14 matvarer å unngå mens du ammer
Ernæring under amming påvirker mors helse og melkekvalitet. Se 14 matvarer du bør unngå mens du ammer!
9 beste teer for å hjelpe deg med å sovne lettere
Å drikke te er en del av en sunn leggetid. Den beste teen for søvn er urtete delvis fordi den ikke inneholder koffein.
Mange urtete inneholder forbindelser som bidrar til å redusere tiden det tar å sovne ved å binde seg til GABA-reseptorer (nevrotransmitter) i hjernen, noe som bidrar til å indusere dypere og mer avslappende søvn. Hvis du gjør det til en vane, kan nippe til en kopp te før sengetid hjelpe med å trene hjernen din på at det er på tide, sier Liz Weinandy, en registrert kostholdsekspert ved Wexner Medical Center, Ohio State University. forberede seg på søvn.
Her er de 9 beste teene som hjelper deg med å sovne raskere og sove bedre.
Kamille te
Kamille er en urt som har blitt brukt som søvnhjelp i århundrer. I dag er det hovedingrediensen i søvnhjelpemidler.
Kamille er et mildt beroligende middel som inneholder apigenin, et kjemikalie som virker på benzodiazepinreseptorer i hjernen, lik hvordan noen medisiner, som Ambien, hjelper til med å behandle søvnløshet .
For å hjelpe deg med å sovne lettere, drikk en kopp kamillete en time eller to før du legger deg. Bløtlegg kamillete i varmt vann i 4-5 minutter. Nyt vanlig eller tilsett honning for en søtere og enklere drink.
Kamille er en effektiv søvnhjelp
Sitron basilikum te
Sitronbasilikum er medlem av myntefamilien. Den inneholder en forbindelse kalt rosmarinsyre som hjelper til med å lette søvnen. Små studier viser at sitronmelisse er effektivt for å redusere søvnløshet, depresjon og angst, som ofte fører til vanskeligheter med å sovne.
Sitronbasilikum er også en antioksidant som kan styrke immunforsvaret, så det har en ekstra fordel om vinteren og høsten når forkjølelse og influensa ofte forstyrrer søvnen.
Sitron verbena te
Selv om det er begrenset forskning på sitronverbena-te, fant en studie fra 2018 at personer som drakk 10 ml sitronverbena-sirup en time før sengetid, rapporterte at de sovnet raskere, sov lenger og følte seg bedre, føler seg mindre søvnige i løpet av dagen.
I tillegg fant en liten studie fra 2021 at personer som supplerte med 400 mg sitronverbena per dag, opplevde mindre muskelsmerter etter en intens treningsøkt. Derfor bør du drikke en kopp te som inneholder sitronverbena etter hard trening eller en time før du legger deg.
Valerian te
Valerian har blitt brukt som beroligende middel i århundrer. Det antas at forbindelser i valerian, inkludert valerensyre og valepotriat, virker på GABA-reseptorer i hjernen, noe som fører til døsighet.
Imidlertid er forskning på valerian for søvnløshet blandet. En vitenskapelig gjennomgang fra 2020 fant noen bevis på effektivitet, men etterlyste mer forskning på om valerians form - et kosttilskudd, en te eller noe annet - kan bidra til å lette søvnen.
Rooibos te
Rooibos-te inneholder spormengder av mineraler, inkludert kalsium og magnesium. Det er også kjent for sine antioksidantegenskaper. Det er noen bevis på at antioksidantnivåene i rooiboste kombinert med dens antiinflammatoriske egenskaper kan hjelpe med søvn.
Lavendel te
En kopp lavendel te før sengetid vil hjelpe deg å sove bedre
Det er mye forskning som viser at lavendel, i sine ulike former, kan fremme søvn, men forskning på effektiviteten av lavendel te er kontroversiell.
For eksempel fant en liten 2015-studie av postpartum kvinner at å drikke lavendel-te daglig i 2 uker reduserte tretthet til å begynne med, men etter 4 uker lignet effektene på å ta placebo. Andre studier har funnet at lavendeloljetilskudd kan forbedre søvnkvaliteten litt, hjelpe deg med å sove lenger og redusere natteoppvåkning.
Honeybush te
Honeybush ligner på rooibos. Det har vært knyttet til helsemessige fordeler, fra å redusere PMS-symptomer til å redusere hoste og forbedre kolesterolet.
Til tross for mangelen på bevis for å støtte bruken av honningbusk for å fremme søvn, kan du velge å nyte en varm kopp te som en del av natterutinen din, siden den ikke inneholder koffein.
Gurkemeie te
Gurkemeie er en urt i ingefærfamilien som sies å bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere betennelser, blant andre helsefordeler. Curcumin , den aktive ingrediensen i gurkemeie, er en potent antioksidant og anti-inflammatorisk som kan bidra til å regulere nevrotransmittere i hjernen. Det kan hjelpe med søvn, selv om det er lite forskning på gurkemeie og søvn.
Imidlertid gjør dens generelle helsefordeler det til et godt valg å erstatte koffeinholdige drikker gjennom dagen. Gurkemeie-te kan drikkes når som helst på dagen da den ikke inneholder koffein og ikke nødvendigvis forårsaker døsighet.
Gurkemeie kan blandes med honning, sitron og vann for å danne en telignende drink, eller kombineres med melk, honning og andre krydder for å danne gyllen melk.
Grønn te
Grønn te inneholder mange helsemessige fordeler
Grønn te inneholder noe koffein , så den bør ikke tas før sengetid, men kan fortsatt være en god erstatning for mer koffeinholdige drikker. En liten studie fra 2017 fant at voksne som drakk mer grønn te med lite koffein i løpet av dagen hadde lavere stressnivåer enn voksne som drakk helt koffeinfri grønn te.
Grønn te har bare omtrent 12 milligram (mg) koffein, sammenlignet med omtrent 95 mg i en gjennomsnittlig kopp kaffe. Det er et godt valg for å våkne om morgenen eller tidlig ettermiddag og vil ikke påvirke søvnen din den natten.
Over er de 9 beste teene som hjelper deg å sovne lettere . Hvis du planlegger å drikke te som en del av sengetidsrutinen din, velg urte, koffeinfri te. Unngå også te som svart te eller til og med grønn te som inneholder mye koffein.
Urtete er generelt trygge, men kan samhandle med noen medisiner. Hvis du bruker medisiner, har andre helsemessige forhold, eller er gravid eller ammer, snakk med legen din før du begynner å drikke urtete.
Ernæring for barn med hyperaktivitet: hva skal man spise og hva man bør unngå?
aFamilyToday Health - Visse matvarer som barn med ADHD spiser kan bidra til å lindre symptomene. Hva bør foreldre gi barna sine å spise og hva bør de unngå?
God idé for en næringsrik BBQ-fest
aFamilyToday Health - Opptatt av hverdagen, fester er som broer som forbinder mennesker nærmere hverandre. Del for å gjøre festen mer interessant!
Finn tegn på underernæring hos babyer
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
Hva å spise for å øke kondisjon, øke kroppsutholdenhet?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise for å få de beste behandlingsresultatene?
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Hvordan bruke ginseng dynket i honning trygt og effektivt
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low Fodmap diett for pasienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage tørr biff med en oljefri frityrkoker hjemme for å sikre hygiene
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
Er vitamin C-tilskudd godteri for babyer bra?
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Hva skal vi gjøre når melonfrøene råtner?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
Ulike næringsmenyer hver dag ved å lage nudler til barn
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Hvordan lage kyllingbryst uten å bli lei?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!