Anmeldelser av populære dietter brukt for vekttap

Vekttap er en av de største bekymringene for de fleste. Så visste du en populær diett som har blitt vitenskapelig bevist å ha en effektiv vekttap-effekt? Dette er de mest populære og sunne spisemetodene for enkelt å komme tilbake i form uten å påvirke helsen din.

Det er mange vekttapoppskrifter der ute. Noen mennesker fokuserer på å redusere cravings, mens andre begrenser kalorier, karbohydrater eller fett. Siden alle disse metodene er annonsert som overlegne, er det vanskelig for folk å bestemme selv hvilken som er egnet og anvendelig. Sannheten er at det ikke finnes en diett som passer alle, og det som fungerer for deg betyr ikke at det er riktig for alle.

For tiden er det mange populære dietter som brukes for å gå ned i vekt

Paleo diett

Paleo-dietten fokuserer på fullkorn, magert kjøtt, grønnsaker og nøtter, samtidig som det minimerer bearbeidet mat, sukker, meieriprodukter og korn.

Paleo-dietten lar deg også bruke meieriprodukter som ost eller smør, og noen rotgrønnsaker som poteter og søtpoteter.

Flere studier har bevist at Paleo kan gi kraftige vekttapeffekter og redusere midjefettet betydelig. I mange studier spiste folk som fulgte Paleo-dietten svært få karbohydrater, høy i protein og konsumerte 300-900 færre kalorier per dag.

Denne dietten reduserer ofte risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer som kolesterol, blodsukker, triglyserider i blodet og blodtrykk.

I tillegg eliminerer Paleo fullstendig hele korn, nøtter og meieriprodukter, selv om disse er sunne og næringsrike matvarer.

Vegetarisk kosthold

Vegetarisk kosthold begrenser all mat eller animalske produkter av etiske, miljømessige og helsemessige årsaker. Vegetarianere misligholder ofte å ikke skade dyr.

Slik fungerer det: Veganere bruker ikke bare kjøtt, men utelater også meieriprodukter, egg og animalske produkter som gelatin, honning, myseprotein, kasein og multivitamin D3.

Vekttap effekt

Vegetariske dietter ser ut til å være svært effektive for å hjelpe folk å gå ned i vekt fordi de har lite kalorier, lite fett og mye fiber, og holder deg mett lenger. Sammenlignet med andre dietter hjelper vegetariske dietter ofte med vekttap og BMI.

Vegetariske dietter ser ut til å være svært effektive for å hjelpe folk å gå ned i vekt

En 18-ukers studie fant at vegetarianere gikk ned 4,2 kg mer enn de på vanlig diett. Vegetargruppen kunne spise så mye de ville, mens normalgruppen måtte begrense kaloriene.

Imidlertid er kalorier fortsatt kalorier, og vegetariske dietter er generelt ikke mer effektive enn andre metoder. Vekttap fra et vegetarisk kosthold skyldes hovedsakelig reduksjon i kaloriinntaket.

Andre fordeler

Vegetarisk kost reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, type 2 fedme og tidlig død. Begrensning av bearbeidet kjøtt reduserer også risikoen for Alzheimers sykdom og død av hjerte- og karsykdommer eller kreft.

Ulemper med vegetarisk kosthold

Fordi vegetarisk mat fullstendig eliminerer animalsk mat, inneholder de ofte svært lite av en rekke næringsstoffer, inkludert vitamin B12, vitamin D, jern, jod, kalsium, sink og omega-3-fettsyrer.

Lavkarbo diett

Lavkarbo har vært veldig populært i flere tiår, spesielt når det kommer til vekttapsfordeler. Det finnes flere typer lavkarbomenyer, men alle innebærer å begrense karbohydratinntaket til ca 20-150 gram per dag. Hovedformålet med denne metoden for slanking er å tvinge kroppen til å bruke mer fett til energi enn karbohydrater som sin viktigste energikilde.

Virkningsmekanismen

Low-Carb dietten fokuserer på ubegrensede mengder protein og fett samtidig som karbohydratinntaket minimeres. Når karbohydratopptaket er lavt, kommer fettsyrer inn i blodet og transporteres til leveren, hvor noen fettsyrer omdannes til ketoner. Kroppen din bruker da fettsyrer og ketoner som sin viktigste energikilde, ikke karbohydrater.

Lavkarbodietten fokuserer på ubegrensede mengder protein og fett

Vekttap effekt

Mange vitenskapelige studier har vist at lavkarbodietter er svært nyttige for vekttap, spesielt for overvektige og overvektige mennesker . De er svært effektive for å redusere en farlig mengde magefett som samler seg rundt organene i kroppen.

Andre fordeler

Lavkarbodietter reduserer appetitten og reduserer sulten, noe som automatisk reduserer kaloriinntaket. I tillegg kan et lavkarbokosthold forebygge farlige sykdommer som triglyserider, kolesterolnivåer, blodtrykk, blodsukker, insulin.

Ulemper med lavkarbo diett

Lavkarbodietter er vanligvis ikke for alle. Noen føler seg bra og effektive, men mange føler det gir en merkbar vektreduksjonseffekt. Noen føler til og med at LDL-kolesterolnivået har økt.

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen informert deg om populære dietter for vekttap med objektive anmeldelser fra eksperter. I tillegg til vekttap har disse diettene mange andre store helsefordeler. Håper du finner en passende vektreduksjonsmetode for deg selv.