6 grunner til at du mister nattesøvnen og hvordan du fikser det

Å våkne om natten gjør at folk føler seg frustrerte. La oss finne ut noen av hovedårsakene til at du ikke kan sove om natten og hvordan du kan fikse dem

Å våkne om natten gjør at folk føler seg frustrerte. La oss finne ut noen av hovedårsakene til at du ikke kan sove om natten og hvordan du kan fikse dem.

1. Angst, stress

I følge Sleep Foundation kan bekymringer for jobb, skole og familie holde hjernen din aktiv om natten, noe som gjør det vanskelig for deg å sove om natten .

Posttraumatisk stresslidelse eller traumatiske hendelser forårsaker også stress, noe som gjør det vanskeligere å sove.

6 grunner til at du mister nattesøvnen og hvordan du fikser det

Psykologiske lidelser er en av årsakene til søvnløshet

2. Rotete soverom

Hvis soverommet ditt er et rot med klær, bøker og papirer, vil du garantert ha vanskelig for å få en god natts søvn.

I følge forskning skal soverommet alltid være rent, komfortabelt og ha riktig belysning. En slik plass er veldig gunstig for å slappe av hjernen, og hjelper deg å sovne raskere og dypere.

3. Arbeid på kvelden

Dette kan gjøre deg utslitt etter en stressende dag på jobben. Å jobbe om natten gjør det vanskelig for hjernen å slappe av, og lyset fra datamaskinen gjør deg også mer våken. Det er disse tingene som forårsaker søvnløshet om natten som gjør deg ukomfortabel.

4. Spiser for mye om kvelden

Et lett måltid er veldig sunt, men å spise for mye gjør det vanskelig å fordøye, kroppen blir tung, ukomfortabel i liggende og vanskeligere å sovne.

Mange mennesker lider av halsbrann, sure oppstøt og mat fra magen til spiserøret etter å ha spist, hjernen er våken, ånden slapper ikke av for å sovne.

5. Usunn mat

Alkohol er et beroligende middel, det kan gjøre deg døsig umiddelbart, men gjør det vanskelig å sovne senere på kvelden.

Koffein er et sentralstimulerende middel som holder deg våken og produktiv om morgenen. Men inntak av for mye koffein (4 kopper eller mer per dag) kan holde deg våken minst et par netter per uke. Koffein kan forbli i kroppen din i 8 timer, så du bør ikke innta drikke og mat som inneholder denne forbindelsen nær sengetid.

I tillegg kan nikotinen i sigaretter gjøre at du mister søvn eller ikke sover godt.

6 grunner til at du mister nattesøvnen og hvordan du fikser det

Overdreven inntak av koffein kan føre til at du mister søvn minst noen få netter i uken

6. Noen helseproblemer

Mange sykdommer som bihulebetennelse, allergisk rhinitt, gastroøsofageal reflukssykdom, leddgikt, astma, korsryggsmerter... er direkte eller indirekte årsaker til søvnløshet . De kan forårsake ubehag, smerte og gjøre det vanskelig å sove.

I tillegg påvirker medisiner for å behandle allergier, rennende nese, høyt blodtrykk, hjertesykdom, skjoldbruskkjertelsykdom, astma, p-piller og depresjon også søvn.

Søvnapné er også en søvnforstyrrelse som er direkte relatert til søvnkvalitet.

Når pusten stopper, er luftrøret delvis eller helt dekket, noe som resulterer i en pustepause og en reduksjon i oksygennivået. Dette fører til at du våkner kontinuerlig gjennom natten, uten å ha en dyp, fullstendig søvn.

Noen måter å overvinne søvnløshet om natten

  • For å få en god natts søvn, la hjernen slappe av før du legger deg.
  • Begrensning av sentralstimulerende midler som te, kaffe, tobakk. Røyk absolutt ikke ved sengetid fordi nikotinen i sigaretter gjør det vanskelig å sove.
  • Soverommet må være ventilert og kjølig, unngå støy og ha passende belysning. Hvis soverommet er for lyst, kan du bruke bind for øynene, og hvis det er for mye støy, kan du bruke bind for øynene.

Søvn spiller en svært viktig rolle for å hjelpe kroppen med å hvile og gjenopprette energi. Så hvis du lider av søvnløshet om natten, må du snarest finne årsaken til søvnløshet  slik at du kan fikse sykdommen fra roten og kombinere mange andre behandlinger for å kunne stoppe sykdommen før den blir kronisk.

Tor Ha 


Leave a Comment

Topp 7 beste apper for å måle romtemperatur via telefon i dag

Topp 7 beste apper for å måle romtemperatur via telefon i dag

Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.

Alzheimers syndrom: årsaker, tegn, forebygging og behandling

Alzheimers syndrom: årsaker, tegn, forebygging og behandling

Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.

Hva er panseksuell? Hvordan vite det?

Hva er panseksuell? Hvordan vite det?

Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.

Hva er systolisk og diastolisk blodtrykk?

Hva er systolisk og diastolisk blodtrykk?

Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.

7 forslag til en enkel proteinrik frokost alle kan lage

7 forslag til en enkel proteinrik frokost alle kan lage

Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.

Hva er MCV og hva betyr det i en blodprøve?

Hva er MCV og hva betyr det i en blodprøve?

MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?

Barn svetter i hodet, hva er årsaken?

Barn svetter i hodet, hva er årsaken?

Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.

Neurofibromatosis type 1 (NF1): Årsaker, diagnose og genetikk

Neurofibromatosis type 1 (NF1): Årsaker, diagnose og genetikk

Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.

Hva du trenger å vite om hypnose

Hva du trenger å vite om hypnose

Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.