Hvordan håndtere muskelrifter når du trener og topp 4 matvarer for å hjelpe muskelgjenoppretting effektivt

Muskelrivning når du trener er ganske vanlig og har en negativ effekt på helsen. La oss skrive for å lære hvordan du håndterer denne tilstanden, samt 4 matvarer som hjelper til med å gjenopprette muskelgrupper effektivt.

Tilstanden med muskelrivning fører til at utøveren lider av ubehagelig smerte, noe som påvirker kvaliteten på dagliglivet så vel som arbeidet. Å velge en smart behandling og riktig ernæring vil være den optimale løsningen når du har en muskelrift.

Årsaker til muskelrift ved trening

En muskelrivning er en svært vanlig idrettsskade forårsaket av intens trening eller trening som gjør at muskelen eller senen festet til muskelen strekkes og fører til en rift. 

Det er mange forskjellige årsaker til muskelrifter når du trener.

Noen årsaker til muskelslitasje når du trener inkluderer:

• Oppvarmingen er ikke grundig, ikke ordentlig slik at kroppen og musklene ikke har blitt varmet opp.
• Overdreven bevegelse og trening med høy intensitet uten skikkelig hvile har lagt mye press på musklene, og forårsaket at de har blitt skadet.
• Å velge øvelser som ikke passer for ditt nivå, setter også utøveren i en farlig situasjon med muskelslitasje.
• Øv feil holdning, teknikk.
• I noen tilfeller fører kroppens manglende fleksibilitet til skade.
• Noen ganger er det faktorer rundt miljøet som gjør at gymnaster får uhell og sklir.

Hvordan håndtere treningsfolk når de er revet

Hvile

Så snart symptomene ser ut til å mistenke muskelrivning eller myositt, må du umiddelbart stoppe treningsaktiviteter og ta en pause for musklene. For hvis du fortsetter å bevege deg, vil tårene begynne å bli større og sette deg i en alvorlig situasjon. Begrens handlinger som bruker muskler så mye som mulig. Tiden vil gi musklene hvile og fremme restitusjon.

Påfør is

Metoden for å påføre is på det skadede muskelområdet bidrar ikke bare til å redusere hevelse, men lindrer også effektivt smerte. Du kan legge is hver 2.-3. time, 20 minutter hver gang den første skadedagen. 

Pakk båndet for å fikse posisjonen

Bruk en spesialisert, strekkbar bandasje til å vikle rundt det skadde muskelområdet. Vær spesielt forsiktig så du ikke pakker for stramt, da dette kan påvirke skaden ytterligere. Dette vil bidra til å redusere hevelse og blodstrøm, og forhindre ytterligere skade.

Smertesporing 

Det er nødvendig å overvåke smerten for å gjennomføre en rettidig undersøkelse.

Det er nødvendig å observere symptomer som hevelse, betennelse i det revne muskelområdet eller sterke smerter som kommer plutselig for å umiddelbart varsle og få foreskrevet smertestillende medisiner av en lege og foreta en undersøkelse for å sikre at det ikke er det, andre dårlige situasjoner oppstår.

Gå til lege umiddelbart hvis du ser relaterte symptomer

Mange tilfeller av muskelstrekk eller muskelrivning er ikke forårsaket av en skade når du trener, men kan være effekten av en annen medisinsk tilstand. 

Hvis du ser følgende tegn, gå umiddelbart til et annet anerkjent medisinsk anlegg:

• Hevelse og blåmerker i flere dager går ikke bort.
• Huden føles kløende og blemmer vises .
• Stedet for muskelrivning i tillegg til smerte har en vedvarende nummenhet.

4 matvarer for å gjenopprette skadede muskler når du trener

Mat rik på omega-3

Omega-3 rik på laks, makrell, kaviar, østers, linfrø, valnøtter, .. vil virke lindrende smerte samt begrense mulig betennelse. Samtidig forbedres også hevelsen forårsaket av muskelslitasje ved trening gradvis, noe som bidrar til å fremskynde restitusjonen av skader.

Mat rik på vitamin C

Vitamin C bidrar til å styrke motstanden og øke elastisiteten for leddbånd og muskler.

Mat rik på vitamin C som appelsiner, sitroner, grapefrukt, jordbær, kiwi, cantaloupe, brokkoli, brokkoli, poteter, ... spiller en rolle i å styrke motstanden, øke intensiteten Elastisitet for leddbånd og muskler, samt fremme rask tilheling av arr. Dette er en ekstremt nødvendig gruppe stoffer for treningsentusiaster.

Sinkrik mat 

Østers, krabber, kamskjell, blåskjell, kylling, belgfrukter, egg og hele korn er alle utmerkede kilder til sink. Sink er elementet som hjelper protein og fett å bli raskt absorbert av kroppen for å kompensere for skadet vev. 

Proteinrik mat

Proteinrik mat som biff, kylling, egg, soyabønner osv. Protein eller protein er nettopp den viktige komponenten i muskelvevet. Et proteinrikt kosthold vil hjelpe kroppen din til å gjenvinne energi og miste muskelmasse etter en lang skade. Hvor raskt eller sakte restitusjonsprosessen din avhenger nesten helt av mengden protein i kroppen. Så pass på at du ikke glemmer å legge til denne gruppen av stoffer under helingsprosessen på grunn av muskelrivning!

En muskelrivning mens du trener er ikke en alvorlig eller livstruende situasjon. Imidlertid er restitusjonstiden ganske lang, i tillegg til at ulempene i livet det medfører er ikke små. I løpet av denne tiden bør du være spesielt oppmerksom på å ta vare på kroppen din fra de minste ting slik at du raskt kan komme deg.