Populārākie dzelzs piedevas grūtniecēm

Uzturs grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs gan mātei, gan mazulim. Tātad, kādus pārtikas produktus, lai palīdzētu papildināt dzelzi grūtniecēm, ieteicams lietot?

Grūtniecības laikā māmiņām nepieciešams divreiz vairāk dzelzs nekā pirms grūtniecības. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenim ir jāizmanto dzelzs, lai iegūtu papildu asinis jūsu mazulim. Tomēr aptuveni 50% grūtnieču nesaņem pietiekami daudz šīs svarīgās minerālvielas.

Ēdot ar dzelzi bagātu pārtiku un lietojot dzelzs piedevas, kad ārsts to iesaka, var palīdzēt kontrolēt dzelzs līmeni. Izvairīšanās no dzelzs deficīta var pakļaut jūsu mazulim grūti ārstējamu slimību, piemēram, anēmijas, risku.

Dzelzs priekšrocības grūtniecības laikā

Jūsu ķermenis izmanto dzelzi, lai grūtniecības laikā iegūtu papildu asinis (hemoglobīnu) jums un jūsu bērnam. Dzelzs arī palīdz pārvietot skābekli no plaušām uz pārējo māti un augli.

Pietiekami daudz dzelzs var novērst pārāk maz sarkano asins šūnu stāvokli, kas var izraisīt nogurumu, ko sauc par dzelzs deficīta anēmiju (saskaņā ar Mayo Clinic ). Turklāt anēmija var izraisīt to, ka bērns piedzimst pārāk mazs vai priekšlaicīgi.

Ja dzimšanas brīdī jums bija anēmija, jums, visticamāk, būs nepieciešama asins pārliešana un jums būs citas problēmas, ja dzimšanas brīdī esat zaudējis daudz asiņu. Un vairāki pētījumi liecina par saikni starp mātes dzelzs deficītu un pēcdzemdību depresiju.

Cik daudz dzelzs jāpacieš grūtniecēm?

Grūtniecēm grūtniecības laikā būs nepieciešami vismaz 27 miligrami (mg) dzelzs dienā.

Kamēr barojat bērnu ar krūti, lietojiet vismaz 9 mg dzelzs dienā, ja jūsu vecums ir 19 gadi vai vecāks. Salīdzinoši jaunām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vecumā no 18 gadiem, pietiek ar 10 mg dzelzs dienā. ( 1 )

Pārāk daudz dzelzs var palielināt risku saslimt ar gestācijas diabētu vai oksidatīvo stresu, kas ir ķermeņa nelīdzsvarotība, kam, domājams, ir nozīme neauglībā, preeklampsijā un spontānā abortā. Tas ir saistīts arī ar sirds slimībām un augstu asinsspiedienu. Lai iegūtu labākos rezultātus, grūtniecības laikā lietojiet dzelzs piedevas, kā norādījis ārsts.

Kādi pārtikas produkti palīdz efektīvi papildināt dzelzi grūtniecēm?

Papildus tablešu lietošanai ārsti grūtniecības laikā iesaka lietot arī ar dzelzi bagātu pārtiku. ( 2 )

Jūs varat atrast dzelzi gaļā, mājputnu gaļā un augu izcelsmes pārtikā, kā arī uztura bagātinātājos. Ir divu veidu dzelzs: hema dzelzs un nehēma dzelzs:

Pārtikas produkti, kas satur hema dzelzi

Hēma dzelzs ir atrodama sarkanās gaļas dzīvniekiem, piemēram, liellopu gaļā, tītarā, vistas gaļā, cūkgaļā un zivīs. Organisms viena veida dzelzi absorbē labāk nekā citu, tāpēc ēdiet pārtiku ar augstu hema dzelzs saturu.

liesa liellopu gaļa: 3,2 mg;

Liellopa fileja: 3 mg;

Liellopu aknas: 5,2 mg;

Vistas gaļa: 1,1 mg;

Melnā vista: 1,1 mg;

Vistas aknas: 11 mg;

Tītara gaļa: 1,4 mg;

sagriezta cūkgaļa: 1,2 mg;

Tunzivju konservi: 1,3 mg.

Pārtika, kas nesatur hēmu dzelzi

Dzelzs bez hema ir atrodams tādos augos kā dārzeņi, pupiņas, žāvēti augļi, tofu, veseli graudi un ar dzelzi bagāti pārtikas produkti:

Ātri pagatavojamās auzu pārslas (dzelzs piedevas): 10 mg;

Viena glāze graudaugu: 24 mg;

Viena glāze vārītu lēcu: 6,6 mg;

Glāze sojas piena: 8,8 mg;

glāze aunazirņu: 4,8 mg;

Viena glāze vārītu lima pupiņu: 4,5 mg;

Glāze vārītu zirņu: 5,2 mg;

Viena glāze vārītu melno pupiņu: 3,6 mg;

Grauzdētas ķirbju sēklas: 4,2 mg;

Pusglāze vārītu dārzeņu: 3,2 mg;

Pusglāze tofu: 3,4 mg;

glāze augļu sulas: 3 mg;

Viena ēdamkarote melases: 3,5 mg;

glāze gatavu vīnogu: 0,75 mg;

Viena baltās vai kviešu maizes šķēle: 5,7 mg.

Iepriekš ir norādīti pārtikas produkti, kas nodrošina dzelzi grūtniecības laikā. Tomēr, ja esat veģetārietis vai ievērojat diētu, būs grūti uzņemt pietiekami daudz dzelzs. Tāpēc pievērsiet uzmanību savām uztura izvēlēm, lai rūpīgi uzraudzītu dzelzs līmeni.

Padomi, kā iegūt pietiekami daudz dzelzs grūtniecības laikā

Šeit ir daži vienkārši veidi, kā ikdienas uzturā iegūt pietiekami daudz dzelzs :

Izvairieties no kafijas dzeršanas ēdienreizes laikā. Fenola kofeīna produkti bieži traucē dzelzs uzsūkšanos;

Ēdiet vairāk ar C vitamīnu bagātu pārtiku, piemēram, apelsīnus, brokoļus, zemenes, jo C vitamīns palīdz dzelzs uzsūkšanos palielināt līdz pat 6 reizēm;

Samaziniet tādu pārtikas produktu daudzumu kā pupiņas, veseli graudi, sojas pārtikas produkti un dārzeņi, jo tie satur dzelzs inhibitorus (vielas, kas novērš dzelzs uzsūkšanos). Tomēr grūtnieces var lietot šos pārtikas produktus ar dzelzi bagātinātu pārtiku, piemēram, gaļu, zivīm un mājputnu gaļu;

Kalcijs traucē dzelzs uzsūkšanos. Ja lietojat kalcija piedevas, lūdzu, lietojiet ar kalciju bagātinātu pārtiku, piemēram, krabjus utt  ., laikā starp ēdienreizēm;

Ikdienas uzturā pievienojiet liellopu gaļu, ūdens spinātus, spinātus.

Cerams, ka, izmantojot iepriekš minēto, esat ieguvis vairāk noderīgas informācijas par pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Tādējādi māte var pilnībā papildināt sevi, kā arī mazuli dzemdē.

Varat arī uzzināt vairāk par labām sulām grūtniecības laikā, lai saglabātu veselību, ādu spīdīgu un sārtu!