6 padomi imunitātes paaugstināšanai bērniem

Veselīga imūnsistēma atbalstīs jūsu bērna dabisko spēju aizsargāties pret slimībām. Ja jūsu mazulim ir veselīgs uzturs un dzīvesveids, jūsu bērna pretestība tiks maksimāli palielināta.

Spēcīga imūnsistēma palīdz aizsargāt jūsu mazuli no izplatītām slimībām un uztur viņu veselīgu. Lūdzu, skatiet šo rakstu, lai iegūtu padomus, kas palīdzēs stiprināt mazuļa imunitāti!

1. Barošana ar krūti

Saskaņā ar Austrālijas pētījumu 2002. gadā, barošana ar krūti pozitīvi ietekmē imūnsistēmas attīstību, jo mātes pienā esošās sastāvdaļas palīdz veicināt gremošanas gļotādas attīstību un izmaina mikrofloru.zarnu baktērijas .

Mātes piens satur olbaltumvielas, cukurus un taukus, kas ir būtiski zīdaiņu veselīgai attīstībai. Turklāt tas nodrošina arī antivielas un baltās asins šūnas, kas stiprina ķermeņa imūnsistēmu un palīdz bērniem cīnīties pret slimību izraisošiem mikroorganismiem.

2. Pievienojiet ēdienreizēm augļus un dārzeņus

Veselīgs uzturs ir labas imūnsistēmas pamats. Bērna uzturā ir jāpievieno dažādi augļi un dārzeņi (piemēram, āboli, burkāni, saldie kartupeļi, pupiņas, brokoļi, kivi, arbūzs, apelsīni, zemenes utt.). Tas palīdz palielināt ķermeņa pretestību.

Pākšaugi, veseli graudi un ar A, B2, B6, C vitamīniem, cinku, selēnu un neaizstājamām taukskābēm bagāti pārtikas produkti arī palīdz stiprināt imūnsistēmu. Turklāt jāņem vērā sekojošais, nevis izmantot rafinētus graudus, bet dot bērnam pilngraudu produktus. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu, piemēram, cepumiem, konservētām graudaugiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem.

3. Pietiekami gulēt

Saskaņā ar pētījumu, ko Pflügers publicēja 2012. gada European Journal of Physiology, miegs spēcīgi ietekmē bērna imūnsistēmu. Jaundzimušajiem katru dienu ir nepieciešams līdz 18 stundām miega. Citos vecumos mazuļiem ir nepieciešams apmēram 10 līdz 14 stundas miega. Turklāt tikpat svarīga ir miega kvalitāte.

Jūsu guļamistabai jābūt tumšai un naktī jāvēdina. Gulēšana tumsā veicina hormona melatonīna veidošanos, kas darbojas kā spēcīgs antioksidants.

4. Lieciet bērnam vingrot agri

Vingrošana ir lielisks veids, kā palīdzēt bērnam novērst slimības. Regulāra vingrošana 30 minūtes dienā stiprina imūnsistēmu un sniedz daudzus citus ieguvumus jūsu mazuļa veselībai.

Mudiniet savu bērnu vingrot un vingrojiet kopā ar viņu, nevis vienkārši lūdziet viņu iet ārā spēlēties. Ieteicamie vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana vai riteņbraukšana apmēram 30 minūtes dienā, ir visvienkāršākie un labākie vingrinājumi visai ģimenei. Varat arī reģistrēt savu bērnu peldēšanas nodarbībām, tenisa nodarbībām vai jebkuram citam sporta veidam, kas viņam patīk.

5. Ļaujiet bērnam sauļoties

D vitamīns ir viena no dabiskajām sastāvdaļām, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Cilvēkiem ar D vitamīna deficītu ir paaugstināts astmas , vēža un infekciju risks.

Pārliecinieties, ka jūsu bērns saņem dabisko D vitamīnu, kas viņam nepieciešams, pakļaujot rokas un seju saulē 20 minūtes dienā. Tomēr jums vajadzētu ļaut bērnam sauļoties agri no rīta, lai izvairītos no spēcīgiem ultravioletajiem stariem, kas ir kaitīgi mazuļa ādai.

6. Nodrošiniet ar probiotikām bagātu pārtiku

Probiotikas ir labās baktērijas zarnās, kas neļauj sliktajām baktērijām kaitēt ķermenim. Pētnieki norāda, ka labajām baktērijām ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmu un tās var pat modulēt imūnreakciju caur zarnu gļotādas imūnsistēmu. Tāpēc bērna ikdienas uzturā regulāri jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar probiotikām, piemēram, jogurts, avokado vai skābēti kāposti utt.

Lai bērna imūnsistēma darbotos pareizi, sāciet piemērot šos padomus jau šodien.