En meny for tynne mennesker som er vanskelig å ta til seg hver dag

Det største ønsket til en langvarig tynn person er å gå opp i vekt og oppnå idealvekten. Men for folk som er vanskelige å absorbere, kreves det en spesiell meny. Er du interessert i menyen for tynne mennesker som er vanskelige å ta til seg, les den nå!

Mange mennesker er kronisk tynne og har vanskelig for å gå opp i vekt. Årsaken kan være genetisk, feil ernæring, overarbeid eller sykdom. Det er folk som har brukt "hundretusenvis av metoder", men fortsatt ikke har oppnådd forventet vekt. Hvis du også er en av dem, prøv å henvise til menyen for tynne mennesker som er vanskelige å ta til seg nedenfor!

Legg merke til når du bygger en meny for tynne mennesker som er vanskelige å ta til seg

Når du bygger en meny for tynne mennesker som er vanskelige å absorbere, peker ernæringseksperter på følgende hovedpunkter: 

Beregning av forbrente kalorier

Måltidskalorier må være høyere enn kroppens kaloriforbrenning. Hvis kaloriinntaket er lik kaloriene kroppen bruker gjennom daglige aktiviteter, vil vekten for alltid holde seg på et stabilt nivå og «tynn er fortsatt helt tynn». Hvis kaloriinntaket er mindre enn kaloriforbruket, har tynne mennesker også en tendens til å gå ned i vekt. Hvis du ønsker å gå opp i vekt, sørg for at du får i deg flere kalorier enn du forbrenner.

Full meny med næringsstoffer

I ernæringsmenyen til tynne mennesker er det nødvendig å ha nok grupper av stoffer fra karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler. Mangel på mat i noen av stoffgruppene gir en ernæringsmessig ubalanse og gjør det vanskelig å gå opp i vekt.

Øk inntak og måltider

Dette er også et viktig prinsipp når man skal bygge en meny for tynne mennesker som er vanskelige å ta til seg. Normale mennesker spiser 3 hovedmåltider om dagen, magre mennesker kan øke 2-3 mellommåltider. Dette er en måte for deg å øke kaloriinntaket uten å måtte spise for mye i ett måltid. Snacks kan spises kl. 9.30, 15.00 og 21.00.

Menyen for tynne mennesker må bygge en vitenskapelig standard

Hvor mye mat er passende for tynne mennesker?

Før du bygger en meny for tynne mennesker som er vanskelige å absorbere, må du også vite riktig mengde mat for å gå opp i vekt enkelt og sunt . Dette bidrar til å unngå å spise for lite vanskelig å gå opp i vekt og å spise for mye er ikke bra for helsen. Spesifikt er mengden mat en mager person bør spise som følger:

• Stivelsesgruppen er den viktigste energikilden for kroppen. Tynne mennesker må regelmessig innta 12 kg/mnd hvis de ønsker å gå opp i vekt. 
• Gruppen grønnsaker og frukt bør spise nok 10 kg grønne grønnsaker per måned. Tynne mennesker kan spise mer tørket frukt fordi kaloriene deres vil være omtrent 5-8 ganger høyere enn fersk frukt. 
• Proteingrupper hjelper vev og muskler til å vokse. Tynne mennesker bør øke inntaket av proteinrik mat og kan spise både animalsk protein (kjøtt, fisk, egg, melk) og vegetabilsk protein (belgfrukter). En mager person bør spise ca 1,5 kg kjøtt, 2,5 kg fisk og 2 kg bønner per måned.
• Med fettgruppen bør en tynn person innta mindre enn 600 g/mnd.

Nyttig:

• Hvordan gå opp i vekt raskt uten å bruke rusmidler tynne mennesker bør vite
• Hva du skal spise for å gå opp i vekt på 1 uke
• Hvordan gå opp i vekt trygt og effektivt for tynne mennesker

Menyen for tynne mennesker er vanskelig å ta til seg på 1 uke

Her er menyene for tynne mennesker som er vanskelige å ta til seg du kan referere til:

Dag 1 meny

Menyen for dag 1 for tynne mennesker som er vanskelig å ta til seg inkluderer følgende retter:

• Frokost: 1 bolle pho, 1 egg, 1 kopp varm kumelk, frukt til dessert.
• Frokostsnack: 1 kopp frokostblanding blandet med yoghurt.
• Lunsj: 2 skåler med ris, kalebasssuppe tilberedt med reker, 100 g biff stekt asparges, fruktdessert.
• Ettermiddagsmat: 1 porsjon frukt.
• Middag: 2 kopper ris, grønnsakssuppe med bein, kokt kylling, fruktjuice.
• Kveldsmat: 1 liten skål med vermicelli, fruktfat.

Menyen trenger en rekke retter, full av kvalitetsgrupper

Meny for 2. dag

Menyen for tynne personer på dag 2 kan inneholde:

• Frokost: 1 sett kjøttruller, 1 glass bønnemelk, fruktdessert.
• Frokostsnack: 1 kopp fruktsmoothie, svampekake. 
• Lunsj: 2 kopper ris, krabbenudelsuppe, stekt fisk, frukt til dessert.
• Ettermiddagsmat: 1 bolle med kylling- og soppsuppe.
• Middag: 2 kopper ris, grønnkål, stekt svinekjøtt ved siden av, bønner med ketchup, frukt til dessert. 
• Kveldsmat: 1 skål med liten ribbegrøt.

Meny for 3. dag

Menyen for tynne personer som er vanskelig å absorbere på den tredje dagen kan inneholde følgende elementer:

• Frokost: 1 tallerken stekte nudler med biff, 1 glass melk, fruktdessert.
• Frokostsnack: 1 stykke saltet eggekake.
• Lunsj: 2 kopper ris, varm grønnsakssuppe tilberedt med kjøttdeig, stekt svinekjøtt med cowpeas, frukt til dessert.
• Ettermiddagsmat: Kornblanding blandet med yoghurt.
• Middag: 2 kopper ris, biff med vinsaus, utbenet squashsuppe, frukt til dessert.
• Mellommåltid: 1 liten skål med spiret vermicelli.

I tillegg til hovedmåltidet synes tynne personer det er vanskelig å gå opp i vekt, så de bør spise mer snacks

Meny for 4. dag

Dag 4-menyen for personer som forårsaker problemer med absorpsjon inkluderer:

• Frokost: 1 porsjon eggepatebrød, 1 glass melk, frukt til dessert. 
• Frokostsnack: 1 bolle kjøttdeigsgrøt.
• Lunsj: 2 kopper ris, fylte bønner med tomatsaus, søtpotetsuppe med abbor, frukt til dessert. 
• Ettermiddagsmat: 1 glass fruktsmoothie.
• Middag: 2 kopper ris, laks med sitronsaus, grønnsakssalat, 1 glass fruktjuice. 
• Kveldssnack: 1 liten bolle med kyllingnudelsuppe.

Meny for 5. dag

Forslag til en vektøkningsmeny for tynne mennesker som er vanskelige å absorbere på dag 5:

• Frokost: 1 porsjon biff, 1 glass bønnemelk, frukt til dessert. 
• Frokostsnack: 1 porsjon kake og fruktjuice. 
• Lunsj: 2 kopper ris, stekte reker med bacon, melonsuppe med reker, frukt til dessert.
• Ettermiddagsmat: 1 porsjon ribbegrøt.
• Middag: 2 kopper ris, sur fiskesuppe, stekt fisk, fruktdessert.
• Kveldsmat: 1 liten bolle med kyllingvermicelli. 

Ulike behandlingsmetoder for å berike menyen for tynne mennesker som er vanskelige å absorbere

Meny for 6. dag

Menyen for tynne mennesker som er vanskelig å absorbere på den 6. dagen kan inneholde følgende retter:

• Frokost: 1 porsjon knust ris med ribbe, 1 glass melk, frukt til dessert.
• Frokostsnack: 1 glass fruktsmoothie eller et glass næringspulver for å støtte vektøkning blandet med varmt vann. 
• Lunsj: 2 kopper ris, stekt kjøtt og egg, blandet grønnsakssuppe, fruktdessert.
• Ettermiddagsmat: 1 stykke svampekake, 1 krukke yoghurt.
• Middag: 2 kopper ris, søt og sur stekt ribbe, kokt kål, fruktdessert. 
• Kveldsmat: 1 liten skål med sjømat vermicelli.

Meny for 7. dag

Menyen for dag 7 inkluderer følgende retter:

• Frokost: 1 bolle biff nudelsuppe, fruktdessert, 1 glass melk.
• Frokostsnack: 2 yoghurtkaker og 1 frukt
• Lunsj: 2 kopper ris, stekt biff med melon, squashsuppe med reker, frukt til dessert. 
• Ettermiddagsmat: 1 porsjon klebrig ris.
• Middag: 2 kopper ris, dampet fisk med soyasaus, sautert kål, fruktdessert.
• Kveldsmat: 1 liten kake og 1 glass varm melk.

Hvis du er oppmerksom, vil du se at i vektøkningsmenyen for tynne mennesker er det alltid minst 1 glass melk per dag. Du kan lære hvilken melk du skal drikke for å gå opp i vekt effektivt for å velge riktig type.

Over er en meny for tynne mennesker som er vanskelige å ta til seg på en uke. Du kan henvise til og forbedre menyen med mer appetittvekkende retter for å spise mer deilig. Menyen er ganske omfattende slik at du kan snu deg rundt uten frykt for kjedsomhet. Håper du når drømmevekten din snart!