5 feil å unngå under slanking for bedre vekttap

Hvis du følger en streng diett og fortsatt ikke kan gå ned i vekt eller til og med gå opp i vekt, er sjansen stor for at du gjør følgende feil.

Har du noen gang lurt på hvorfor, til tross for at du prøver hardt å trene og spise, men ikke oppnår ønsket kroppsbygning? Kanskje problemet ligger i kostholdet ditt .

Overvåk matinntaket

Vi pleier å legge til flere tilbehør i tillegg til hovedmåltidene. Spesielt i perioden med sosial isolasjon, når folk har mer fritid, økes også porsjonen av snacks. Men noen ganger er du selv ikke klar over de betydelige overflødige kaloriene som tilbehør tilfører kroppen din.

De aller fleste ekstra kalorier kommer fra småspising. Det kan være små snackspakker eller sauser og dipper i retter. Denne ekstra energien bidrar med opptil 20-30 % av de totale kaloriene for dagen. Det er ikke vanskelig å kontrollere denne situasjonen. Du trenger bare å lage deg en spisedagbok for å notere maten du har spist, og deretter justere kaloriene for å være mer fornuftige.

Hva er de vanlige feilene i kostholdet ditt? 

Spis mer etter trening

Kroppen vår blir mer sulten etter treningsøkter. Å føle seg trøtt etter en lang periode med kontinuerlig trening vil øke appetitten. Gir deg lyst til å spise mer mat til gjengjeld for det harde arbeidet du har lagt ned tidligere. Det du kanskje ikke forventer er at en 30-40 minutters treningsøkt bare kan forbrenne 300-400 kalorier maksimalt mens et grunnleggende måltid inneholder dobbelt så mye energi.

Diett tid

Tidspunktet for matinntaket er en ekstremt viktig faktor for alle som er på diett. Etter en travel dag på jobben er tiden mellom 20 og 21 riktig tid for å spise middag for mange. Imidlertid forbrenner kroppene våre vanligvis flere kalorier den første halvdelen av dagen, og dette er også tiden da folk vil være mest aktive. Derfor, for å sikre en effektiv vekttap, bør du spise mer om morgenen så vel som til lunsj og begrense porsjonene på ettermiddagen og kvelden. Supper og salater vil være det beste valget hvis du må ha middag etter klokken 8.

Hvis du må spise etter kl 20, bør du bare spise salab eller suppe

Tren hardt når du nettopp begynte på slanking

Når vi nettopp har bestemt oss for å komme i form, vil vi bli ivrige og finne måter å oppnå de raskeste resultatene på. Men å gå ned i vekt krever alltid at du bruker litt tid og er veldig tålmodig med deg selv. "Mirakler" vil ikke skje lett etter en dag eller to. Og å skynde seg med en vekttapskur som å prøve å ta en rask joggetur vil absolutt ikke hjelpe deg med å få gode resultater.

Kroppen vår trenger alltid tid til å restituere seg så vel som hvile. Å miste 5-10 kg plutselig på kort tid vil påvirke helsen din negativt. Å fylle på den tapte energien etterpå kan til og med doble kaloriene. Få til og med kroppen din tilbake til sin opprinnelige tilstand.

En vekttap diett som lar deg innta protein og fett? Gir denne metoden virkelig positive effekter på kroppen...

Trikset for å opprettholde et langsiktig kosthold er å nøye vurdere kaloriinntaket ditt. Velg dessuten øvelser som er behagelige for deg. Gi deg selv tid til å tilpasse deg og hvile etter treningsøktene. Dessuten bør du dele porsjonene jevnt mellom måltidene og sørge for at du aldri er i en tilstand av sult.

Valget av mat

Under et utbrudd kan du ende opp med å fylle opp energirike matvarer. Samtidig vil bruk av leveringsapper ofte på dette tidspunktet gjøre det vanskelig for deg å kontrollere kaloriene i måltidene. Derfor blir det en utfordring å opprettholde et riktig kosthold i denne tiden.

Overskudd av energi bidrar til 20-30% av de totale kaloriene i kroppen

Folk har en tendens til å velge maten nærmest seg uavhengig av mengden kalorier i kosten. For å unngå overdreven vektøkning etter epidemisesongen kan du kontrollere vekten ved hjelp av en sunn vekt. Eller bruk hjemmeglukosemålere for bedre energistyring.

For deg, hva er feilen i slankingen som hindrer deg i å få ønsket form?