Hvordan supplere vitaminer og mineraler riktig?
Tilstrekkelige vitaminer og mineraler bidrar til å opprettholde en sunn kropp. Imidlertid kan feil tilskudd forårsake "ugunstige fordeler".
Tilstrekkelige vitaminer og mineraler bidrar til å opprettholde en sunn kropp. Imidlertid kan feil tilskudd forårsake "ugunstige fordeler".
Vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle for menneskers helse. Imidlertid vet ikke alle hvordan de skal supplere vitaminer og mineraler på riktig måte. La oss utforske dette problemet sammen med oss gjennom artikkelen nedenfor!
5 vitaminer og mineraler som ikke bør misbrukes
For at vitaminer og mineraler skal maksimeres etter å ha kommet inn i kroppen, må du planlegge kosttilskuddene dine på en smart og vitenskapelig måte. Her er 5 vitaminer og mineraler som du ikke bør overdrive:
Kalsium
Mange tror at jo mer kalsium du tilsetter, jo mer vil bein og ledd utvikle seg og jo høyere blir barnet ditt. Dette er en misforståelse. Årsaken er på grunn av:
Vitamin E
Når det kommer til vitaminer som bidrar til å forynge huden og forhindre aldring, er det umulig å ikke nevne vitamin E. Men tilskudd med for mye vitamin E, kan over 400 IE vitamin E per dag øke dødeligheten hos menn. Det påvirker til og med direkte pasientens liv.
Vitamin E er rikelig i egg og nøtter,...
Jod
Jod anbefales av mange ernæringsfysiologer å bli supplert hver dag gjennom måltider fordi det bidrar til å forhindre skjoldbruskkjertelsykdommer. Imidlertid forårsaker et overskudd av jod hypotyreose. Derfor bør du bare bruke en tilstrekkelig mengde jod som anvist av legen din.
Jern
Jern spiller en viktig rolle i dannelsen av sammensetningen hemoglobin, som hjelper til med å transportere oksygen i blodet gjennom hele kroppen. Jernmangel gjør at kroppen ofte blir sliten, svakt immunforsvar, ofte syk, lett å knekke negler, hår, ... Du bør imidlertid kun tilsette jern når du får diagnosen jernmangelanemi .
Overskudd av jern som ikke absorberes i tide ødelegger lever, bukspyttkjertel og hjerteceller. Dessuten akselererer den også oksidasjonshastigheten, noe som får cellene til å eldes raskt.
Vitamin B6
Vitamin B6 hjelper til med å fordøye mat, forbedre hud, hukommelse, øke fruktbarheten, etc. Imidlertid har mange studier vist at vitamin B6 når det tilføres feil, vil forårsake kroppstoksisitet., som fører til nevritt .
Du må være forsiktig når du spiser for mye mat som inneholder vitamin B6
Hvor mye vitamin- og mineraltilskudd er nok?
Hvor mye vitamin- og mineraltilskudd som er nok avhenger av kjønn, alder, fysisk tilstand, ... til hver person. Dessuten er det nært knyttet til løseligheten til hvert vitamin og mineral. Nærmere bestemt:
Fettløselige vitaminer
Fettløselige vitaminer inkluderer: Vitamin A, D, E og K. Disse kan lagres i kroppen for å være tilgjengelige ved behov. Det betyr at du ikke trenger å tilsette daglig for å unngå farlige bivirkninger på grunn av overskudd av næringsstoffer. For eksempel: 5μg vitamin D/dag; opptil 10 000 IE vitamin A/dag,...
Vannløselige vitaminer
Vitamin B og C er vanligvis uløselige i vann, kan ikke lagres i noen form i kroppen, så de må etterfylles daglig. De kan elimineres i urinen, men bare en liten mengde bør tilsettes om gangen.
For de fleste gir 1 appelsin eller 1 kopp jordbær, hakket rød paprika eller brokkoli en hel dags med vitamin C.
Brusende C er et preparat fra vannløselig vitamin C
Andre mineraler
I henhold til tabellen med anbefalinger for vitamin- og næringstilskudd, bør voksne kvinner ta mineraltilskudd med passende doser som følger:
For barn, 9 år og yngre, vil denne dosen være mindre. Når det gjelder menn, må du øke forbruksgrensen for å passe dine behov.
Prinsipper ved tilskudd av vitaminer og mineraler
For å forbedre helsen til deg selv og familien din, må du huske på notatene når du tar vitamin- og mineraltilskudd. Det er:
Du må lese instruksjonene for bruk av funksjonelle matvarer nøye
Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen lært hvordan du kan supplere vitaminer og mineraler på den mest fornuftige og effektive måten. Lær mer nyttig kunnskap for å ta vare på helsen din på best mulig måte!
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.