Spis ren meny for å gå ned i vekt for studenter

Spis rent er et sunt kosthold som mange bruker. Dette er en diett for å bidra til å gå ned i vekt og holde seg i form for de fleste, spesielt studenter. La oss referere til spise rent-menyen for å gå ned i vekt for studenter!

Folk ser ofte for seg et rent kosthold som en masete, dyr diett. Imidlertid er dette en diett som passer for alle, som ikke krever sofistikert behandling og ikke koster mye. Hvis du er interessert i spise rent-menyen for å gå ned i vekt for studenter å spare penger, men fortsatt ha nok kvalitet, les denne artikkelen med en gang!

Hva er spise ren-menyen?

Spis rent er en diett som oppmuntrer til bruk av mat så nær den naturlige tilstanden som mulig. Med denne dietten vil den sofistikerte behandlingen, krydder med mange krydder begrenses så mye som mulig. Prioriterte retter er ferske retter og retter tilberedt ved damping og koking.

Stekt, stekt, hurtigmat, tilberedt mat, hermetikk, søtsaker, søppelmat... vil bli minimalisert. Folk som bryr seg om å spise rent er mennesker som bryr seg om helsen og ønsker å ha en sunn livsstil.

Spis rent kosthold brukes av mange mennesker

Unge mennesker er i en alder av perfekt fysisk utvikling og er ganske opptatt med studier og fritidsaktiviteter. En streng vekttap diett, kutte for mange kalorier vil ikke være bra for helsen, ikke garantert for læring. I mellomtiden spiser ren passer perfekt. Mange unge mennesker nøler ikke med å følge menyen for å spise rent for å gå ned i vekt for studenter på grunn av følgende fordeler:

• Spis rent-menyen gir kroppen et komplett utvalg av viktige næringsstoffer fra karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler. Takket være det er kroppen sunn, sinnet er skarpt og alltid fullt av energi. 
• Denne dietten hjelper ikke bare med å kontrollere vekten, men hjelper også kroppen å bli lettet fra innsiden, ånden er mer forfrisket, og forhindrer mange sykdommer, spesielt hjerte- og karsykdommer. 
• Å spise rent hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men hjelper også til å være vakker, lys hud, gjør ikke huden slapp som når du bruker andre harde dietter. 
• Å spise i henhold til denne modusen hjelper også elevene med å spare tid til matlagingen. 

Å spise rent har mange helsemessige fordeler

Ernæringsmessige ingredienser som kreves i spise ren-menyen 

Hvis du har tenkt å følge menyen for å spise rent for å gå ned i vekt for studenter, må du sørge for at måltidet har et komplett utvalg av næringsingredienser, inkludert: 

• Kalorier: Normalt, for å opprettholde kroppsformen, er kaloriinntaket fra 1800-2000 kalorier/dag for kvinner og 2000-2200 kalorier/dag for menn. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du gjøre justeringer. Hvis kvinner reduserer til 1500 kalorier per dag, kan menn redusere til 1700 kalorier per dag gå ned 0,5 kg per uke. 
• Fiber: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør spise rent-menyen ha mye fiber. Fiber hjelper prosessen med fordøyelse og metabolisme av stoffer å finne sted jevnere. Fiber skaper også en følelse av metthet i lang tid, begrenser sult og snacks, slik at du kan gå ned i vekt. 
• Protein: Dette er en rikelig kilde til aminosyrer for å vedlikeholde muskler og gi energi til kroppens aktiviteter. Protein skaper også metthetsfølelse over lang tid, noe som er bra for vekttap. Et proteinfattig kosthold fører lett til muskeltap og svakhet. 
• Fett: Et sunt kosthold betyr ikke å eliminere fett helt. Ved å bruke spise rent-menyen for å gå ned i vekt for studenter, kan du erstatte transfett (f.eks. matolje, smult) med mettet fett (feit fisk, omega 3-6-9 næringsrike nøtter).

Spis rent trenger også å spise alle gruppene av stoffer

Merk når du spiser ren meny for å gå ned i vekt

For å kunne gå ned i vekt sunt og vellykket med et rent kosthold, er det noen problemer du må huske på, for eksempel: 

• Spis 3 fulle måltider, spis i tide, ikke hopp over måltider. Spis nok måltider for å gi nok energi, dempe suget. Du må huske at den skyldige i vektøkning er snacking, spising uten måltider. Hvis du kutter ett måltid, vil det neste måltidet også ha en tendens til å spise for mye, noe som forårsaker fettansamling. 
• Ønsker du å komme raskt i form bør du i tillegg til å følge spise rent-menyen også trene med passe intensitet. Trening bidrar til å forbrenne kalorier, styrke muskler og hjelpe deg med å holde deg i form. 
• Enhver kvantifisering av mengden mat er kun omtrentlig. Hver kroppstype vil ha et annet ernæringsbehov. Lytt til kroppen din, juster kostholdet ditt for å passe din tilstand for å unngå tretthet. På den måten kan du følge spise rent-menyen for å gå ned i vekt for langtidsstudenter. 

Foreslå å spise ren meny for å gå ned i vekt for studenter 1 uke

Dag 1 meny

Frokost: 1 skive grovt brød eller rugbrød, 1 banansmoothie.

Lunsj: 150g kokt kyllingbryst, 1/2 kokt søtpotet, 1 del kokt blomkål.

Ettermiddag: 1 glass agurksmoothie.

Middag: 1 grønnsakssalat, 1 porsjon havre blandet med usøtet yoghurt.

Middag: 1 liten porsjon frukt.

Meny for 2. dag

Frokost: 1 banan, 1 skive svart brød med 3 skiver avokado.

Lunsj: 1/2 kopp brun ris, 1 kokt egg, 1 blandet grønnsakssuppe.

Middag: 1 appelsin.

Middag: 150g makrell i tomatsaus, 1/2 kokt mais, 1 del kokte grønnsaker.

Middag: 1/2 dragefrukt.

Du bør diversifisere menyen for å unngå kjedsomhet

Meny for 3. dag

Frokost: 1 omelett, 1 grønnsakssalat.

Lunsj: 1 tallerken kokte bønner, 150g kyllingbryst med sitronsaus, 1/2 potet.

Middag: 1 kopp fersk melk.

Middag: 150 g fylte bønner med tomatsaus, 1/2 kopp brun ris, 1 del agurksalat.

Middag: 1 banan.

Meny for 4. dag

Frokost: 1 kopp havregrøt, 1/2 eple.

Lunsj: 150 dampet svinekam, 1 porsjon kokt kål.

Ettermiddag: 1 krukke usøtet yoghurt blandet med chiafrø.

Middag: 1 kokt egg, 1 squashsuppe tilberedt med reker.

Middag: 1/2 mango.

Meny for 5. dag

Frokost: 1 kopp frokostblanding blandet med usøtet yoghurt.

Lunsj: 1/2 kopp brun ris, 150 g dampet fisk, 1 porsjon okrasuppe.

Middag: 1 banan.

Middag: 1/2 kokt mais, 150g kål kyllingbryst salat.

Middag: 1 lite glass maismelk med lite sukker.

Meny for 6. dag

Frokost: 1 liten bolle vermicelli, 1/2 banan.

Lunsj: 1/2 kokt potet, 150g stekt kyllingbryst med sopp.

Middag: 1/2 moden mango.

Middag: 1 kokt egg, 1/2 kopp brun ris, 100 g bønner med tomatsaus.

Middag: 1/2 guava.

Meny for 7. dag

Frokost: 1 skive svart brød, 1 omelett, 1/2 glass agurksmoothie.

Lunsj: 1/2 kopp brun ris, 150g rørt indrefilet av svin med bønner.

Middag: 1 glass soyamelk.

Middag: 1/2 mais, 1 del svineøresalat.

Middag: 1/2 eple.

Med menyforslagene ovenfor for å spise rent for å gå ned i vekt for studenter , vil du forhåpentligvis finne det enkelt å gå ned i vekt. Ønsker du å gå raskt ned i vekt, kan du kombinere bruken av funksjonell mat som støtter fettforbrenningen  for å støtte. Håper du finner din ideelle kropp snart!