8 matvarer som er bra for hjernen
aFamilyToday Health - Du kan opprettholde sunn hjerneutvikling og klarhet i alderdommen hvis du legger til disse hjernesunne matvarene nedenfor.
5 beste matvarer for hjernen, som forbedrer intelligens og hukommelse
Her er 5 matvarer som er bra for hjernen som du bør legge til i ditt daglige kosthold som vil bidra til å øke cerebral blodsirkulasjon, forbedre stabil hjernefunksjon.
Hjernen er kontrollsenteret for alle menneskelige aktiviteter, så det er helt nødvendig å tilføre mat som er bra for hjernen. Her er 5 hjerneforsterkende, minneforsterkende matvarer som du bør legge til i ditt daglige kosthold. La oss finne ut av det nå!
Viktigheten av hjernens utvikling
Når det gjelder hjerneutvikling, må vi ta hensyn til to spørsmål: hvordan fremme kognitiv utvikling hos barn og hvordan forebygge kognitiv svikt med alderen.arbeid. Det er ingen trylledrikk som kan løse begge disse problemene.
Som ernæringseksperter har anbefalt, er den viktigste strategien fortsatt å følge et næringsrikt, sunt kosthold. Følgelig kan du spise en stor mengde frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn. Regelmessig inntak av protein fra planter og fisk, sunt fett som olivenolje eller rapsolje, og en reduksjon i mettet fett som kjøtt vil være bra for hjernens utvikling.
Det betyr også at i et generelt sunt kosthold er visse matvarer rike på sunne næringsstoffer som omega-3-fettsyrer, B-vitaminer og antioksidanter, som bidrar til å forbedre hjernens helse. Å kombinere disse matvarene med andre matvarer i ditt daglige kosthold vil bidra til å forbedre hjernens helse og maksimere hjernekapasiteten.
5 beste matvarer for hjernen, som øker intelligensen
Her er de 5 beste matvarene for hjernefunksjon som du kan legge til ernæringsmenyen din:
1. Grønne bladgrønnsaker
Grønne bladgrønnsaker som spinat og brokkoli er høye i hjernenæringsstoffer som vitamin K, lutein, folsyre og β-karoten. Ifølge studier kan disse plantebaserte matvarene bidra til å bremse kognitiv nedgang.
Grønne bladgrønnsaker er bra for hjernens helse
2. Fisk
Fisk inneholder store mengder fett, spesielt omega-3 fettsyrer. Disse sunne umettede fettene kan senke blodnivået av amyloid β-protein. Amyloid β-protein vil forårsake dannelse av klumper av skadede proteiner i hjernen til pasienter med Alzheimers sykdom.
Eksperter anbefaler at du spiser fisk minst to ganger i uken og bør velge fisk med lavt kvikksølvinnhold som laks og torsk, eller ferskvannsfisk som karpe, karpe osv. Hvis du ikke liker å spise kli, kan du konsultere din lege for et omega-3-tilskudd eller velg en omega-3-kilde i nøtter, for eksempel valnøtter.
3. En slags frukt
Blåbær: Blåbær er rike på antocyanin-antioksidanter. Denne aktive ingrediensen jobber for å støtte hjerneceller mot giftstoffer. Samtidig bidrar det til å fremme hjernen til å bruke glukose, og forbedrer kommunikasjonsaktiviteten til hjernecellene.
Eple: Eple er en frukt som er rik på vitamin C, som har en effektiv kreftforebyggende effekt. I tillegg inneholder epler også vitamin B, som bidrar til å forhindre arteriosklerose, styrker hjernekapillærer. Samtidig viser mange studier at eple er en matvare som har en veldig sterk «brain benefit»-effekt, og som samtidig forebygger og behandler nevrasteni.
Bær: Dyrestudier har vist en sammenheng mellom forbruk av bær og hjernehelse. Men ifølge noen nyere studier publisert i Annals of Neurology, har mange bær som blåbær, jordbær osv. vært knyttet til å bremse mental tilbakegang, for eksempel evnen til å huske eller konsentrere seg. Spesielt er resultatene funnet å være svært effektive med middelaldrende kvinner, ifølge TIMEs Alice Park.
Soyabønner: Fenylalanin i soyabønner støtter overføringen av informasjon mellom hjerneceller, og hjelper hjernen til å bli våken og fleksibel. Dessuten inneholder andre bønner mye glukose for at hjernen skal opprettholde stabilitet, årvåkenhet og god konsentrasjon.
Noen frukter er også bra for hjernens helse
4. Te og kaffe
Koffeinen i morgenkaffen eller -teen din vil være svært gunstig for hjernens helse. I en ny studie publisert i Journal of Nutrition i 2014, scoret personer som konsumerte koffein høyt på tester av psykologisk funksjon. Ifølge andre studier bidrar koffein også til å konsolidere nye minner.
5. Valnøtter
Nøtter er en stor kilde til protein og sunt fett, som spesielt kan bidra til å forbedre hukommelsen. Ifølge en studie fra 2015 fra University of California, Los Angeles, har folk som spiser valnøtter regelmessig forbedrede kognitive evner. Valnøtter er rike på en omega-3-fettsyre kalt alfa-linolensyre (ALA), som bidrar til å senke blodtrykket og beskytter arteriene, noe som også er bra for hjertet og hjernen.
Å spise valnøtter regelmessig vil bidra til å forbedre kognitive evner
Forhåpentligvis vil artikkelen ovenfor hjelpe deg med å få mer nyttig informasjon om den beste maten for hjernen, og forbedre intelligens og hukommelse. Derfra legger du til den ernæringsmenyen som passer deg best!
Hvordan lage tørr biff med en oljefri frityrkoker hjemme for å sikre hygiene
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
Er vitamin C-tilskudd godteri for babyer bra?
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Hva skal vi gjøre når melonfrøene råtner?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
Ulike næringsmenyer hver dag ved å lage nudler til barn
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Hvordan lage kyllingbryst uten å bli lei?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Effektive måter å øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Topp 6 matvarer som ikke er bra for øynene dine bør holde seg unna
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Er det sant at vitamin C øker jernopptaket?
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Finnes det måter å øke høyden i en alder av 18 år?
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
En enkel måte å komplettere vitaminer og mineraler for kroppen
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter