Regler å følge når du trener yoga

Trener du yoga og ønsker å få de beste resultatene? Lær umiddelbart de gylne reglene når du praktiserer yoga som aFamilyToday Blog deler nedenfor!

Yoga i det moderne liv regnes som en god praksis for å opprettholde fleksibilitet og utholdenhet i kroppen. Imidlertid vet ikke alle utøvere hvordan de skal gjøre yoga riktig. Hvis du ikke trener riktig, kan det føre til skader og påvirke helsen.

Yoga bidrar til å opprettholde kroppens fleksibilitet og utholdenhet

Vær tålmodig og utholdende, ikke følg bevegelsen når du praktiserer yoga

Øvelsen krever at hver bevegelse er langsom, forsiktig og presis. Derfor, for å kunne praktisere yoga effektivt, må utøvere ha tålmodighet, utholdenhet, til og med et helt liv med hardt arbeid for å se frem til å gå til slutten.

Alle som praktiserer eller planlegger å praktisere yoga, må huske at yoga ikke er et spill eller en kjepphest, langt mindre en foranderlig praksis. Det er nødvendig å praktisere yoga regelmessig hver dag i samsvar med prosessen og prinsippene for å oppnå de ønskede resultatene.

Invester i en yogamatte av høy kvalitet

Du bør trene yoga på matten, ikke på kaldt underlag fordi du kan bli forkjølet. Treningsmatter må også rengjøres regelmessig for å hindre at smuss og svette fester seg til overflaten av matten, noe som lett kan forårsake skade under trening.

Tren riktig

Tren riktig gjennom yogastillinger. Disse stillingene jobber systematisk med alle deler av kroppen, bidrar til å strekke og tone muskler og leddbånd, øke fleksibiliteten i ryggraden og leddene og forbedre blodsirkulasjonen .

Yogaøvelser er laget for å regulere kroppens fysiologiske funksjon. Yogastillinger er nært knyttet til riktig pust. Hver bevegelse må kombineres med pusten og bevegelsen i en fleksibel, regelmessig rytme.

Yogastillinger fungerer systematisk på alle deler av kroppen

Riktig tid for å trene yoga

Du må trene minst 15 minutter, inkludert oppvarming, trening og avslapning. Trener du mindre enn denne gangen, vil ikke øvelsen gi mye effekt. Men hvis du trener lenger, kan det også gi muskelsmerter. Derfor er det best å gjøre yogastillinger kontinuerlig i 10 til 15 minutter.

Å trene yoga om morgenen hjelper med å myke opp musklene, hvis du trener yoga om kvelden, bør du velge avslappende bevegelser, og skape en følelse av komfort for kroppen etter en slitsom dag. Hvis du trener om morgenen, bør du trene på å puste før du utfører bevegelsen. Hvis du trener yoga om kvelden, bør du trene bevegelsen først, deretter trene pusten etter 15 til 30 minutter.

Pust skikkelig

Riktig pust er å puste dypt og jevnt ved å bruke alle deler av lungene for å øke mengden oksygen som kommer inn i kroppen. For å gjøre dette må du justere tiden for innånding og utånding samt hvor lenge luften holdes i lungene eller pausen mellom pusten.

Pusteøvelsene i yoga lærer deg hvordan du kan aktivere kroppen din og kontrollere sinnet ditt ved å kondisjonere lemmene i kroppen. Som et resultat hjelper det deg å føle deg avslappet, lett, mer fokusert og øker energien din.

Ikke spis mett før yoga

Mange eksperter anbefaler å ikke spise 2 timer før trening. Dette er bra for utøveren, men det er best å trene på tom mage, så morgenen rett etter oppvåkning anses som den beste tiden å trene yoga.

Start forsiktig og riktig

Det er mange mennesker som overser oppvarmingstiden før treningen uten å innse at denne fasen er veldig viktig, spesielt når det kommer til yoga.

Før du trener bør du varme opp ved å rotere de spente leddene i ca 15 minutter. Denne prosessen er viktig for å hjelpe musklene til å slappe av og gradvis tilpasse seg etter hvert som intensiteten øker, og bidra til å redusere skader som oppstår under trening.

Oppvarming før yoga hjelper til med å strekke seg og tilpasse seg etter hvert som intensiteten øker

Ettersom musklene dine slapper av og blir mer smidige og fleksible, vil du finne det lettere å gjøre vanskelige positurer. Hvis du ikke varmer opp, er ikke sener og muskler strukket og fortsatt stive, kroppen blir ikke varmet opp, og det er mer sannsynlig at det oppstår skader på muskler, sener og bein under trening.

Spis riktig

Mat kan påvirke folks sinn. Hvis du ikke spiser godt, vil ikke humøret ditt fungere som det skal, og du vil bli mentalt begrenset. Å spise riktig kan bidra til å gi næring til sinn og kropp. Måltider bør være balanserte og mat bør være helt naturlig. Å spise riktig betyr å spise med måte og kun spise når du er sulten.

Noen ganger spiser vi i tider med stress, fyller tomrommet i tankene våre med mat, spiser feil, noe som får bevisstheten vår til å falle, og så skjønner vi ikke hvor mye mat vi har spist. Hvordan smaker maten? Dette kan føre til fedme eller diabetes. Mat har en nærende effekt på kroppen, så maten må hjelpe kroppen til å være lett, smidig, roe sinnet og bidra til å styrke immunforsvaret.

Positiv tenkning og meditasjon

Måten vi tenker på påvirker måten vi lever på. Mental trening hjelper oss til å se livet på en positiv måte, og hjelper sjelen vår til å være sunn og fredelig. Positiv tenkning og meditasjon kan bidra til å eliminere negative tanker og få bedre humørkontroll.

Yoga vil gi positive effekter hvis du mestrer prinsippene når du trener . Trener du yoga riktig og regelmessig, vil du raskt få en sunn, tonet kropp, økt fysisk styrke og en glad, avslappet og behagelig ånd.