Hva slags fisk bør man spise under graviditeten som er bra for moren og gunstig for barnet?

Fisk er i seg selv næringsrik mat og kan bearbeides til mange retter. Imidlertid er ikke alle typer fisk bra for gravide. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å svare på spørsmålet om hva slags fisk som bør spises under graviditeten, som er bra for deg og bra for babyen din?

Fisk er den mest brukte maten etter kjøtt. Menyen for mødre etter fødsel har også ofte tilstedeværelsen av retter laget av fisk. Men ikke all fisk har samme næringsverdi. Ikke alle typer fisk er bra for gravide. Så hva slags fisk bør man spise under graviditeten som er både bra for mor og gunstig for barnet?

Sannheten om oppfatningen om at gravide bør avstå fra fisk

I henhold til det gamle avholdspunktet etter fødsel, bør kvinner i fasteperioden avstå fra å spise fisk. Årsaken er at fisk er en fiskeaktig mat, som kan gi kald eller full mage. Det er også et syn på at å spise fisk etter fødsel vil gjøre morsmelk fishy, ​​både redusere smak og påvirke babyens fordøyelse. 

Det er imidlertid ingen vitenskapelig bevis som støtter dette synet. Kvinner etter fødsel kan spise fisk uten avholdenhet. Dette er en næringsrik mat som ikke er dårligere enn kjøtt. Så hvordan er det bra for gravide å spise fisk?

Mange gravide kvinner som er bekymret for graviditet bør spise hvilken fisk?

Hvorfor bør gravide spise fisk?

Under fødselen mister mors kropp mye blod og opplever smerte, så helsen går betydelig ned. Proteinrikt fiskekjøtt er en utmerket energikilde i daglige måltider. Kjøtt av fisk gir en rekke vitaminer A, D og essensielle mineraler som kalsium, magnesium, sink, jern, selen ...

Visse typer fisk er også en god kilde til omega-3 og DHA. Alle disse næringsstoffene hjelper ikke bare mødre å komme seg raskt, men bidrar også til å øke kvaliteten på morsmelk. Noen typer fisk som karpe, laks, ansjos... regnes også som meieriprodukter . 

Å spise måltider med for mye kjøtt vil gjøre gravide kvinner kjedelige og redusere interessen for å spise. Heldigvis kan fisk bearbeides til mange retter fra strømpe, steking, damping... Hver rett er lett å spise for å hjelpe gravide med å endre smak og spise bedre. Fisk er så bra for helsen, men vet du hvilken fisk du skal spise? 

Hva slags fisk bør man spise under graviditeten som er bra for moren og gunstig for barnet?

Ifølge ernæringseksperter er noen typer fisk bra for mødre, gunstig for melken og bra for utviklingen av ammede babyer. God fisk for postpartum kvinner som:

Laks

Laks regnes som en supermat som er bra for alle. Det er en av fiskene med de høyeste nivåene av omega-3 og DHA. Disse næringsstoffene er veldig bra for hjernens utvikling hos barn. Å spise laks virker også for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, redusere stress og forebygge fødselsdepresjon .

Deilig laks med pasjonsfruktsaus

Karpe

Hvis du ikke vet hva du skal spise for å gjøre moren din sunn, bør du legge til retter laget av karpe på menyen. Karpe er søtt, seigt og fast kjøtt gir ikke bare næringsstoffer, men har også en avgiftende effekt, og bidrar til å raskt rense produktet. Karpe kan bearbeides til mange retter fra grøt, suppe, stekt...

Fisk

Fisk med fast kjøtt, lite bein, deilig smak er også veldig bra for nybakte mødre. I orientalsk medisin har denne fisken effekten av å fjerne varme, nærende blod, vanndrivende... for egnet for kvinner etter fødsel. 

Gobies

Jeg vet ikke hvordan jeg skal holde meg gravid, så jeg kan velge hvilken fisk jeg skal spise. Denne fisken er fast og smakfull, og rik på protein og sunt fett. I østlig medisin har goby en søt smak og regnes som gjennomsnittlig. Når den spises, har den en styrkende effekt på sener og bein, hjelper blodsirkulasjonen og gir næring til leveren og nyrene.

Rød tilapia

Rød snapper er også en fisk med høy næringsverdi. Rødt tilapiakjøtt gir protein, vitamin A, B, D og mineraler som jod, fosfor, som er svært gunstige for kroppen. Denne typen fisk har også søtt, seigt kjøtt som ikke inneholder giftstoffer, så det dukker ofte opp på risbrettet ved måltidene. 

Alle typer fisk som kan bearbeides til salte retter eller frokostmat er deilig

Pilchard

For mødre som ikke vet om de skal amme eller ikke spise sjøfisk, kan du være trygg på å velge sardiner. Denne fisken er næringsrik og lite kvikksølv. Sardiner kan bearbeides til braiserte og stekte retter som er både deilige og næringsrike. 

Ansjos

Ansjos er rik på kalsium, som bidrar til å forhindre osteoporose hos mødre. Rikelig kilde til kalsium går også over i morsmelk, bra for barnets bein og tenner. Du bør imidlertid spise retter laget av fersk ansjos i stedet for tørket ansjos for å unngå forstoppelse!

Noen typer morfisk bør begrenses fra å spise mens de er i dietten

I tillegg til å lære hvilken fisk som bør spises under svangerskapet, bør mødre også kjenne til noen typer fisk som bør begrenses eller ikke bør spises under svangerskapet. Dette er fisk som inneholder høye nivåer av kvikksølv som sverdfisk, tunfisk, makrell osv. Kvikksølv i fisk kan tas opp i kroppen og føres til babyen gjennom morsmelk. Dette stoffet er ikke bra for hjernens utvikling hos barn. 

Fødselsmødre bør prioritere å bruke fersk fisk til å tilberede retter i stedet for tørket fisk. Tørket fisk krydres ofte med mye salt, så det er ganske salt. De skadelige effektene av å spise salt mat øker risikoen for høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer. 

Gravide bør ikke spise rå og sjeldne fiskeretter som fiskesalat, sashimi. Rått fiskekjøtt kan inneholde mange flaks, parasitter, bakterier... kan forårsake matforgiftning. I tillegg bør postpartum mødre ikke spise svært giftig fisk som puffer fisk. Pufferfiskforgiftning er ekstremt farlig, og påvirker til og med menneskeliv.

Gjennom denne artikkelen, vet du allerede hvilken fisk som bør spises under graviditeten som er både bra for deg og babyen din? Ernæring har stor innflytelse på restitusjonsprosessen av mors helse og kvaliteten på morsmelk. Ikke glem å legge til deilige retter laget av fisk til diettmenyen din!