4 ting ingen forteller deg om vekttap

Det er noen få uuttalte fakta om vekttap som ikke er godt kjent. Her er fire ting du trenger å vite om vekttap som du bør huske på for å komme til ønsket vekt.

Når du prøver å gå ned i vekt, ser mange på dette som en veldig enkel oppgave, bare å følge kriteriene: Færre kalorier inn, flere kalorier ut; mer sunn mat, mer hjemmelaget mat osv. Det er imidlertid også noen få andre viktige deler av vekttapprosessen som ikke alle egentlig er klar over, men de er veldig viktige i tillegg til å bestemme nivået av vekttap. din vekttap suksess.

Du kan ikke gå ned i vekt alene

Som med alle typer mål, vil det være dager når du føler at du har all motivasjonen du trenger og kan erobre verden; og en dag vil du være helt utslitt. For de utmattende, utmattende dagene trenger du likesinnede, eller i det minste støttende mennesker, for å komme deg gjennom. Det bør være venner som alltid er villige til å lytte og gi deg råd og trekke deg ut av depresjonen i vektreduksjonsprosessen.

For å gå ned i vekt effektivt, trenger du noen til å gi råd og dele under prosessen

Du kan ikke kontrollere vekttap

Selv om det er sant at for å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du forbruker, kan det være vanskeligere enn du tror. Du må vite hvor mye du spiser og hvor mye du forbrenner hver dag. Og for å holde deg på sporet, må du planlegge hva og når du skal spise, hvordan du skal trene for å forbrenne kalorier effektivt.

Du bør føre matdagbok hver dag

For å vite hva du spiser og hvor mye eller lite du spiser, må du holde styr på hva du spiser. Ikke anta at du vil huske eller at du har alt under kontroll på grunn av det faktum at bare å endre tilberedningsmetoden kan øke antallet kalorier dramatisk. Så den beste måten å kjenne dine spisevaner på er å registrere dem, det finnes nå en rekke mobilapper som kan hjelpe deg å gjøre dette raskt.

Hva er ingrediensene i kaloriene i mat?

Mengden kalorier vil variere avhengig av type mat. Karbohydrater med protein, sammenlignet med fett, gir bare omtrent 1/2 av kaloriene per gram.

• 1g karbohydrater = 4 kalorier.
• 1 g protein = 4 kalorier.
• 1 g fett = 9 kalorier.

Selv om de er de samme kaloriene, vil ikke alle kaloriene være like, du må se hvor kaloriene kommer fra. Kalorier fra protein er svært gunstig for å vedlikeholde og bygge muskler for kroppen, slik at kroppen jobber effektivt og forbrenner flere kalorier. Kalorier fra mat som er rik på fiber hjelper deg å føle deg komfortabel og mett lenger, og undertrykker suget.

I følge US Health Agency bør en voksen bare innta opptil 25 % av kaloriene fra fett for dagen. Hvis du trenger å innta 2000 kcal per dag, bør mengden fettinntak ikke overstige 504 kcal.

Registrer hva du spiser hver dag for enkelt å beregne kalorier

Viktigheten av å telle kalorier

Kalorier gir hovedenergien til kroppen, denne energikilden vil bli brukt til å opprettholde aktivitetene til utskillelsessystemet, nervesystemet, kardiovaskulærsystemet, luftveiene... Selv når du ikke trenger å gjøre noe. Kroppen brenner fortsatt energi. Derfor må du hver dag laste inn de nødvendige kaloriene for kroppen din, men dette betyr ikke at du kan laste så mye du vil, men må være på et nivå som passer for hver tilstand. Når du spiser for mange kalorier eller for lite, har de direkte effekter på helsen din.

Å gå ned i vekt er en lang prosess

Når du går ned i vekt tenker du ofte at dette er en kortsiktig ting, du trenger bare 1-3 måneder på å gå ned i vekt og så kan du gå tilbake til din tidligere livsstil. Sannheten er at det ikke er sant. Dette er ikke en kortsiktig prosess, men en langsiktig livsendring. Du endrer måten du tenker på kroppen din og måten du tenker på mat, og fremmer en ny livsstil som balanserer de to.

Ditt syn på mat og trening vil endre seg, og det samme vil dine vaner. Men ikke forhast deg, dette er en endring for å hjelpe deg å bli bedre og sunnere, så aksepter sakte og juster deg for å passe.

Å gå ned i vekt krever utholdenhet, innsats og lang tid

Å gå ned i vekt er en lang og varig prosess, du trenger en kombinasjon av trening og moderat spising for å få ønsket form. Og ikke glem å ignorere 4 viktige ting i denne artikkelen for at vekttapprosessen skal lykkes.