Avsløre dietten for å miste fett og få muskler for treningsfolk

I tillegg til å trene vedvarende, må treningsgjengere som ønsker å oppnå de ønskede resultatene også stole sterkt på å bygge en vekttapsmeny.

Å sette opp en diett for vekttap for treningsfolk er ekstremt viktig. Hvorvidt treningen deres er vellykket eller ikke vil avhenge av 70 % av den daglige menyen. Så hvordan bygge en trygg og effektiv diett for fetttap for treningsfolk? La oss finne ut sammen gjennom informasjonen i artikkelen.

Vekttapsmeny før treningsstudio

Gymøvelser bruker ofte mye energi. Når kroppen mangler energi, vil det gjøre deg utsatt for svimmelhet, lavt blodsukker, hodepine, ... når du utfører øvelser på treningssenteret. Dette gjør at treningen ikke oppnår de ønskede resultatene, men påvirker også helsen negativt. Normalt, før du går til treningsstudioet, må du sørge for at du har nok 100 til 200 kalorier. Denne energikilden er alt du trenger for å fullføre treningsøvelsene dine.

Før du trener bør du spise et mellommåltid 45 minutter før for å sikre energi å opprettholde i kroppen.

Før du går inn i øvelsene, kan du ta en matbit for å lade opp energien, for eksempel en fruktsmoothie, en skål med havregryn, en banan osv. Disse matvarene bør spises 45 minutter før treningsstudioet. I tilfelle du ikke har tid til å spise, kan du drikke karbohydratrike drikker.

Diett for vekttap etter trening

Du kan se følgende vekttapsmeny for å bruke på deg selv etter trening. Retter kan endres fleksibelt avhengig av dine personlige preferanser.

• Frokost: En kopp svart kaffe (eller kan erstattes med grønn te) + 1 appelsin eller 1/2 grapefrukt + 2 skiver svart brød. Du bør ikke tilsette sukker til kaffe fordi koffeinen i drikken vil redusere appetitten og hjelpe deg å holde deg våken. Appelsiner og grapefrukt er to frukter rike på fiber og vann, som øker stoffskiftet og holder deg mett lenger.
• Lunsj: En skive svart brød + en boks tunfisk + 1 kopp varm grønn te.
• Middag: 100 gram kokt svinekjøtt + 2 bananer + 100 gram erter + 1 eple.

Maten du bør og ikke bør spise når du trener for å gå ned i vekt

Når du trener på treningssenteret, bør du prioritere å velge mat som gir mange nødvendige næringsstoffer for å sikre en effektiv treningsprosess som:

• Fiskekjøtt: Hakkekjøtt, kyllingbryst, fiskefilet, tilapia, svinekjøtt,...
• Melk: Yoghurt, fersk melk uten sukker.
• Korn: Brød, havre, usøtet kjeks,...
• Frukt: Epler, appelsiner, bananer, druer, pærer, fersken, vannmeloner,...
• Knoller: Potet, søtpotet, kassava,...
• Grønnsaker: brokkoli, spinat, salat, agurk, tomat,...
• Frø: Mandler, valnøtter, solsikke, linfrø,...
• Olje: Oliven, avokadoolje, linfrøolje,...

Menyen for vekttap når du trener bør prioritere kylling, laks, havre, søtpotet, ...

Noen matvarer bør begrenses når du er i ferd med å gå ned i vekt ved å trene:

Alkohol: Alkohol har evnen til å påvirke muskeldannelsen når du trener, og øker overflødig fett under huden. Å drikke mye alkohol påvirker også helsen negativt, og øker risikoen for gastritt , kreft, hjertesykdom , ...

Sukker: Matvarer med høyt sukkerinnhold som informasjonskapsler, iskrem, kullsyreholdig brus, ... gir ofte mange kalorier, noe som gjør det lett å gå opp i vekt. Å spise mat med mye sukker øker også risikoen for diabetes .

Stekt mat med mye fett: Noen søppelmat, hurtigmat som pizza, stekt kylling, stekte fiskeboller, pommes frites,... alle inneholder mye mettet fett. Disse matvarene gjør at du ikke bare lykkes med å gå ned i vekt, vanskelig å bygge muskler når du trener, men fører også til mange farlige sykdommer.

Ting du bør være oppmerksom på når du bygger en vekttapsmeny for treningsstudiofolk

Formålet med vekttap på treningsstudio er å forbrenne energi og overflødig fett som samles under huden. Derfor bør du ikke faste, hoppe over måltider eller bygge en dårlig dagsmeny. Kosthold for treningsgjengere som ønsker å gå ned i vekt må sikre nok energi til å opprettholde daglige aktiviteter og trening. Nærmere bestemt må protein være 25 %, karbohydrater på 60 % og fett mindre enn 15 %.

Det er nødvendig å sikre en ernæringsmessig balanse når du bygger en vekttapsmeny for ikke å miste styrke når du trener.

Når du trener, i tillegg til å bruke energi og forbrenne fett, mister kroppen også mer vann enn vanlig. Så du må fylle på det tapte vannet. Drikk 2 til 3 liter vann per dag. Tilstrekkelig vanninntak bidrar også til å rense kroppen, fremme metabolisme og energiomsetning.

I tillegg bør du også begrense bruken av stivelse når du bygger en vekttapsmeny. Stivelsesholdig mat vil få vekttapsmålene dine til å mislykkes ved å trene i treningsstudioet. Kostholdet til vietnamesere spiser vanligvis ris hver dag. Imidlertid er hvit ris veldig rik på stivelse. Så når du trener for å gå ned i vekt, kan du begrense å spise hvit ris og erstatte den med bygg, mel, brød, ...

Ovenfor er nødvendig informasjon for å hjelpe deg med å sette opp en diett for å miste fett og få muskler når du trener. Når du bygger en vekttapsmeny for treningsgjengere , bør du balansere ernæringen for ikke å påvirke helsen din, og samtidig komme tilbake i form som forventet. Forhåpentligvis vil innholdet i artikkelen hjelpe deg mer eller mindre i den kommende vektreduksjonsprosessen.