Hvor mange kalorier i 100 gram kyllingbryst? Mengde protein og vitaminer i kyllingbryst

Kyllingbryst er et egnet valg for de som går ned i vekt fordi kyllingbryst har færre kalorier enn andre deler, i tillegg tilfører kyllingbryst også mange næringsstoffer til kroppen. Derfor, når vi behandler, må vi vite hvor mange kalorier det er i 100 g kyllingbryst for å justere kostholdet deretter.

Kyllingbryst er en kjent rett for mange treningsgjengere eller folk som er i ferd med å gå ned i vekt.

Hvor mange kalorier i 100 gram kyllingbryst?

Kyllingbryst er kjøttet som ligger i brystet på kyllingen, dette er det hvite kjøttet, lite skinn. Kyllingbryst er rikt på protein, vitamin B6, lite fett og inneholder ingen karbohydrater. Fra kyllingbryst kan bearbeides til mange forskjellige deilige retter som kyllingbrystsalat, honninggrillet kyllingbryst, stekt kyllingbryst og noen andre retter kombinert med grønnsaker. Kyllingbryst brukes ofte i diettene til personer som går ned i vekt og kroppsbyggere.

I 100g skinnfritt kyllingbryst inneholder omtrent 165 kalorier sammen med følgende næringsstoffer:

• Protein 31g.
• Fett: 3,6 g.

Omtrent 80 % av et kyllingbrysts kalorier kommer fra protein sammen med 20 % fra annet fett, og kyllingbryst inneholder ingen karbohydrater. Kyllingbryst uten skinn inneholder en liten mengde fett, for det meste umettet fett og en liten mengde mettet fett.

I tillegg inneholder kyllingbryst også vitamin B3, vitamin B6, fosfor og selen. Alle disse er gunstige for helsen. For de som trener er stoffene i kyllingbryst svært nødvendige, så dette er favorittmaten til kroppsbyggere.

100g kyllingbryst hvor mange kalorier er spørsmålet for mange

Hva er fordelene med å spise kyllingbryst?

Kyllingbryst inneholder mange sunne ingredienser. Fordelene med kyllingbryst er:

Bygg og vedlikehold muskler

Med protein- og vannsammensetning er kyllingbryst veldig bra for dannelse og vedlikehold av sunne muskler. Derfor vil personer som spiser kyllingbryst regelmessig øke muskelprosenten i kroppen og få full energi til å trene.

Bidra til å styrke bein

En høyproteindiett øker bentettheten, noe som bidrar til å forhindre osteoporose. Ikke nok med det, kombinasjonen av protein i kyllingbryst med kalsium i andre matvarer er en viktig faktor for å opprettholde sunne bein og ledd.

Oppretthold vekten

Kyllingbryst inneholder få kalorier, så det er ingen overskudd og opphopning av fett. I tillegg inneholder kyllingbryst også mye protein, som hjelper kroppen å unngå cravings, og dermed opprettholde en ideell vekt samt gunstig for vekttap.

Forebygge øyesykdommer

Den ernæringsmessige verdien av kyllingbryst er også vist i forebygging av øyesykdommer. Ingrediensene retinol, alfa, beta - karoten og lykopen i kyllingbryst er alle veldig bra for synet og forebygger grå stær hos eldre.

Anti-depresjon

Kyllingbryst inneholder mye av aminosyren tryptofan, som er et stoff som slapper av i kroppen og reduserer nervespenninger.

Bra for fordøyelsessystemet

Kyllingbryst er en av de enkleste matvarene å fordøye. Vitaminene som finnes i denne maten har evnen til å styrke kroppens immunsystem.

Bra for blodsukkeret

Vitamin B6 i kylling har effekten av å forbedre enzymer, cellemetabolisme og beskytte blodsukkeret i kroppen.

Hypotensjon

Næringsverdien til kyllingbryst gjenspeiles i dets høye proteininnhold, som bidrar til å redusere blodtrykket og støtte blodtrykksbalansen. I tillegg inneholder kyllingbryst også en god mengde Omega 3-fettsyrer som har evnen til å forebygge hjerneslag. Men hvis du er en person med lavt blodtrykk, bør du ikke spise kyllingbryst.

Forebygge kreft

Ifølge studier har det å spise rødt kjøtt en høyere risiko for kreft enn hvitt kjøtt, spesielt tykktarmskreft.

Kyllingbryst bidrar til å styrke og vedlikeholde muskler

Hjelper det å spise kyllingbryst med vekttap?

Kyllingbryst er effektivt for vekttap, men det er bare effektivt når folk har et fornuftig kosthold og kombinerer det med trening hver dag. I en vekttapdiett er kontroll av mengden kalorier som forbrukes en av de viktigste faktorene. Kyllingbryst tilhører gruppen matvarer med lite kalorier, men gir likevel nok næring til kroppen, så det egner seg veldig godt for slankere eller kroppsbyggere.

Dessuten inneholder kyllingbryst en stor mengde protein, som bidrar til å øke forbrenningen, øke muskelmassen og skape metthetsfølelse i lang tid. Imidlertid avhenger evnen til kyllingbryst til å gå ned i vekt av hvordan retten tilberedes.

Å spise kyllingbryst kombinert med trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Hvordan lage mat og velge sunne kyllingbryst

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bruk kyllingbryst og stek det med en lavfettmetode som kokt, dampet, grillet eller stekt.

Steker du kyllingbryst, bør du ikke krydre det med mye krydder. I tillegg kan kyllingbryst tilberedes med grønnsaker for å gjøre retten mer attraktiv og lettere å spise. Når du steker kyllingbryst, bruk mindre olje eller sunne oljer som olivenolje.

Minimer prosessering ved frityrsteking som: panert kyllingbryst, frityrstekt kyllingbryst... Disse rettene inneholder mye fettsyrer, kalorier og karbohydrater, som ikke er bra for helsen.

I tillegg inneholder bearbeidet kjøtt som saltet kyllingbryst mye natrium og konserveringsmidler, som er helseskadelige. Derfor bør alle lage sitt eget kyllingbryst hjemme for å sikre mattryggheten.

For å gjøre kyllingbryst deilig og lettere å spise bør du velge kjøttstykker med hvit hud. Dette er vanligvis kjøttet til kyllingen som er større, smakfullere og mer seigt. Når det gjelder unge kyllinger, er brystkjøttet ofte grøtaktig. Hvis du kjøper kyllingbryst som er flådd, se på fettet på kyllingen. Velg den hvite delen av fettet, brystkjøttet blir deiligere. Velg bryststykker som har få striper i kornet. Jo flere striper kyllingbrystet har, jo mindre fett og protein vil det ha. Dessuten vil disse linjene gjøre kyllingen vanskeligere å absorbere krydder under bearbeiding.

Kok kyllingbryst med mindre fett og krydder for å sikre helsen

Foreslå 10 retter fra kyllingbryst for vekttap og kroppsbyggere:

• Pannestekt kyllingbryst.
• Kyllingbryst salat.
• Kyllingbryst stekt med sopp.
• Kokt kyllingbrystfilet.
• Honning grillet kyllingbryst.
• Kyllingbrystsaus.
• Stekt kyllingbryst med paprika og cherrytomater.
• Kyllingbrystgrøt, lotusfrø.
• Dampet tofu kyllingbryst.
• Kyllingbryst blandet vermicelli.

Dermed er kyllingbryst en svært egnet mat for vekttap og muskeløkning hos kroppsbyggere. Dessuten, fra kyllingbryst, kan folk lage mange deilige retter. Håper artikkelen har hjulpet deg med å svare på spørsmålet om hvor mange kalorier det er i 100g kyllingbryst . Ønsk alle god helse og ikke glem å følge andre artikler i aFamilyToday Blog for å oppdatere mer kunnskap.