Er periodisk faste en trend eller en rimelig vekttapløsning?

Kjenner du formen for å hoppe over måltider? Er dette virkelig et effektivt og sunt kosthold?

Er det en dårlig idé å hoppe over måltider eller et hemmelig vekttapsvåpen? En kostholdstrend som ikke viser tegn til å forsvinne snart, er periodisk faste. Det er når du frivillig avstår fra mat eller drikke annet enn vann i en viss periode. Noen faster av religiøse grunner, mens andre faster for å gå ned i vekt.

Intermitterende faste er en populær måte å gå ned i vekt på

Er periodisk faste en sunn måte å gå ned i vekt på?

Tre vanlige tilnærminger til intermitterende faste er:

Faste vekselvis gjennom dagen

Spis et normalt, sunt kosthold en dag og fast deretter helt eller spis et lite måltid neste dag. Vanligvis er små måltider mindre enn 500 kalorier.

Faste 5 - 2

Spis et normalt kosthold 5 dager i uken og fast 2 dager i uken.

Daglig tidsbegrenset faste

Spis normalt, men bare 8 timer om dagen. Eksempel: Hopp over frokosten, men spis lunsj rundt kl. 11.00 og middag kl. 19.00.

Fordeler med periodisk faste

Kan intermitterende faste virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt?

Kan periodisk faste forbedre helsen din? Nyere forskning har funnet ut at å ta i bruk intermitterende faste for vekttap kan gi noen kortsiktige fordeler.

Det ser ut til at kortvarig faste kan indusere ketose, en prosess som oppstår når kroppen ikke har nok glukose til energi. Så i stedet bryter den ned lagret fett. Dette fører til en økning i stoffer som kalles ketoner. Dette, sammen med inntak av færre kalorier, kan føre til vekttap. Forskning viser at faste vekslende dager er like effektivt som en typisk lavkaloridiett for vekttap.

Faste påvirker også stoffskiftet i kroppen, noe som kan redusere betennelse, samt forbedre blodsukkerreguleringen og respons på fysisk stress. Noen studier viser at dette kan forbedre tilstander relatert til betennelse som leddgikt , astma og multippel sklerose.

Det er gjort mindre langsiktig forskning på periodisk faste for å se hvordan det påvirker mennesker over tid. Som et resultat er de langsiktige helsemessige fordelene eller risikoene ikke kjent.

Bivirkninger av periodisk faste

Intermitterende faste kan ha ubehagelige bivirkninger. Disse kan inkludere sult, tretthet, søvnløshet, irritabilitet, nedsatt konsentrasjon, kvalme, forstoppelse og hodepine. De fleste bivirkningene vil forsvinne innen en måned.

Å holde seg til en periodisk fasterutine kan være lettere for noen mennesker enn å prøve å spore kalorier hver dag. Andre, spesielt de med travle eller varierende timeplaner, har vanskeligere for å opprettholde en periodisk fasterutine.

Er periodisk faste noe for deg?

Intermitterende faste er bare egnet for visse personer

Intermitterende faste er trygt for mange mennesker, men det er ikke for alle. Å hoppe over måltider anbefales ikke for personer under 18 år, personer med en historie med spiseforstyrrelser, eller de som er gravide eller ammer. Idrettsutøvere kan ha problemer med å fylle drivstoff og fylle riktig for en aktiv livsstil. Hvis du har diabetes eller andre medisinske problemer, snakk med helsepersonell før du starter periodisk faste.

Vær også oppmerksom på at nøkkelen til vekttap med periodisk faste ikke er overspising under måltidene dine. Å spise færre kalorier enn du forbruker er fortsatt grunnlaget for vekttap.

Kortere spisetider kan gjøre det vanskeligere for deg å få i deg de vitaminene og mineralene du trenger. Mens du følger denne dietten, er det viktig å spise måltider laget med sunne kvalitetsingredienser, som frukt, grønnsaker, fullkorn, melkeprodukter med lite fett og magert protein.

Så er periodisk faste en trend eller en rimelig løsning for vekttap ? Intermitterende faste kan være farlig hvis det gjøres for langt. En teknikk kjent som tørr faste, som begrenser mat- og væskeinntaket, fører til alvorlig dehydrering og forårsaker alvorlige helseproblemer. Underernæring kan oppstå hvis kalorirestriksjonen er for alvorlig, for eksempel i gjennomsnitt mindre enn 1200 kalorier per dag over lange perioder.