Morgentrening bidrar til å stivne 3. runde hos menn

Ikke bare kvinner ønsker å eie en rund, tonet rumpe, men menn har også en tendens til å ønske å trene baken for å være vakre og sunne. Her er noen øvelser som hjelper deg å få en mer maskulin rumpe.

Å eie en stor, slapp rumpe på grunn av overflødig fett er forskjellig fra å eie en tonet rumpe som kommer fra kroppsbygging. Å utføre morgenøvelser for å hjelpe til med å stramme 3. runde hos menn nedenfor, vil hjelpe gutta med å få en balansert maskulin kropp.

Å gjøre øvelser for 3. runde reduserer ikke bare rumpefettet, men øker også kroppens metabolisme

Sett deg på huk med bare hender

Mange mennesker som ikke er kroppsbyggere tror feilaktig at knebøy er en øvelse for å øke runde 3, faktisk påvirker knebøyen seteområdet direkte, toner musklene i dette området, og samtidig brenner overflødig fett, og hjelper deg med å ha en runde 3. mer balansert.

Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet eller ikke har nok treningsutstyr i nærheten, kan du fortsatt gjøre dette enkle grepet hjemme.

Driver med:

Trinn 1: Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand.

Trinn 2: Ta hendene ut foran, og husk at de må være parallelle med gulvet.

Trinn 3: Senk kroppen sakte ned, hold ryggen rett.

Trinn 4: Stå rett tilbake til den opprinnelige posisjonen, hendene presset til hoftene.

Trinn 5: Gjenta trinnene ovenfor i omtrent 1 minutt.

Knebøy med vekter

Har du mulighet til å trene med vekter kan du bruke dette utstyret til å øke vekten og intensiteten på øvelsen, effekten er også høyere enn tomhendt knebøyøvelsen. Prosessen ligner på øvelsen ovenfor.

Trinn 1: Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand, og plasser manualer på skuldrene.

Trinn 2: Senk kroppen sakte ned, trekk magen inn, skyv rumpa bakover, sett kraft på rumpa.

Trinn 3: Stå opp rett tilbake til startposisjonen.

Trinn 4: Gjenta i ca. 1 minutt.

Knebøy med manualer er mer effektive enn knebøy med bare hender

Hopp knebøy

Jump squat er en effektiv rumpeøvelse for menn og er også flott for de som ønsker å gå ned i vekt raskt og effektivt . Hoppbevegelsen beveger hele kroppen, og setemusklene utøves også mer kraft, noe som hjelper deg å oppnå ønsket effekt.

Driver med:

Trinn 1: Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand.

Trinn 2: Hopp høyt.

Trinn 3: Land med begge føttene, senk kroppen umiddelbart for å danne en knebøy stilling, stram magen og skyv rumpa bakover.

Trinn 4: Gjenta i omtrent 1 minutt eller minst 30 ganger.

Grunnleggende utfallsøvelser

Foruten knebøy, er utfall også en måte å gjøre menns hofter mindre på. Bevegelsene virker lette, men når de gjøres riktig, kan de kreve mye mer innsats enn du tror. Utfall hjelper ikke bare med å styrke setemusklene, men hjelper også med å forme setemusklene, og skaper en følelse av høyere og fastere bakdel.

Driver med:

Trinn 1: Stå rett opp, føttene i skulderbredde fra hverandre, tærne vendt fremover, hendene på hoftene.

Trinn 2: Gå venstre fot frem ca. 60-90 cm, senk ned slik at venstre fot danner en 90 graders vinkel, høyre kne berører ikke gulvet. Klem magemusklene og vær oppmerksom på å holde balansen.

Trinn 3: Hev kroppen tilbake til oppreist stilling.

Trinn 4: Utfør bevegelsene ovenfor i 30 sekunder og bytt ben til den andre siden. Gjenta denne øvelsen i ca 5 minutter.

Hoppende utfall

En annen rumpeøvelse for menn er hoppeutfall. I likhet med jump squat lar dette trekket hele kroppen bevege seg. Ved landing fører kraften på baken til at overflødig fett smeltes.

Driver med:

Trinn 1: Stå rett opp, gå frem med høyre fot og senk deg så sakte ned slik at høyre kne er vinkelrett, venstre kne er lavt, men ikke berører bakken, hendene er hevet mot hoftene.

Trinn 2: Hold nakken og ryggen på plass, løft kroppen sakte og sprett opp.

Trinn 3: Landing, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, men hold fortsatt kneet vinkelrett, ikke stikk fremover.

Trinn 4: Fortsett å utføre bevegelsene ovenfor, bytt ben omtrent 30 ganger.

Jumping lunge er en rumpeøvelse for menn som lar hele kroppen bevege seg

Hantelutfall

Dette er en utfallsteknikk ved hjelp av vekter. Denne øvelsen krever høy balanse, med fokus hovedsakelig på forsiden av lårene, i tillegg påvirker den baksiden av lårene og setemusklene. Hantelutfall er egentlig en passende øvelse hvis noen har tenkt å jobbe med hofter og lår samtidig.

Driver med:

Trinn 1: Stå rett opp med manualer i begge hender.

Trinn 2: Gå frem med høyre fot, senk kroppen sakte, høyre kne danner en rett vinkel, venstre kne berører ikke bakken, ryggen er naturlig rett og høyre kne strekker seg ikke utover tåen, fordi det vil legge for mye press på kneleddet.

Trinn 3: Hev hele kroppen tilbake til utgangsposisjonen.

Trinn 4: Fortsett å utføre, bytt ben omtrent 30 ganger.

I tillegg til de ovennevnte øvelsene kan du også gjøre morgenøvelser for å opprettholde kroppsformen hos andre menn som jogging, gå i trapper ..., for å forbrenne rumpefett og gjenvinne maskuliniteten. I tillegg kan deltakelse i klatring, løping, hoppe tau og andre idretter også bidra til å redusere overflødig kroppsfett.

Å holde ut på den riktige måten å gjøre morgenøvelser for å bidra til å stramme opp 3. runde hos menn ovenfor, vil hjelpe menn til å få en fastere, mer maskulin rumpe, ikke lenger selvbevisst om overflødige fettlag. Runde 3 igjen. Ønsker deg de beste treningsresultatene!