Hemmeligheten bak å spise for en spenstig helse

Du vet sikkert allerede at et sunt kosthold er nøkkelen til å holde seg frisk. Her er maten du trenger for å holde deg sunn.

Du vet sikkert allerede at et sunt kosthold er nøkkelen til å holde seg frisk. Her er maten du trenger for å holde deg sunn.

1. For øynene

Øyne er en sans som må "pleies".

Å ha en smidig helse kan ikke "ignorere" øynene dine. Å sitte i timevis foran en datamaskin er en av årsakene til tørre og stramme øyne. Så hva er hemmeligheten bak lyse og sunne øyne ?

For å holde øynene sunne bør du spise produkter rike på omega-3 fett, lutein, sink og vitamin A, C og E som:

• Greens (salater, spinat, collard greener)
• Egg
• Sitrusfrukt
• Bær
• Nøtter og frø
• Fet fisk (laks, tunfisk, makrell, ørret)

2. For immunsystemet

Kontoret er det perfekte stedet for spredning av bakterier fordi det er der folk samles hele dagen lang. Det er ikke uvanlig at noen med forkjølelse lett smitter andre. Måten å forhindre infeksjon for å opprettholde en smidig helse er ikke vanskelig. Du trenger bare å legge til matvarer som bidrar til å øke immuniteten som:

• Appelsiner, mandariner
• Rød chili
• Brokkoli
• Hvitløk
• Ingefær
• Kiwi
• Papaya

3. For å øke stoffskiftet

Et riktig kosthold vil fremme en mer effektiv metabolisme.

Jo mer effektivt stoffskiftet ditt fungerer, jo flere kalorier forbrenner du.  Kontorarbeidere sitter og jobber hele dagen, så det er veldig viktig å supplere mat for å få fart på stoffskiftet og gjøre helsen mer smidig. Følgende produkter som vil hjelpe deg å øke stoffskiftet og opprettholde en normal vekt inkluderer:

• Tang
• Kaffe
• Te
• Krydder (ingefær, kajennepepper, kardemomme)
• Bønne
• Magert kjøtt (kylling, kalkun)

4. For hjernen

Et sunt kosthold har ikke bare en positiv effekt på kroppen din, men gagner også hjernen din. Hjernen er kontrollsenteret for kroppens aktiviteter, så for å ha en sunn helse er det nødvendig å fremme tilskudd av næringsstoffer til hjernen. Følgende produkter vil hjelpe dine grå celler til å fungere ordentlig, og dermed påvirke nervesystemet positivt for å hjelpe hjernen til å fungere bedre. Det er:

• Fiskeolje (laks, ørret)
• Blåbær
• Nøtter og bønner
• Mat rik på fiber
• Granateple juice
• Svart sjokolade

5. For tarmer

Et sunt fordøyelsessystem er hemmeligheten til å holde seg frisk.

Tarmene er et viktig organ i fordøyelsessystemet, fordøyelsesprosessen spiller en viktig rolle for å opprettholde en sunn smidighet. Imidlertid er tarmen organet som mottar maten du putter i kroppen din, så det er lett å bli forstyrret av matvanene dine, og forårsake sykdommer relatert til fordøyelseskanalen. Du kan forhindre det ved å trene regelmessig (selv når du er på jobb) og opprettholde et sunt kosthold som inkluderer følgende matvarer:

• Brokkoli
• Spinat
• Appelsiner, mandariner
• Bær
• Mat rik på fiber

Du bør også prøve å minimere mengden rødt og bearbeidet kjøtt (som pølser og bacon) i måltidene dine. De kan øke risikoen for tykktarmskreft.