Yogaøvelser for å hjelpe deg med å sove

Langvarig stress er årsaken til søvnløshet, mental tretthet og redusert evne til å fokusere på arbeid. Søvnstøttende yogaøvelser er en naturlig behandlingsløsning som du kan bruke hjemme.

Å praktisere yoga vil hjelpe deg med å fokusere på pusten og slappe av i kroppen. Det er denne pustereguleringen som vil hjelpe deg å lindre stress og lett sovne. Under trening og etter å ha fullført hver øvelse, ta et dypt pust og pust forsiktig ut gjennom nesen for å hjelpe kroppen å slappe av og lindre tretthet.

Yogaøvelser for å hjelpe deg med å sove Yogaøvelser hjelper deg med å regulere pusten, lindre stress og sovne lettere

Baby Pose hjelper med å stabilisere følelser

Denne posituren hjelper kroppen din til å hvile, stabilisere seg og roe seg ned. For å utføre denne øvelsen må du først knele på gulvet og legge rumpa på hælene. Skyv deretter overkroppen sakte fremover, armene strake, forleng deretter overkroppen mot gulvet med knærne i hoftebreddes avstand, juster føttene med knærne, rett ut føttene og før sakte tomlene sammen.

Beveg deretter knærne gradvis fra hverandre, like brede eller brede som kanten på matten, pust ut og senk ned til lårene. Hoftene dine skal nå berøre hælene. Hold armene avslappet langs kroppen, håndflatene vendt opp.

Denne stillingen vil bidra til å frigjøre skulderspenning ved å utvide skulderbladene. Til slutt, pust sakte og jevnt gjennom nesen, og gå deretter tilbake til startposisjonen og åpne øynene. Hvis du har hofte- og kneskader, bør du være forsiktig når du utfører øvelsen.

Stående holdning bøyd

Når du bøyer deg fremover, vil nakkemusklene slappe av. Samtidig strekker denne posituren forsiktig leggene, hoftene og lårene. Du kan gjøre denne yogapraksisen hver dag for å kurere søvnløshet .

Først må du stå med føttene i hoftebreddes avstand, inhalere dypt, deretter puste ut og strekke overkroppen fremover, og plassere hendene på bena for å forlenge ryggraden. Hvis du har stramme magemuskler, bøy knærne litt slik at brystet kan hvile på lårene. Deretter holder du albuene eller hendene på leggene eller gulvet, mens du puster inn og ut forsiktig.

Du bør gjøre bevegelsen sakte, sakte for å unngå svimmelhet. Hvis du har en ryggskade, vær forsiktig når du gjør dette trekket.

Yogaøvelser for å hjelpe deg med å sove Å gjøre denne stående posisjonen hver dag vil bidra til å kurere søvnløshet effektivt

Halvbøyende stilling

Å lene seg fremover når du står, vil hjelpe kroppen å slappe av og sovne lettere. Når du starter øvelsen, må du plassere matten vinkelrett på veggen og deretter stå midt på matten, føttene i hoftebreddes avstand, parallelt med kanten av matten, armene utstrakt, overkroppen.

Deretter puster du inn, strekker ut armene langs ørene til taket og åpner brystet, puster ut og bøy kroppen fremover mot ryggen.

Rett deretter ryggen slik at armene og ryggen er parallelle med matten, slapp av i nakken og brystet, senk haken til nakken, men senk ikke hodet for mye, men litt. Du holder kroppen i ro, bringer armene sakte rett til skulderhøyde mot gulvet og fullfører øvelsen ved å bøye knærne og løfte kroppen opp i midjen.

Ryggliggende stilling

Ryggposisjonen med fast vinkel kan bidra til å lindre stress på hofter, knær og kjønnsorganer. Samtidig hjelper denne posisjonen deg også med å slappe av i kroppen og sove bedre.

For å gjøre denne posituren, legg deg først på en matte, bøy knærne og plasser føttene på gulvet, nær halebeinet. Ta så fotsålene sammen og slapp av i knærne.

Hvis setemusklene dine er stramme, kan du justere føttene slik at de er borte fra halebeinet. Deretter slapper du av hendene på gulvet i en 45-graders vinkel i forhold til kroppen, håndflatene vender mot taket og puster jevnt.

Du trenger ikke senke kneet for å strekke denne delen. Du skal kjenne et forsiktig drag i baken og indre lår nær kjønnsorganene.

Yogaøvelser for å hjelpe deg med å sove Ryggposisjon med fast vinkel lindrer stress på hofter, knær og kjønnsorganer

Hvis kneet, hoften eller kjønnsområdet ditt er skadet, må du være forsiktig når du utfører denne stillingen. Hvis du synes denne øvelsen er vanskelig og slitsom, kan du legge en solid støttestang under knærne for støtte. Du kan også rulle opp en dyne og plassere den langs ryggraden for støtte.

Bena poserer for en god natts søvn

Fotstøttens holdning vil hjelpe deg med å behandle cerebrale sirkulasjonsforstyrrelser . Hvis føttene og anklene er hovne og slitne av å stå mye mens du jobber, bør du gjøre denne øvelsen for å slappe av i bena, redusere smerter og sove bedre. Først legger du matten vinkelrett på veggen, sett deg på matten og rumpa skal være så nær veggen som mulig.

Deretter legger du deg på ryggen på matten, føttene lett på veggen, presser knærne, presser lårene og holder bena rett mot veggen, og slapper av med armene tett inntil kroppen. Du kan legge en pute under halebeinet for ekstra støtte for ryggraden. Til slutt bøyer du knærne, bøyer deg og setter deg opp for å fullføre øvelsen.

Yogaøvelsene som aFamilyToday Blog har informert ovenfor vil hjelpe deg å få en god natts søvn før du legger deg. Under trening kan du bruke kroppsstøttende enheter som yogamatter, puter, tepper, madrasser for å hjelpe deg med å skape en komfortabel holdning og puste jevnere. Du bør også være oppmerksom på å kombinere dyp pusting når du trener yoga for å hjelpe deg med å sove godt og starte dagen full av energi!


Leave a Comment

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.

Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?

Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?

Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.

Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din

Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din

Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?

Avslører 9 gode fordeler med hvitløk for barn

Avslører 9 gode fordeler med hvitløk for barn

Har babyen din tarmproblemer eller øreverk? Prøv å bruke hvitløk for å behandle barnets sykdom. Foreldre vil bli overrasket over effektiviteten til dette krydderet.

De beste treningsformene under svangerskapet

De beste treningsformene under svangerskapet

Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.

Håndbok for gravide kvinner: hva skal jeg gjøre og ikke gjøre?

Håndbok for gravide kvinner: hva skal jeg gjøre og ikke gjøre?

Under graviditet er det visse vaner som ikke bør følges. I tillegg, i håndboken for gravide kvinner, er det mange andre notater som du kanskje ikke kjenner.

Planlegg en effektiv anti-aldringshud

Planlegg en effektiv anti-aldringshud

For å lage en effektiv hudplan mot aldring, må du begynne med sunne hudpleievaner som: vask av støv, påfør fuktighetskrem, ...

Milepæler markerer barnets tegne- og skriveferdigheter

Milepæler markerer barnets tegne- og skriveferdigheter

Fra en ung alder vil babyen min alltid prøve å øve på å skrive, selv om det fortsatt er naivt, alle disse strekene og tegningene er begynnelsen på forberedelsene til å lære bokstaver.

Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen

Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen

Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.

Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?

Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?

Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.

Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår

Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår

Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!

Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker

Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker

Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.

Dreper hårfarge lus fullstendig?

Dreper hårfarge lus fullstendig?

Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?

Er akne på begge tinningene farlig?

Er akne på begge tinningene farlig?

Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.