5 vaner for å fremme hjertehelse hjemme

Å forbedre hjertehelsen er ikke så vanskelig som du tror. Bare med daglige levevaner kan du opprettholde et sunnere og mer stabilt hjerte.

Når det gjelder hjertehelse, tenker mange på svært kompliserte behandlinger. Men bare ved å bruke noen gode hjertevaner i ditt daglige liv, kan du hjelpe hjertet ditt til å bli sunnere. Ikke gå glipp av disse 5 vanene nedenfor!

Yoga

Å trene yoga forbedrer hjertehelsen

I lang tid har fordelene ved å praktisere yoga alltid vært nevnt av mange fora og aviser. Og i det, må fordelene med yoga for kardiovaskulær helse definitivt nevnes. Forskning viser at yoga reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer som høyt blodtrykk , betennelse i blodårene og insulinresistens. Å trene yoga minst to ganger i uken i 3 måneder forbedrer også hjertehelsen, ved å redusere angstnivået og redusere hvilepulsen betydelig.

I tillegg til yoga kan du også trene lett trening for å opprettholde kardiovaskulær helse. Trening øker treningstoleransen, reduserer vekten, senker arterielt blodtrykk (forebygger kardiovaskulære komplikasjoner fra hypertensjon), reduserer skadelige fettkomponenter i blodet (som LDL eller totalkolesterol). I mellomtiden øker fordelaktige fettkomponenter (som HDL). Dette reduserer omfanget og progresjonen av aterosklerose mer effektivt. Du bør imidlertid velge lett, moderat trening og gradvis øke intensiteten slik at kroppen får tid til å venne seg til det.

Få venn

En studie fra University of Oswego fant at blodtrykket synker når vi tilbringer tid med venner eller ektefelle. Dette vil si at det å få venner og dele med venner og slektninger hjelper mennesker som har hatt hjertesykdom til å føle seg varme og halverer risikoen for tilbakefall. Sosialisering og møte med andre bidrar også til å endre hormoner og nervesystemet, og reduserer stress og angst.

Hvil med måte

Det at vi trener med intensitet eller sitter for mye påvirker også kardiovaskulær helse negativt. Å sitte for mye kan føre til at dårlig fett samler seg rundt hjertet og fører til økning i kolesterol, blodsukker, triglyserider og midjeomkrets. Derfor må du hvile en kort stund eller veksle mellom aktiviteter for bedre å balansere kroppen. Du kan også bruke meditasjon i noen minutter om dagen for å hvile kroppen fullstendig.

I tillegg bør du også få en vane med å få 8 timers søvn for å fremme hjertehelsen. En studie fra Chicago School of Medicine fant at personer som sov mindre enn 6 timer om natten hadde 2 ganger større sannsynlighet for å få hjerneslag eller hjerteinfarkt og 1,5 ganger større sannsynlighet for å få kongestiv hjertesvikt. Imidlertid var det mer sannsynlig at de som sov mer enn 8 timer om natten hadde brystsmerter eller koronarsykdom.

Spis mye grønne grønnsaker

Salat er en rett med mange næringsstoffer for hjertet

Du kan kombinere grønne grønnsaker med andre hjertesunne matvarer for å legge til din daglige meny. Grønne grønnsaker gir vitaminer og næringsstoffer fra planter, som reduserer risikoen for hjerteinfarkt og depresjon. Etterfulgt av matvarer som asparges, grønn avokado, mandler eller tranebær og litt eddik. Denne blandingen bidrar til å lage en salat som er både deilig og hjertesunn.

Bruk av funksjonell mat for å støtte hjertehelsen Ich Tam Khang

Matvarer som støtter hjertehelsen Ich Tam Khang

Ich Tam Khang er en helsekost som bidrar til å redusere symptomer på kortpustethet, tretthet, brystsmerter for pasienter med hjerte- og karsykdommer, stenose av hjerteklaffen, hypertensjon, koronarsykdom, myokardiskemi, .. Dong time, forebygge hjertesvikt, og redusere sykehusinnleggelser for forverret sykdom.

Ich Tam Khang funksjonell mat har naturlige ingredienser som: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ginseng, L - Carnitine, Magnesium. Produktet brukes til personer med hjertesvikt, personer med kardiovaskulære symptomer (på grunn av hypertensjon, koronarsykdom), personer med kardiovaskulær risiko: Eldre personer, med en familiehistorie med hjerte- og karsykdommer .

Ich Tam Khang har vist seg å gi fordeler for hjertehelsen som:

• Reduser kortpustethet, nervøsitet, hjerteinfarkt, angina pectoris, reduser koronar aterosklerose.
• Hjelper hjertet å pumpe blod sunt, gå og jobbe uten tretthet.
• Forbedre koronar stenose, åpen hjerteklaff, hjertesvikt .
• Forebygging av trombose, hjerteinfarkt, hjerneslag.

Ovenfor er 5 måter å hjelpe deg med å øke hjertehelsen din enkelt hjemme. Hjertet er et viktig organ involvert i funksjonen til hele kroppen. Derfor er det viktig å ta vare på hjertehelsen. Du bør bruke metodene ovenfor akkurat nå for å hjelpe deg selv og familien din til å ha et sunt hjerte.