10 labākie ēdieni jūsu bērniem

Jūsu bērns ir jāizglīto, lai zinātu un ierobežotu augstas kaloritātes un tauku satura pārtikas patēriņu, un tā vietā izvēlieties pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu, ar zemu tauku saturu un satur kalciju un dzelzi, kā arī citus vitamīnus un minerālvielas. Tālāk ir norādīti veselīgi ēdieni, kas patīk lielākajai daļai bērnu.

1. Piens

Pirmsskolas vecuma bērni bieži dzer daudz piena. Bet, kļūstot vecākiem, daudzi mazuļi sāk dzert arvien mazāk piena. Iemesls nav tāpēc, ka mazuļi sāk ienīst pienu, bet gan tāpēc, ka šobrīd viņiem ir pārāk daudz citu dzērienu, piemēram, sodas, sulas. Vienmēr mudiniet mazuli dzert pienu, lai uzsūktu kalciju, kā arī citas būtiskas uzturvielas, tādējādi palīdzot atbalstīt attīstības procesu.

2. Āboli

Tāpat kā vairums citu augļu, āboli ir lieliska uzkoda jūsu bērniem. Āboli ļoti garšo mazuļiem (lai gan dažas šķirnes ir skābas), satur C vitamīnu, ir ļoti maz kaloriju (apmēram 90 kalorijas parastam ābolam) un apmēram 5 g šķiedrvielu (ābolu porcijai). nemizots ābols). Tāpēc āboli ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, kas satur daudz uzturvērtības un ir ļoti draudzīgi mazulim.

3. Zemesriekstu sviests

Daudzi vecāki nereti izvairās dot bērniem zemesriekstu sviestu, jo uztraucas, ka bērnam var rasties alerģiska reakcija. Daudzi cilvēki arī uzskata, ka zemesriekstu sviests satur pārāk daudz tauku. Zemesriekstu sviestā patiesībā ir daudz tauku, taču tie ir veselīgi tauki jūsu mazulim. Tāpēc iepazīstiniet bērnu ar zemesriekstu sviestu, tiklīdz esat noskaidrojis, ka viņam nedraud alerģiska reakcija pret šo pārtiku.

4. Jogurts

Jogurts ir veselīgs ēdiens zīdaiņiem, īpaši zīdaiņiem, kuri nedzer daudz piena, jo jogurts ir bagātīgs kalcija avots un var aizstāt kalciju pienā. Jāuzmanās, lai mazulim nedotu jogurtu, kas satur daudz cukura un nesatur labvēlīgās baktērijas.

5. Tuncis

Zivis ir ļoti veselīgs ēdiens. Tuncis ir ļoti veselīga zivs, ko mīl daudzi bērni. Vecāki tagad retāk baro savus mazuļus ar tunci, jo ir bažas par zivju dzīvsudraba piesārņojumu . Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, ēdot tunci mērenībā, mazulim viss būs kārtībā. Pat eksperti mudina bērnus ēst divas ēdienreizes konservētu tunzivju vai vienu svaigu tunzivju ēdienreizi nedēļā. Ja jūsu bērnam nav tunzivju alerģijas, mudiniet viņu turpmāk ēst tunci.

6. Graudaugi

Pilna bļoda ar cukurotām pārslām nav veselīgas brokastis. Tomēr ir daudz dažādu labības veidu, kas var kļūt par daļu no jūsu mazuļa veselīgā uztura.

Izvēloties bērnam brokastu pārslas, mēģiniet izvēlēties neapstrādātas pārslas, lai mazulis nevarētu ēst šo uzturvielām bagāto ēdienu kā uzkodu. Labas izvēles iespējas ietver ar kalciju bagātinātus veselus graudus un šķiedrvielu piedevas. Atkarībā no pārējā bērna uztura, jūs varat atrast arī brokastu pārslas, kas nodrošina jūsu mazulim papildu dzelzi un minerālvielas un vitamīnus.

7. Olas

Lielākā daļa uztura speciālistu piekrīt, ka mazuļa ikdienas uzturā ir jāpievieno olas. Olas ir bagātīgs olbaltumvielu avots. Turklāt šāda veida pārtika ir arī bagāta ar dzelzi, vitamīniem un citām minerālvielām.

Ilgu laiku daudzi cilvēki uzskatīja, ka olās ir daudz holesterīna. Lai gan olas satur holesterīnu, tajās nav daudz piesātināto tauku, kas izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Viena ola dienā būtu laba izvēle lielākajai daļai bērnu.

8. Dārzeņi

Dārzeņi ir pazīstami pārtikas produkti, kas vienmēr ir iekļauti labāko bērnu pārtikas produktu sarakstā . Tomēr visi saprot, ka bērniem nepatīk ēst dārzeņus. Lai bērns izbaudītu dārzeņus katrā ēdienreizē, izvēlieties un pagatavojiet dārzeņus, kas bērnam garšo, piemēram, vārītus burkānus, kukurūzu, zirņus un kartupeļus. Iepriekš minētie dārzeņi ir veselīga izvēle, jo tajos ir daudz šķiedrvielu, A vitamīna, C vitamīna un kālija.

Ļaujiet mazulim jau no mazotnes ēst dažādus dārzeņus, dodiet viņam daudz izvēles iespēju katrā ēdienreizē, rādiet viņam piemēru, aicinot ģimenes locekļus ēst dārzeņus. Jums jāturpina barot mazuli ar dārzeņiem, kurus viņš ienīst, jo kādā brīdī viņa garša mainīsies neparedzamā virzienā.

9. Auzu pārslas

10. Saulespuķu sēklas

Lai gan saulespuķu sēklu ēšana var izklausīties kā slikts ieradums, saulespuķu sēklas patiesībā ir veselīgs ēdiens, kas patīk visiem bērniem — ja vien jūsu bērns nemet sēklu pākstis uz grīdas un neēd pietiekami daudz. Vecums, lai ēst sēklas, neapdraudot nosmakšanu. dzīvi.

Saulespuķu sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām un ir labs dzelzs avots. Tajos ir arī daudz E vitamīna, magnija, fosfora, cinka un folātu. Lai gan saulespuķu sēklās ir daudz nepiesātināto un mononepiesātināto tauku, tie ir labvēlīgi tauki. Saulespuķu sēklas satur ļoti maz piesātināto tauku, kas ir kaitīgs mazuļa ķermenim.