Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Vanlige feil når kvinner trener løft 3
En perfekt runde 3 er alltid drømmen til mange jenter. Men selv om du trener hardt hver dag, gjør 3. runde fortsatt ingen fremgang. Kanskje du gjorde noen vanlige feil under treningsøkten din i tredje runde.
Knebøy og utfall er to øvelser som hjelper tonet , rund og attraktiv bakdel. Men til tross for regelmessig øving av disse to bevegelsene, har den tredje runden fortsatt ikke endret seg vesentlig. Dette er et vanlig problem for mange kvinner. Nedenfor vil aFamilyToday Blog avsløre for deg grunnen til at du trener rumpesmerter eller rumpetrening uten å gi ønsket effekt.
Mange kvinner utøver vedvarende sport for å ha en tonet og attraktiv rumpe
Du vet ikke hvordan du skal trene rumpa?
Hvis du er ny på å trene setemuskler, vet du sannsynligvis ikke hvordan du skal varme opp og stimulere setemusklene. Så selv om du trener hardt, får du ikke de resultatene du ønsker. Når du reiser deg eller går i trapper, bruker du lårene, ikke hoftene. Dette får den tredje lukkemuskelen til å sove, så du bør vite hvordan du får setemusklene til å fungere igjen.
Så hva er en effektiv rumpetrening? Når du står, bør du prøve å bruke eller trekke sammen hoftemusklene så mye som mulig. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men prøv å bruke tankene dine til å kontrollere sammentrekningene av hoftene mens du står hver dag. Du kan deretter fokusere på å jobbe med den tredje lukkemuskelen ved å gjøre muslingeøvelser. Denne øvelsen vil bidra til å øke størrelsen på 3. ring raskt, forbrenne overflødig fett og hjelpe 3. runde til å utvide seg.
Får ikke rumpemusklene til å føles slitne
Treningene dine vil bare være effektive når du er trøtt eller utslitt. For eksempel kan du gjøre 20 repetisjoner eller så lenge din tredje lukkemuskel er lammet i en kort periode til du ikke lenger kan trene.
Derfor anbefaler treningseksperter å gjenta 4 til 5 bevegelser fra 8 til 10 ganger, gradvis øke intensiteten til du ser muskeltretthet etter hver øvelse for effektive resultater.
Du gjør ikke armhevinger
For å tone og øke størrelsen på rumpa, vil treneren foreslå at du gjør knebøyøvelsen, men bare trener nedre setemuskler og glem de øvre setemusklene. Derfor vil mage-push-up-øvelsen med effekt av begge setemuskler gi deg den høyeste effektiviteten sammenlignet med andre øvelser.
Mage-push-up trening med effekten av begge setemuskler gir de mest effektive resultatene
Du bør starte hofteløftet uten vekter og deretter gradvis øke vekten. Riktig holdning er veldig viktig, du bør legge føttene og ryggen slik at du føler rumpemusklene er mest effektive. Samtidig bør du unngå å strekke ut kroppen ved å senke brystkassen og magen når du trener. Det er best å konsultere en treningsekspert for å få hjelp.
Du trener ikke lårene
Lårøvelser styrker ikke bare bena, men hjelper også baken til å bli vakrere. Derfor trenes knebøyøvelser ofte mye fordi det er veldig bra for både muskelblokker, og bidrar til å stramme rumpa og lår . For å styrke hamstrings bør du også trene på å løfte vekter med markløft.
Markløft er en øvelse som jobber med setemusklene og korsryggen samtidig, fordi begge disse muskelgruppene må jobbe hardt for balanse, og er en øvelse som krever at du holder en veldig tung vekt på brystet. . I tillegg kan raske og kraftige koordinerte bevegelser som jump squats, jump lunges og box jumps også bidra til å styrke hele muskelen.
Du har ikke trent nok
Å bruke for lette vekter under treningen kan gjøre treningstiden meningsløs. Hvis du legger inn for lite volum, er det eneste du får utmattelse. Så i stedet for å holde samme vekt i omtrent 30 løft, prøv noe tyngre, selv om du bare løfter 10 reps. Dette vil være mer effektivt enn det du gjør hver dag.
Du trener for fort
Dette er en av feilene som mange mennesker gjør når de gjør øvelser for å øke størrelsen på brystene . Mange øver raskt i stedet for å fokusere på riktig teknikk. Derfor, for å ha en rund, tonet runde, må du kontrollere treningsprosessen og utføre de riktige tekniske bevegelsene.
Å trene for fort er en av feilene mange gjør
Du endrer ikke øvelsen
Mange mennesker når de gjør øvelser for å øke runde 3, gjør vanligvis bare en eller to øvelser. Men visste du at etter 1 til 2 måneder blir kroppen vant til treningsintensiteten og effekten er ikke like god som før. Derfor, for maksimal effektivitet, bør du endre øvelsene når du trener, rekkefølgen på hver øvelse og øke og redusere antall repetisjoner og repetisjoner.
En sexy rumpe er alltid ønsket til mange kvinner, men det kan ikke alltid oppnås når du trener hardt. Forhåpentligvis har denne artikkelen besvart spørsmålet om hvorfor rumpeøvelser ikke er så effektive som du ønsker. Ikke mist motet, men lag deg en fornuftig treningsplan, kombinert med et sunt kosthold vil du raskt kunne oppnå ønsket rundhet på kort tid.
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Avslører 9 gode fordeler med hvitløk for barn
Har babyen din tarmproblemer eller øreverk? Prøv å bruke hvitløk for å behandle barnets sykdom. Foreldre vil bli overrasket over effektiviteten til dette krydderet.
De beste treningsformene under svangerskapet
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Håndbok for gravide kvinner: hva skal jeg gjøre og ikke gjøre?
Under graviditet er det visse vaner som ikke bør følges. I tillegg, i håndboken for gravide kvinner, er det mange andre notater som du kanskje ikke kjenner.
Planlegg en effektiv anti-aldringshud
For å lage en effektiv hudplan mot aldring, må du begynne med sunne hudpleievaner som: vask av støv, påfør fuktighetskrem, ...
Milepæler markerer barnets tegne- og skriveferdigheter
Fra en ung alder vil babyen min alltid prøve å øve på å skrive, selv om det fortsatt er naivt, alle disse strekene og tegningene er begynnelsen på forberedelsene til å lære bokstaver.
Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Dreper hårfarge lus fullstendig?
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.