Finn ut de fantastiske anti-aldringsfordelene som fiber gir kroppen

Fiber er kjent for sine "mirakel"-bruk for helsen vår. Men forstår du fullt ut alle mulighetene for at dette næringsstoffet er "gjemt"?

Kroppen vår trenger en viss mengde fiber. Dette er et av de essensielle næringsstoffene som kroppen trenger å konsumere for å holde maskineriet i gang. Fiber er viden kjent for sin evne til å opprettholde god fordøyelsessystemfunksjon. Faktisk bringer denne kilden til næringsstoffer også en annen stor bruk kalt "anti-aldring". Fiber anses å spille en viktig rolle for å forlenge ungdom. En studie fra Journals of Gerontology fant at eldre voksne som spiste mer fiber hadde 80 prosent større sannsynlighet for å leve lenger enn de som hadde mangel. 

For kvinner er aldring et sensitivt problem som ingen ønsker å møte. Derfor har anti-aldrings kosmetiske linjer blitt ekstremt mangfoldige og populære. Disse produktene bidrar til å hjelpe damene til å motstå tidssporene noe. Men ytre skjønnhet alene er ikke nok. For å kunne beholde sitt ungdommelige utseende, bør kvinner ta vare på kroppen sin fra innsiden. Og fiber er en flott anti-aldringsingrediens for deg.

Å spise en rekke plantebaserte matvarer bidrar til å gi kroppen rikelige mengder fiber

Om fiber

Fiber er en form for karbohydrater som finnes i mange plantebaserte matvarer. Grønnsaker, frukt, hele korn, belgfrukter og frø er alle fiberrike matvarer. Dette stoffet er delt inn i to hovedgrupper: løselig (løselig fiber) og uløselig (uløselig fiber). Løselig fiber har en myk struktur og er løselig i vann, og danner en gel-lignende substans. Løselig fiber støtter aktiviteten til tykktarmen, noe som gjør elimineringsprosessen mer praktisk. Dette er grunnen til at du bør legge til nok fiber for å unngå forstoppelse. Løselig fiber finnes i mange frukter (epler, bananer), bønner, grønnsaker (søtpoteter, brokkoli, gulrøtter) og havre.

Uløselig fiber spiller en rolle i å fremme sammentrekninger av fordøyelsessystemet. Uløselig fiber finnes i hele korn, grønnsaker (blomkål, erter) og skall på noen frukter (plommer, druer, kiwi, tomater). En annen god kilde til uløselig fiber er avokado. I følge anbefalingene fra ernæringsfysiologer må kroppen vår suppleres med 35 gram fiber per dag. Dette er det ideelle forbruket for å hjelpe deg med å oppnå effektive anti-aldringsfordeler.

Et næringsrikt måltid rikt på fiber for ideelle anti-aldringsfordeler

Anti-aldringsfordelene til fiber

Et fiberrikt kosthold gir deg ikke bare et ungdommelig utseende, men bidrar også til å forlenge livet ditt. Her er noen av de antialdrende helse- og skjønnhetsfordelene med fiber.

Styrke kroppens helse

En studie i Archives of Internal Medicine viser at fiber har evnen til å forlenge livet ditt. Forskning viser at kvinner som inntar nok fiber er mindre påvirket av sykdommer som infeksjoner, hjerte- og karsykdommer og luftveissykdommer. Ifølge registrert kostholdsekspert Melissa Rifkin MS, RD, ved Montefiore Medical Center i New York, reduserer mangel på fiber kroppens evne til å eliminere giftstoffer. Derfra akkumuleres giftstoffer gradvis i blodet, noe som fører til helseproblemer. De styrkende og opprettholdende helsemessige fordelene med fiber inkluderer:

• Reduser kolesterol i kroppen

Syntesen av gallesalt gjøres i leveren med kolesterol som råstoff, deretter helles gallesaltene i tynntarmen gjennom den felles gallegangen. I tarmene utvider vannabsorberende fiber seg for å bidra til å holde gallesaltene i slimlagene og deretter skyve det ut i avføringen, og dermed redusere reabsorpsjonen av gallesaltene. Derfor vil en diett med mye fiber bidra til å senke kolesterolnivået i blodet.

Høyt kolesterol i blodet er årsaken til en rekke hjerte- og karsykdommer. Fiber bidrar til å senke kolesterolet ved å redusere LDL-fett og øke HDL, og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer som kolesterol, koronar hjertesykdom, åreforkalkning.

• Forhindre diabetes

Fiber har den effekten at stivelse blir lenger i magen, skaper en metthetsfølelse i lang tid og bremser prosessen med å bryte ned og absorbere glukose, noe som får blodsukkeret til å stige sakte, ikke plutselig, slik at det kan regulere sukkernivået. blod. Derfor bør personer med diabetes øke fiberrike matvarer i sitt daglige kosthold.

• Vektkontroll

Overvektige og overvektige spiser ofte mye, spesielt mat som inneholder mye olje og fett. Derfor akkumuleres overflødig energi i kroppen og forårsaker fedme. Fiberrike matvarer inneholder lite fett, noe som gjør dem ideelle for folk som ønsker å gå ned i vekt. Mat rik på fiber tar lengre tid å tygge, fordøyes ikke og absorberes i magen, gjør ofte folk mette og mette i lang tid, og reduserer dermed appetitten, forebygger overvekt og fedme.

• Redusere betennelse og kreftproblemer. Øker gode bakterier i tarmen

Foreløpig har mange studier vist fiberens rolle i å redusere risikoen for tykktarmskreft gjennom gunstige bakterier i tarmen som produserer stoffer som hemmer veksten av kreftceller og bidrar til å forhindre tykktarmskreft Øker utskillelsen av potensielt kreftfremkallende stoffer fra kroppen. I tillegg fant forskerne effekten av fiber på å redusere risikoen for brystkreft ved å redusere mengden østrogen i blodet.

Antialdrende hud- og hårskjønnhet

Med sine anti-inflammatoriske egenskaper bidrar fiber til å forhindre akne og inflammatoriske hudproblemer. Jenter med sensitiv hud er de som trenger mer fiber. Dessuten er noen fiberrike matvarer som bær fulle av næringsstoffer og antioksidanter. Som et resultat har huden din evnen til å minimere dannelsen av rynker.

Fiber gir mange fordeler for hud og hår

Når det gjelder hår, kan fiber stimulere kroppens biotinproduksjon. Dette er et ekstremt viktig B-vitamin som bidrar til å styrke hår og negler. Kroppen som er forsynt med nok fiber vil produsere mer biotin på egen hånd. Så hvis du drømmer om å ha tykt, sterkt hår og ungdommelig hud, jobb hardt med å tilføre fiber til deg selv.