Formelen for å komme tilbake i form etter fødsel er ekstremt enkel
Da babyen ble født, lurte søstrene i tillegg til morslykken også: Hvordan kan jeg komme tilbake i form etter fødsel?
Gå ned i vekt med KetoGenic-metoden
Så hva er KetoGenic-metoden? Er KetoGenic vekttap effektivt? Den følgende artikkelen vil gi deg fullstendig informasjon om KetoGenic-metoden for vekttap.
Foruten hud er vekt alltid det største bekymringen for kvinner. For tiden er det mange vekttapsmetoder som Atkins-metoden , Vannfastingsmetoden osv. Nylig er det en metode som blir videreført av søstre og populært kjent som KetoGenic-modusen. Så hva er KetoGenic-modus? Er KetoGenic vekttapmetoden effektiv?
Grunnleggende kunnskap om KetoGenic
Hva er KetoGenic dietten?
KetoGenic dietten er også kjent som Keto. KETO står for «Keep Eating The Fat Off», som betyr «Keep Eating Fat». Enkelt sagt er KetoGenic-dietten en diett med høyt fettinnhold og begrenset med karbohydrater.
KetoGenic-dietten er et lavkarbo- og fettrikt kosthold
Det høres latterlig ut for en metode for å gå ned i vekt, men spise mye fett, er det greit? Så la oss lære mer om prinsippene for vekttap av Keto-dietten.
Prinsippet for drift av KetoGenic-metoden
Energi er en integrert del av livet. Uten energi kan ikke alt i universet fungere, og det kan heller ikke mennesker.
Energien til menneskekroppen hentes hovedsakelig fra mat. Et typisk måltid vil bestå av 50 % karbohydrater, 30 % protein og 20 % fett.
Karbohydrater når de kommer inn i kroppen vil bli omdannet til glukose. Glukose vil skape energi for at kroppen skal fungere. Hvis glukose ikke konsumeres, overføres det til leveren og kalles glykogen. Imidlertid kan leveren bare lagre rundt 100-120 gram glykogen. Og hvis mengden glukose ikke lagres, blir den til avfall i form av fett. Derfor er årsaken til fedme ikke på grunn av fett, men overskudd av glukose.
Basert på dette prinsippet har vekttapmetoden KetoGenic en helt motsatt diett sammenlignet med konvensjonell diett. Når du følger KetoGenic-dietten, vil måltidet ditt bestå av 5 % karbohydrater, 25 % protein og opptil 70 % fett.
Et Keto-måltid består av 5 % karbohydrater, 25 % protein og 70 % fett
Når mengden karbohydrater i kroppen er mindre, er også mengden glukose som produseres mindre. Når energi forbrukes, blir leveren tvunget til å lage energi fra overflødig fett. Forbrent fett skaper ikke bare energi til kroppens aktiviteter, men skaper også metthetsfølelse over lang tid.
Ketogene spiseprinsipper
Faktisk har KetoGenic-dietten 4 spisemønstre som passer til ulike behov og forhold til hver person.
Ulike proporsjoner av fett, protein og karbohydrater i 4 spisemønstre for å passe hver persons behov
- Standard Keto-diett - SKD: Dette er et kosthold med svært lite karbohydrater, moderat protein og mye fett. Vanligvis vil et standard Keto-måltid bestå av 75 % fett, 20 % protein og bare 5 % karbohydrater.
- Syklisk keto-diett - CKD: Dette regimet består av to alternerende faser, en keto-fase og en karbohydrat-reload-fase. For eksempel, i løpet av en uke vil du spise 5 dager med Keto på rad og deretter 2 dager med høykarbospising.
- Målrettet Keto-diett - TKD: Denne dietten lar deg bøye karbohydratinntaket slik at det passer til treningsøktene dine.
- Høyprotein Keto-diett: Denne dietten har samme karbonantall som standard Keto-diett, men med en høyere mengde protein. Det vanlige forholdet vil være 60 % fett, 35 % protein og 5 % karbohydrater.
Er KetoGenic-metoden for vekttap effektiv?
Fordelene med KetoGenic-metoden
Bidrar til å gå ned i vekt og forbedre fysikken
Selvfølgelig er hovedmålet med KetoGenic vekttap. Keto-dietten hjelper deg å føle deg mett i lang tid, og begrenser suget, spesielt søppelmat som lett forårsaker vektøkning. KetoGenic-dietten er veldig effektiv for vekttap. En vitenskapelig studie har vist at personer på en Keto-diett kan gå ned i vekt 2,2 ganger raskere enn personer som går ned i vekt på en diett med lavt fettinnhold.
Bidrar til å forhindre diabetes
Keto-dietten er et godt valg for å hjelpe til med å kontrollere type 2-diabetes samtidig som det bidrar til bedre å forebygge diabetes, råder Leiden University Medical Center i Nederland. I en studie av to universiteter i USA fant Temple University School of Medicine - Pennsylvania og University of New Jersey også at KetoGenic hjalp kroppen med å forbedre insulinfølsomheten med omtrent 75 %. Dette er nært knyttet til diabetes.
KetoGenic diett bidrar til å forhindre diabetes
Forebygge og støtte epilepsi
For pasienter som følger KetoGenic-dietten, omdanner leveren fett til fettsyrer og ketoner. Ketonene vil erstatte glukosen som kommer inn i hjernen og produserer energi. Takket være dette vil pasientens anfallsfrekvens reduseres betydelig.
Forbedre fysisk helse
Kilden til energi fra karbohydrater lastet inn i kroppen kan bare opprettholdes i noen få timer. Da kommer sultfølelsen tilbake og du vil alltid ha mer mat. Men for KetoGenic-metoden er det helt motsatt. Takket være den rikelige mengden fett, er kroppen utstyrt med en enorm energikilde. Som et resultat kan du forbedre din fysiske helse og arbeide mer effektivt.
Ulemper med KetoGenic dietten
I tillegg til helsefordelene som KetoGenic-dietten gir, har denne dietten fortsatt noen få begrensninger. Når kroppen ikke har tilpasset seg kostholdet vil det være noen bivirkninger. En av de vanligste bivirkningene er keto-influensa.
Når du følger Keto-dietten, må du være oppmerksom på noen av følgende symptomer for å vite om du lider av Keto-influensa:
- Kroppen mangler vital energi.
- Har problemer med nerver og søvn.
- Eller sult, kvalme, ubehag i fordøyelseskanalen.
- Evnen til å trene er redusert.
I tillegg kan du oppleve andre tilstander som forstoppelse, kramper, hjertebank, ...
For å unngå disse bivirkningene bør du redusere karbohydratinntaket gradvis, ikke eliminere det meste av karbohydratene fra kostholdet ditt med en gang. Dette vil hjelpe kroppen gradvis å tilpasse seg til å forbrenne mer fett og begrense effekten på helsen.
Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor gitt deg nok informasjon om vekttapmetoden KetoGenic. Ønsker deg suksess med å gå ned i vekt og oppnå ønsket kroppsform.
Gac klebrig ris hvor mange kalorier? Hvordan spise klebrig ris uten fett
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
Hoste med saltet appelsin er effektivt?
Appelsin har lenge vært kjent som en svært næringsrik frukt, bra for den generelle helsen takket være det høye innholdet av vitamin C og fiber. Når du trenger å øke kroppens motstand, legg til appelsiner, du kan til og med behandle hoste med saltede appelsiner, noe som også er veldig effektivt.
Kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Fordeler med å spise grønn løk etter fødselen
Grønn løk er et kjent krydder i de daglige måltidene til vietnamesere, og bidrar til å øke smaken av retter. Men kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Dette er et spørsmål mange er interessert i. For å svare på dette spørsmålet, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Er det godt å spise mye okra? Bruker og merknader når du spiser okra
Okra er kjent som en plante med høy næringsverdi med mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen. Mange av dere lurer sikkert på om det er bra å spise mye okra? Eller hva er nytten med okra? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Spørsmål: Helbreder safran faktisk alkohol?
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Spørsmål: Varmer eller kjøler det kroppen å drikke safran?
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Retningslinjer for kalsiumtilskudd for eldre
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
Hva er den riktige måten å supplere kalsium på for voksne?
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
Svar: Bør jeg trene cardio før eller etter frokost?
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Hemmeligheten bak vektøkning for alvorlig underernærte barn
Alvorlig underernærte barn er en bekymring for mange mennesker. For at barna skal gå opp i vekt, har mange foreldre funnet mange måter, men det er fortsatt ikke effektivt. Her er noen tips for barnet ditt for å få sunn, vitenskapelig vekt.