Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
8 matvarer som bør brukes til å erstatte hvit ris for å hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt
Ris er en kjent og populær mat i alle husholdninger. Å spise ris tilberedt av ris vil imidlertid gi for mye stivelse og er ikke gunstig for folk å gå ned i vekt. Så hva skal du spise for å erstatte hvit ris for ikke bare å gå ned i vekt effektivt, men også gi nok næringsstoffer til kroppen?
Ris har effekten av å gi næring til kroppen, har en deilig smak, men er billig. Imidlertid vil hvit ris ikke være egnet for noen personer med kostholdsbehov. Så du kan velge andre korn i stedet for ris for et mer variert kosthold.
Du kan velge andre korn i stedet for ris for et mer variert kosthold
Ernæringsmessig sammensetning av hvit ris
Hvit ris er en rik kilde til stivelse og karbohydrater for menneskekroppen. Hvit ris inneholder mange mikronæringsstoffer som mangan, folsyre og selen.
I tillegg inneholder riskorn en relativt høy mengde karbohydrater og små mengder protein, fett og fiber. Når ris males, raffineres for å bleke ris, reduserer maleprosessen mengden fiber, mangan, magnesium, selen, fosfor og mange andre næringsstoffer i hvit ris.
Er det godt å spise mye hvit ris?
Hvit ris er en uunnværlig mat i de daglige måltidene til vietnamesere. Men å spise for mye hvit ris kan også ha negative effekter på helsen.
Fordi hvit ris er lite fiber og har en høy glykemisk indeks, kan å spise mye ris øke blodsukkernivået og øke risikoen for type 2 diabetes . Dette kan føre til hjertekomplikasjoner som høyt blodtrykk, hjerneslag, hjerteinfarkt. Derfor spiser diabetikere ofte mindre eller begrenser risinntaket.
I tillegg, fordi den inneholder mye stivelse, kan det å spise for mye hvit ris føre til vektøkning og magefett.
8 matvarer som kan brukes til å erstatte hvit ris
brun ris
Brun ris er et fullkorn og kim, så den inneholder mer fiber, mineraler og vitaminer enn vanlig hvit ris. For personer som ønsker å gå ned i vekt eller har diabetes, kan brun ris brukes i stedet for hvit ris, da brun ris har lav glykemisk indeks og er mindre sannsynlig å forårsake insulinresistens.
For de som ønsker å gå ned i vekt eller har diabetes, kan brun ris brukes i stedet for hvit ris
Quinoa
Også kjent som et quinoa frø, er det en blomstrende plante dyrket primært for frøene sine. Quinoa er rik på protein, fiber, antioksidanter og glutenfri. Det er mange studier som viser at å spise mye quinoa også kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået og forebygge andre sykdommer.
Quinoa er en ideell riserstatning for personer med glutenallergi siden den er glutenfri. Quinoa er lett å fordøye og er en stor kilde til komplett protein og omega 3 fettsyrer.
Quinoafrø er ofte belagt med en bitter film, så når du lager mat hjemme, skyll eller bløtlegg frøene i kaldt vann for å fjerne denne filmen.
Havre
Dette er et fullkorn og en god kilde til fiber, spesielt betaglukan. I tillegg er havre rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Havre blir ofte rullet eller presset til flate flak og lett ristet for å danne havregryn, som kan spises som pulver eller brukes i bakevarer, brød osv.
Instant havregryn er laget av valset eller oppskåret havre for å absorbere fuktighet lettere og dermed koke raskere. Havregryn kan brukes i stedet for hvit ris, spesielt til frokost. Du kan blande havregryn med yoghurt, koke havregryn eller bruke det som ingrediens til å lage kaker.
Korn
Mais er en veldig kjent mat som både er lett å spise og har en svært lav pris og gir mange helsemessige fordeler. Å spise mais er med på å bremse hudens aldringsprosess, støtter kreftforebygging og passer veldig godt for de som ønsker å gå ned i vekt.
Mais inneholder mye fiber og lite fett, spesielt fettet i mais som omega 3 og omega 6 er veldig bra for kroppen. Derfor kan mais brukes til å erstatte hvit ris i daglige måltider.
Søtpotet
Søtpoteter er også en veldig billig mat, lett å tilberede, men har mange store helsefordeler. Søtpoteter gir mikronæringsstoffer, karbohydrater, fiber og mineraler, som er beskyttende mot hjerte- og karsykdommer og kreft på grunn av deres antioksidantegenskaper.
Søtpoteter er en veldig billig mat som er lett å lage mat som har store fordeler med vekttap
Potet
Ikke bare er det en matvare som inneholder mye vann, poteter er også rike på karbohydrater, protein og fiber. Foreløpige bearbeidingsmetoder kan endre næringsinnholdet i poteter. Kokte poteter inneholder 7 % resistent stivelse, som øker til 13 % ved avkjøling.
Poteter kan lages til mange forskjellige retter som kokte poteter, potetmos eller potetsalat. Poteter kan være hovedingrediensen i en suppe, hovedrett eller et mellommåltid.
Blomkål
Blomkål er en populær riserstatning for de som følger en ketogen diett eller lavkarbodiett . Blomkål er en lavkalorigrønnsak. Denne maten er også kjent som en supermat med et stort næringsinnhold.
Brokkoli
Dette er en veldig sunn riserstatning. Brokkoli inneholder mange vitaminer, mineraler og antioksidanter. Hakket brokkoli er en riserstatning for de som følger en diett med lite karbohydrater eller lavt kaloriinnhold.
Med informasjonen ovenfor som aFamilyToday Blog har delt, har den forhåpentligvis hjulpet deg med å finne svaret på spørsmålet om hva du skal spise i stedet for ris for å gå ned i vekt? I tillegg til å velge alternativ mat, ikke glem å trene og ha en vitenskapelig livsstil for å bidra til å forbedre vekten mer effektivt.
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Avslører 9 gode fordeler med hvitløk for barn
Har babyen din tarmproblemer eller øreverk? Prøv å bruke hvitløk for å behandle barnets sykdom. Foreldre vil bli overrasket over effektiviteten til dette krydderet.
De beste treningsformene under svangerskapet
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Håndbok for gravide kvinner: hva skal jeg gjøre og ikke gjøre?
Under graviditet er det visse vaner som ikke bør følges. I tillegg, i håndboken for gravide kvinner, er det mange andre notater som du kanskje ikke kjenner.
Planlegg en effektiv anti-aldringshud
For å lage en effektiv hudplan mot aldring, må du begynne med sunne hudpleievaner som: vask av støv, påfør fuktighetskrem, ...
Milepæler markerer barnets tegne- og skriveferdigheter
Fra en ung alder vil babyen min alltid prøve å øve på å skrive, selv om det fortsatt er naivt, alle disse strekene og tegningene er begynnelsen på forberedelsene til å lære bokstaver.
Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Dreper hårfarge lus fullstendig?
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.