Auzas: populārākie laktācijas ēdieni pēcdzemdību mātēm

Runājot par piena produktiem, auzas vienmēr ir pirmā izvēle, jo saskaņā ar atsauksmēm auzas satur daudz uzturvielu, kas ir noderīgas gan mātei, gan mazulim.

Auzas ir viens no veselīgākajiem ēdieniem pēcdzemdību mātēm. Šāda veida pārtika ir gan bagāta ar olbaltumvielām, gan satur daudz būtisku uzturvielu, īpaši šķiedrvielu. Ja jums tikko piedzima bērns, apsveriet iespēju nekavējoties pievienot šos pārtikas produktus savam uzturam, lai uzlabotu mātes piena kvalitāti un nodrošinātu, ka jūsu mazulis vienmēr saņem imūnsistēmas attīstībai nepieciešamās barības vielas. Aiciniet jūs pievienoties aFamilyToday Health, lai uzzinātu par piena priekšrocībām, ko auzas sniedz mātēm pēc dzemdībām.

Kāpēc auzas palīdz palielināt mātes piena daudzumu?

Auzas ir veseli graudi, kas ir pilni ar būtiskām uzturvielām. Šīm uzturvielām ir svarīga loma mātes piena ražošanā organismā. Konkrēti, auzas satur tādas būtiskas minerālvielas kā cinks, mangāns, kalcijs, šķīstošās šķiedras un liels daudzums B vitamīnu, kas palielina enerģiju, uzlabo garastāvokli, cīnās ar nogurumu un trauksmi., stresu un depresiju pēcdzemdību mātēm. Tas palīdz uzlabot vispārējo veselību, radot ideālus apstākļus piena ražošanas palielināšanai, kā arī mātes piena kvalitātes palielināšanai.

Papildus iepriekš minētajiem vitamīniem un minerālvielām auzas satur arī:

Saponīns: viela, kas var pozitīvi ietekmēt mātes piena ražošanā iesaistītos hormonus

Augu estrogēni: Uzturvielas, kas spēj stimulēt piena dziedzeru darbību mātēm

Beta-glikāns: Šķiedru veids, kas, kā pierādīts, palielina hormona prolaktīna līmeni zīdīšanas laikā. Augstāks prolaktīna līmenis var pozitīvi ietekmēt mātes piena veidošanos.

Dzelzs: Vēl viens svarīgs minerāls, kas atrodams auzās , novērš anēmiju un dzelzs deficītu pēcdzemdību mātēm.

Turklāt auzu ēdināšana var arī palīdzēt jums saglabāt mieru, stimulējot ķermeni atbrīvot hormonus oksitocīnu un relaksīnu. Jo īpaši šie divi hormoni arī palīdz stimulēt piena ražošanu un izveidot saikni starp māti un bērnu.

Auzu ieguvumi veselībai barojošām mātēm

Papildus piena veicināšanas funkcijai auzas palīdz arī pēcdzemdību mātēm:

Samazina holesterīna līmeni, regulē asinsspiedienu un novērš sirds un asinsvadu slimības .

Palieliniet enerģiju, pārvaldiet stresu, nogurumu, depresiju

Pilngraudu auzas palīdz mātēm ilgāk justies sātīgākām, tāpēc māmiņas var efektīvi kontrolēt uzņemto pārtiku, izvairoties no liekā svara un aptaukošanās pēc dzemdībām.

Auzas var izmantot skaistumam. Tas ir arī daudzu mitrinātāju un vannas produktu sastāvdaļa, kas var palīdzēt nomierināt kairinātu, niezošu ādu, īpaši tiem, kam ir tādas ādas slimības kā ekzēma un psoriāze .

Kā māmiņas pēc dzemdībām ēd auzas?

Pēc uztura ekspertu domām, katru dienu sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vislabāk ir apēst nelielu tasi auzu. Tiem, kam auzu ēšana ir iesācējs, var būt grūti ēst, tomēr, ja pratīsi pagatavot, būsi “atkarīgs” no šī ēdiena. Auzas var ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās vai pasniegt kopā ar desertu. Šeit ir daži ieteikumi no aFamilyToday Health:

Auzu pārslu biezputra:  šī ir visizplatītākā sagatavošana. Daudzas sievietes arī ziņo, ka viņu piena ražošana ievērojami palielinās, tikai dienā apēdot bļodu auzu pārslu. Vārītas auzu pārslas ir labākas par ātri pagatavojamām auzu pārslām.

Auzu tēja: Lai pagatavotu auzu tēju, pagatavojiet 1 glāzi verdoša ūdens ar tējkaroti auzu pārslu. Pēc tam pievienojiet kanēli un medu pēc savas gaumes. Mātes var pievienot arī garšaugus, kas palielina laktāciju, piemēram, mātītes vai fenheli, lai palielinātu efektu.

Auzu smalkmaizītes: Mātes var arī izveidot auzu smalkmaizītes, kas ir gan garšīgas, gan viegli ēdamas, vienlaikus nodrošinot, ka auzās esošās uzturvielas netiek zaudētas. Šo kūku var izmantot brokastīs vai pēcpusdienas uzkodās.

Auzu pārslu zupa:  rīsu vai makaronu vietā pievienojiet zupai nedaudz auzu, lai padarītu to pienainu. Šo ēdienu var ēst pusdienās vai vakariņās. Auzu pārslu zupa ir arī viens no ēdieniem, kam jābūt māmiņu ēdienkartē pēc dzemdībām.

Auzu grauzdiņi: varat pievienot auzu pārslas savai maizes mīklai vai iegādāties klaipu, kas pagatavots no pilngraudu auzām. Auzu maizi var ēst no rīta, pēcpusdienā vai ēst kopā ar citiem ēdieniem vakarā.

Auzu pārslu cepumi : šos cepumus varat viegli atrast lielveikalos. Šī ir diezgan lieliska uzkoda, kas ir gan garda, gan enerģijas pilna visai dienai.

Vai auzas izraisa blakusparādības mātēm, kas baro bērnu ar krūti?

Auzas palīdz pienam, taču, ēdot šo ēdienu, māmiņām vajadzētu lietot tikai veselas auzas, īpaši tām, kurām ir alerģija pret lipekli . Tas ir tāpēc, ka veselas auzas nesatur lipekli, savukārt daži auzu veidi, kas apstrādāti ar kviešu produktiem vai kombinēti ar citiem kviešus saturošiem produktiem, satur lipekli un izraisa alerģiju. Tāpēc pirms iegādes ir svarīgi rūpīgi pārbaudīt auzu produktu etiķetes.

Kādi piena produkti bez auzām vēl ir pieejami?

Papildus auzām savai diētai varat pievienot arī dažus no šiem piena produktiem:

Lasis: satur daudz DHA, kas palīdz zīdaiņa nervu sistēmas attīstībā. Turklāt lasis ir arī bagāts ar olbaltumvielām un B12 vitamīnu, kas palīdz novērst pēcdzemdību depresiju .

Melnā sezama sēklas (melnais sezams): daži cilvēki zina, kāda ir šī ēdiena svara zaudēšanas un piena ieguvumu ietekme. Melnais sezams satur daudz barības vielu, piemēram, olbaltumvielas, lipīdus, kalciju, fosforu, dzelzi, folijskābi un ir bagāts ar E vitamīnu. Melnā sezama lietošana putras regulārai vārīšanai pēc dzemdībām gan palīdz bagātināt maltīti, gan ir izdevīga. veselīgas pārtikas radīšanai.Piens ir bagāts ar uzturvielām, kas ir labvēlīgas mazulim un noderīgas mātei.

Brūnie rīsi ir ne tikai labvēlīgi sirdij un ādai, bet arī slaveni ar to, ka palīdz zaudēt svaru un dod labumu pienam. Tādi B vitamīnu komponenti kā B1, B2, B3, B5, B6 un daudzi citi mikroelementi palīdz nodrošināt enerģiju un attīrīt organismu. Ikdienas ēdienreizēs balto rīsu vietā vārīšanai varat izmantot brūnos rīsus. Lietojot, jāapvieno arī atturēšanās no ceptas pārtikas, taukainām uzkodām un atturēšanās no stimulatoriem. Jau pēc neilga laika jūs iegūsit līdzsvarotu ķermeni un gludu ādu.

Veseli graudi satur zemu tauku saturu, bet bagāti ar šķiedrvielām. Ne tikai tas, ka graudaugi ir arī bagāti ar B vitamīniem, kas palīdz nodrošināt enerģiju, un bagāti ar folijskābi, kas ir ļoti noderīga mātēm pēc dzemdībām. Katru rītu jums ir jāizdzer tikai 1 glāze graudaugu, ieskaitot 300 ml ūdens un 3 ēdamkarotes graudu pulvera, lai iegūtu pietiekami daudz enerģijas.

Fenheļa sēklas ir arī lielisks uztura bagātinātājs māmiņām, palīdzot stimulēt laktāciju un veicināt gremošanas veselību. Jo īpaši šāda veida pārtika var arī palīdzēt novērst zīdaiņu nemierīgumu .

Auzas tiek uzskatītas par labāko barību, kas uzlabo piena daudzumu pēcdzemdību mātēm. Tomēr, lietojot to, tas jālieto pareizi un jālieto mērenībā, lai gan baudītu gardu ēdienu, gan gūtu daudzus ieguvumus veselībai.