kalorier til frokost enn lunsj og middag kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt og effektivt. I tillegg vil en næringsrik frokost få fart på stoffskiftet og hjelpe kroppen å forbrenne kalorier raskere.
Næringsingredienser til frokost
Mat rik på fiber
Å spise mye grønne grønnsaker og mat rik på fiber til frokost har effektive vekttapsfordeler. Fordi fiber hjelper deg å føle deg mett lenger uten å tilføre kroppen ekstra kalorier. I tillegg bremser fiber også opptaket av sukker og reduserer evnen til å lagre fett.
Proteinrik mat
Proteinrik mat inneholder ofte en rekke næringsstoffer. Så hvis du spiser nok protein, trenger du ikke å innta ekstra kalorier. I tillegg kan å spise nok protein kontrollere cravings, øke metthetsfølelsen gjennom dagen og stabilisere blodsukkernivået.
Sunt fett
Umettet fett er viktig for kroppen, spesielt til frokost. Sunt fett holder deg mett lenger. Du kan tilsette umettet fett i avokado, nøtter, peanøtthoder, linfrøolje, nøtter, fet fisk, chiafrø, solsikkefrø, soyabønner, etc.
Hva å spise til frokost for å gå ned i vekt?
Helkorn
Fullkornsbrød og frokostblandinger inneholder mye fiber, B-vitaminer og vitamin E for å holde deg mett lenger. For å gå ned i vekt og holde deg i form, unngå raffinerte korn som hvitt brød, hvit ris eller kaker. I stedet er havre, bokhvete, fullkorn, brun ris, grovt brød, ... gode stivelsesforslag til frokost.
Fullkorn er høy i fiber, vitaminer og mineraler for å holde deg mett lenger
Egg
Egg kan ikke ignoreres i frokosten din fordi de inneholder mye protein, viktige vitaminer og mineraler som selen, vitamin B2,... På grunn av det høye proteininnholdet inneholder de ikke fett, så å spise frokost med egg bidrar til å miste vekt, ingen appetitt hele morgenen.
Havre
Du vil ha en frokost med mye fiber, lavt kaloriinnhold og proteinrikt for å gå ned i vekt . Havregryn bør ikke ignoreres. Dette er en matvare som er anbefalt av ernæringsfysiologer for å gå ned i vekt. Havregryn inneholder mye fiber, beta-glukan øker metthetsfølelsen for et sunt immunsystem og hjerte.
Banan
Hvis du kjeder deg med frokostblandinger, bytt til bananer. Denne frukten er ikke bare lav i kalorier, høy i fiber, men reduserer også søtsuget. I gjennomsnitt inneholder en stor banan omtrent 100 kcal, 4-5 g fiber. Dermed har én banan dekket 15 % av mengden fiber som kroppen trenger. Bruk til frokost for å gå ned i vekt uten å bekymre deg for sult.
Smoothie
Smoothies er næringsrike frokoster, ekstremt praktiske og passer for mange travle mennesker. I tillegg kan du tilpasse ingrediensene til dine favorittfrukter og grønnsaker. Frokost med smoothie gir mer fiber og energi for å hjelpe deg å føle deg mett lenger; tilsett chiafrø, proteinpulver,... for å gi kroppen mer energi.
Grønn te
Grønn te er hovedingrediensen i noen produkter som hjelper med vekttap og fettforbrenning. Så ikke glem å drikke en kopp grønn te til frokosten. Grønn te er fullpakket med vitaminer og næringsstoffer som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og forbrenne fett.
Bær
Bær som jordbær, blåbær og bringebær inneholder lite kalorier og er veldig næringsrike. I tillegg til mange viktige vitaminer og mineraler, er bær rike på fiber som bidrar til effektivt vekttap. Å spise bær om morgenen gir ikke bare kroppen de nødvendige næringsstoffene, men letter også vekttap med deilige måltider. Forslag til deg er å legge til frukt, bær og havregryn, yoghurt , smoothies. Du får en sunn og praktisk frokost med en gang for å gå ned i vekt.
Yoghurt
Yoghurt er et perfekt tillegg til en sunn frokostmeny for vekttap. Yoghurt inneholder mange vitaminer, gunstige bakterier for hjertet og fordøyelsen, styrker immunforsvaret mot patogener.
Yoghurt er et perfekt valg for en sunn frokostmeny for å gå ned i vekt med mange vitaminer, proteiner og nyttige bakterier
Kaffe
Studier har vist at en kopp kaffe om morgenen gir betydelige fordeler med vekttap . Med sitt koffeininnhold øker det stoffskiftet og forbrenner fett. En kopp kaffe er imidlertid ikke en full frokost. Du kombinerer kaffe med sunne frokostvarer vil forbedre vekttap.
Håper informasjonen ovenfor har hjulpet deg med å svare på spørsmålet om hva du skal spise om morgenen for å gå ned i vekt . Sørg for at frokosten din har et komplett utvalg av næringsstoffer som fiber, vitaminer, protein og godt fett for å gå ned i vekt effektivt og uten å påvirke helsen.
aFamilyToday Health - Dette er "kunstige" søtningsmidler og "naturlig" Felles som du bør vurdere å bruke til barnet ditt på diett dersom du vil unngå å gi barnet for mye sukker
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Reker er en næringsrik mat som ofte finnes i familiens måltider. Mange liker å spise reker, men er redde for at å spise reker vil føre til vektøkning. For å vite nøyaktig om det er fett å spise reker, bør vi finne ut hvor mange kalorier det er i 100 g reker?
Ernæring har stor innflytelse på evnen til å bli frisk og sikre helsen til brystkreftpasienter under behandling. I tillegg til matvarer som må tilføres eller unngås, er det også en bekymring for mange pasienter og familiemedlemmer om man skal bruke melk til brystkreftpasienter.
Mange vet at jackfruktfrø kan spises, men ikke alle vet hva som er fordelene med å spise jackfruktfrø, er det godt å spise kokte jackfruktfrø? Artikkelen vil hjelpe deg med å svare og foreslå måter å spise deilige jackfruktfrø på.
Drikke Ganoderma med akne? Det er et spørsmål mange kvinner er interessert i når de bruker Ganoderma lucidum. Så hva er sannheten? La oss finne svaret i artikkelen nedenfor!
Premenstruelt syndrom (PMS) beskriver en serie med alvorlige, tilbakevendende symptomer som oppstår dager til to uker før mensen.
Kaldt kjøtt er en rett som kommer fra Vesten, men har lenge vært veldig populær i vietnamesiske måltider på grunn av dens deilighet og bekvemmelighet. Å spise kjøttpålegg er imidlertid bra for gravide kvinner, fordi under graviditet er spising av vitenskap og ernæring en topp prioritet.
I nyere tid er granola en populær frokostblanding i dietter og vekttap. Denne frokostblandingen er veldig sunn, sunn og kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt. Så hvor mye granola bør du spise per dag? Og hvordan spise riktig?
Korn er en viktig matvare, den eldste og mest brukte i menneskers liv. Vet du hva frokostblanding er? Hva er typene korn og hva er bruken av korn?
Frisk melk inneholder mange næringsstoffer, bra for utviklingen av babyen. Så kan et 1 år gammelt barn drikke fersk melk? For 1 år gamle barn bør mengden fersk melk tilsatt per dag kun være fra 100 til 150 ml.
Hvis du er på utkikk etter en drink som både kan hjelpe deg med å kjøle deg ned i varmt vær og få den beste vekttapeffekten, vennligst se denne artikkelen med en gang. Her er 7 typer drinker som er både kule og effektive for vekttap og som er populære blant mange.
