Nevar ignorēt, kā palīdzēt grūtniecēm labi gulēt

Uzzinot, kā palīdzēt grūtniecēm labi aizmigt, jūs jutīsities ērtāk, kad pietiekami atpūtīsies, tādējādi palīdzot grūtniecībai noritēt labi.

Nogurums ir bieži sastopams grūtniecības simptoms, ar kuru saskaras daudzas grūtnieces. Tomēr, ja esat ļoti centies, bet joprojām nevarat pilnībā izgulēties, lūdzu, skatiet veidus, kā palīdzēt grūtniecēm labi gulēt, ko aFamilyToday Health ieteiks šajā rakstā.

Grūtnieču miegs pa posmiem

Pirmais trimestris

Sievietes pirmajos 3 grūtniecības mēnešos mēdz ļoti alkst gulēt, jo placenta vēl tikai attīstās. Pēc ekspertu domām, jūs izjutīsiet pastiprinātu vajadzību pēc atpūtas, tāpēc vienmēr vēlaties pasnaust jebkurā diennakts laikā.

Šajā posmā labākais, ko varat darīt, ir piepildīt ķermeņa vēlmes, vakarā ejot agrāk gulēt un pēc ēšanas izmantot pusdienas atpūtu.

Otrais trimestris

Auglim augot un izdarot spiedienu uz dažām daļām, piemēram, urīnpūsli, jums būs grūtāk pilnībā aizmigt, jo palielinās vajadzība apmeklēt tualeti.

Trešais trimestris

Ieejot pēdējos 3 grūtniecības mēnešos, jūs bieži jutīsities noguris, kā rezultātā pasliktinās miega kvalitāte. Iemesls ir saistīts ar daudziem faktoriem, piemēram:

Muguras sāpes

Svara pieaugums

Elpas trūkums grūtniecības laikā

Krampji grūtniecības laikā

Mazulis spārda

Biežāk urinēt.

Kā palīdzēt grūtniecēm labi gulēt

Daži padomi, kas palīdzēs jums labāk gulēt naktī, ir šādi:

1. Gulēt nedaudz vēlu

Lai gan tas šķiet mazliet absurdi, eksperti dalījušies, ka, ja grūtniecēm ir problēmas ar miegu, agri gulētiešanas vietā var atlikt gulētiešanas laiku. Ja jūs mēģināt piespiest sevi gulēt, jūs jutīsities saspringti un neērti. Tāpēc mēģiniet dažas dienas būt "nakts pūcei", lai signalizētu savam ķermenim, ka nākamajā naktī jums ir nepieciešams vairāk atpūsties.

Tomēr, guļot vēlu, izvēlieties maigas aktivitātes, piemēram, lasīšanu, drēbju šūšanu, siltu vannu. Cik vien iespējams, ierobežojiet savu pakļaušanu elektroniskām ierīcēm, jo ​​elektromagnētiskie viļņi neļaus jums nonākt miegā.

2. Snauž vairākas reizes

Grūtnieces dienas laikā bieži zaudē spēku un nogurumu. Tāpēc izmantojiet snaudas, kad varat, piemēram, pēc pusdienām, vai vienkārši aizveriet acis uz 5-10 minūtēm, kad jūtaties noguris. Tomēr mēģiniet neuzkavēties vienā vietā pārāk ilgi pēc pulksten 18:00, jo tas apgrūtinās nakts miegu.

3. Viegla vingrošana

Pēc ēšanas izmēģiniet vieglus vingrinājumus, ejot vai veicot vienkāršu grūtniecības jogu . Šo ieradumu iesaka eksperti, jo tas novērsīs krampjus, kas ir viens no iemesliem, kāpēc tu pamosties naktī.

4. Pievērsiet uzmanību istabas temperatūrai

Vēl viens veids, kā palīdzēt grūtniecēm labi aizmigt, ir regulēt gaisa kondicionētāja temperatūru tā, lai tas būtu pēc iespējas vēsāks. Grūtniecības laikā ķermeņa temperatūra paaugstināsies augstāk nekā parasti, tāpēc ir vieglāk zaudēt miegu, ja laiks ir karsts. Turklāt jums vajadzētu valkāt drēbes no gaisīgiem materiāliem, lai jūsu ķermenis justos ērti, tādējādi atvieglojot iemigšanu.

5. Praktizējiet pareizu gulēšanas pozu

Visdrošākā un ērtākā gulēšanas poza grūtniecēm ir gulēšana uz kreisā sāna. Šī pozīcija atbalstīs labāku asins un skābekļa pārnešanu uz augli.

Turklāt sānu guļus pozīcija arī samazina spiedienu uz vēderu, palīdzot grūtniecēm justies ērtāk.

Turklāt jūs varat iegādāties arī grūtniecības spilvenus, lai iegūtu pareizo atbalstu un slīpumu.

6. Pareizs uzturs

Izdzert glāzi silta piena, ēst ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku, piemēram, krekerus, ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā palīdzēt grūtniecēm labi aizmigt.

Turklāt olbaltumvielām bagāta uzkoda var uzturēt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, tādējādi novēršot galvassāpes un karstuma viļņus .

Visbeidzot, mēģiniet katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens, lai radītu apstākļus orgānu efektīvai darbībai, regulētu ķermeņa temperatūru un samazinātu muskuļu krampju risku.

Cerams, ka, izmantojot iepriekš sniegto informāciju, grūtnieces var labi izgulēties, kliedēt nogurumu grūtniecības laikā.