6 morgenøvelser for å opprettholde formen for kvinner

Ingen grunn til å gå langt, med bare noen få enkle verktøy hjemme kan du realisere drømmen din om å ha en vakker kropp. Her er noen enkle, men effektive øvelser for å hjelpe kvinners kropp til å bli sterkere og slankere.

Med en travel timeplan som gjør at du ikke har tid til å gå på treningssenteret for å ta vare på deg selv, finnes det fortsatt andre effektive alternativer for å hjelpe deg med å trene hjemme. Med akkurat nok plass kan du begynne å trene hjemme øvelser som er ekstremt enkle, men ekstremt effektive.

Regelmessig trening hjelper deg å holde deg i form og sunn

Planke

Plankeøvelser er ekstremt gunstige for magemusklene våre, styrker musklene som ligger i midten av kroppen, og hever samtidig skuldrene, slik at vi får en vakrere kropp.

Implementeringstrinn:

• Når du starter, ligg på magen, løft deg opp, på samme måte som en push-up-stilling på gulvet.
• Senk deg litt ned, og hold en vinkel på 90° ved albuene.
• Støtt deretter kroppen med albuer og tær, og hold kroppen rett fra topp til tå

Spesielt bør du være forsiktig med å senke ryggen fordi det vil forårsake ryggsmerter .

Hoppetau

Bare bruk 15 til 20 minutter med trening hver dag, du kan allerede eie en ideell kropp. Hoppetau bidrar til å øke høyden, gjør midjen slankere takket være evnen til å forbrenne kalorier. Men hvis du trener med feil holdning, vil det ikke bare være effektivt, men det vil også forårsake skade.

Her er den riktige holdningen for å øve på hoppetau for å gå ned i vekt:

• Hold tauet med hendene i hoftehøyde, albuene lett bøyd, plasser biceps tett inntil kroppen, før skuldrene bakover og brystet opp.
• Hopp 3 - 6 cm høyt fra gulvet.
• Hold albuene tett inntil kroppen mens du svinger tauet.
• Kontroller hoppetauet med håndleddet kombinert med underarmen.

Du må passe på å ikke hoppe for høyt, hoppe i små og jevne trinn og gjøre minst 10 til 15 grunnleggende hopp for å varme opp kroppen. Hvis du føler deg sliten selv om du ikke har fullført øvelsen, slapp av i tauet, men hold armer og ben aktive.

Dessuten kan du gjøre tilleggsøvelser for å støtte hoppetau som: Hoppe til siden, hoppe tau med 1 ben, hoppe vekselvis. Spesielt bør du absolutt ikke hoppe i tau når du er sulten eller rett etter å ha spist, og bør trene 1 time til 2 timer etter å ha spist.

Du kan gjøre flere øvelser for å forbedre treningseffektiviteten

I tillegg bør du gjøre en oppvarming av hele kroppen, spesielt håndledd og ankler før du trener. Dette er et viktig skritt for å hjelpe kne-, håndledd- og ankelleddene å venne seg til bevegelsestilstanden og begrense skade.

Dytt opp

Push-up-øvelsen fokuserer hovedsakelig på magemuskler, skuldre og bryst, og bidrar til å øke fleksibiliteten, effektivt gå ned i vekt og få en slank, tonet kropp.

Trinnene er som følger:

• Plasser hendene på gulvet i 90 graders vinkel mot gulvet, tærne støtter en 90 graders vinkel, ryggen rett parallelt.
• Senk kroppen og albuene sakte til brystet og kroppen nesten berører gulvet (pass på å holde ryggen og kroppen rett).
• Løft kroppen og albuene tilbake til startposisjonen.
• Fortsett å senke og løft kroppen opp ca 20-30 ganger slik.

Hver dag bør vi øve fra 3-4 sett og legge merke til at det må være en hvileperiode mellom øvelsene.

Øvelser som kombinerer lår og nedre mage

På grunn av naturen til mange jobber som krever at du sitter lenge, har dette økt fettmengden i lårene og nedre magemuskler. Denne kombinerte øvelsen vil hjelpe deg å miste overflødig fett, gjøre muskler og bein i lårene og magen mer kompakte.

Trinnene er som følger:

• Først plasserer du hendene og knærne vinkelrett på gulvet.
• Deretter fører du høyre hånd rett frem og strekker venstre ben bakover og holder i 15-20 sekunder. Gjør det samme med den andre armen og benet.
• Utfør 10-15 reps på hver side for hvert sett. Du bør trene 2-4 sett per dag for å oppnå høye resultater.

Magen stikker

Denne øvelsen hjelper deg direkte å påvirke magemusklene, noe som fører til at mengden magefett elimineres. Bare bruk noen minutter om dagen med sit-ups, så kan du enkelt få en slank midje.

Mageknas hjelper effektivt å fjerne overflødig fett i magen, og hjelper midjen raskt å bli slank

Trinnene er som følger:

• Ligg på ryggen, bena bøyd 90 grader fra gulvet.
• Ta hendene bak hodet, løft hodet og overkroppen opp til føttene, hold i 5-10 sekunder. Senk deretter sakte, gjenta 10-15 ganger for hvert sett.
• Du bør trene 3-4 ganger om dagen for høy effektivitet.

Knebøyøvelse

Knebøyøvelser påvirker rumpa og lår direkte, og bidrar til å forbrenne det oppsamlede fettet i lang tid, noe som gjør lårene og baken fastere og slankere.

Trinnene er som følger:

• Gå føtter sidelengs, føttene litt bredere enn skuldrene, hendene knyttet foran skuldrene, ryggen rett, brystet skjøvet fremover for balanse.
• Senk deretter overkroppen og baken sakte ned til baken og lårene danner en 90-graders vinkel med knærne.
• Hold i 15-20 sekunder, løft deretter rumpa og strekk sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter 15-20 ganger for hvert sett.
• Øv 2-3 sett per dag for best resultat.

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen introdusert for deg enkle morgenøvelser for å opprettholde en perfekt figur for kvinner . Med bare 15 til 30 minutter om dagen kan du forvandle kroppen din til en slank og tonet kropp. Så ikke vent lenger og gjør disse øvelsene med en gang.