Ko vajadzētu ēst tēviem, lai bērniņš būtu vesels?

Ģenētiskajai, vides un uzvedības ietekmei ir svarīga loma vīriešu auglībā. Arī uzturam ir liela nozīme vīriešu veselībā. Daudzi zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka uzturam var būt liela ietekme uz vīriešu auglību.

Citi pētījumi liecina, ka vīriešiem, kuri dzer daudz, ir palielināts spermas kvalitātes pasliktināšanās risks. Ja lietojat alkoholu, nedzeriet vairāk par vienu vai diviem dzērieniem dienā. Joprojām nav konkrētu pierādījumu, ka kafijas dzeršana kaitē jūsu auglībai. Tomēr vislabāk ir neizdzert vairāk par vienu vai divām kafijas tasītēm dienā, ja vēlaties ātri piedzimt mazuli.

Jūsu, kā arī partnera uzturam jābūt sabalansētam, daudzveidīgam un barības vielām bagātam. Pētījumi liecina, ka veselīgs uzturs, kurā ir daudz zivju, dārzeņu un veseli graudi, var palīdzēt saglabāt spermu veselīgu un aktīvu. No otras puses, diēta, kas bagāta ar transtaukskābēm, var samazināt spermatozoīdu skaitu spermā.

Šeit ir daži padomi topošajiem tētiem:

Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu

Pārtika ar augstu C vitamīna un citu antioksidantu saturu palīdz novērst spermas defektus un palielina spermatozoīdu kustīgumu. 250 ml glāze apelsīnu sulas satur apmēram 124 miligramus C vitamīna, un jums jācenšas uzņemt vismaz 90 mg C vitamīna dienā un vairāk, ja smēķējat (vismaz 125 mg C vitamīna).

Jums jācenšas iegūt nepieciešamo cinka mikroelementu daudzumu

Cinka deficīts var izraisīt spermatozoīdu salipšanu un izraisīt neauglību. Lieliska ēdienkarte, kas palīdzēs jums iegūt 11 mg cinka dienā, būtu austeres (vidēji sešas austeres satur 16 mg cinka), liesa liellopa fileja (4,8 mg cinka uz 100 g gaļas), ceptas pupiņas (3,5 mg uz 1). tases porcija) un vistas gaļa (2,38 mg cinka uz 100 g porciju).

Papildiniet nepieciešamo folijskābes daudzumu

Pētījumi liecina, ka vīriešiem ar zemu folijskābes līmeni asinīs ir vājāks spermatozoīds, un sievietēm ar zemu folijskābes līmeni asinīs ir lielāks risks piedzimt bērnam ar nervu caurulītes iedzimtu defektu. Jums katru dienu jāsaņem vismaz 400 mikrogrami folijskābes, ko var iegūt no brokastu pārslām, zaļajiem lapu dārzeņiem, pākšaugiem, apelsīnu sulas vai folijskābes piedevas vai multivitamīnu lietošanas.

Jums jāpārtrauc (vai jāsamazina) dzeršana

Neregulāra dzeršana nekaitē. Taču pētījumi liecina, ka alkohola , alus vai stipro alkoholisko dzērienu dzeršana katru dienu var pazemināt testosterona līmeni un spermatozoīdu skaitu, kā arī palielināt neparasto spermatozoīdu skaitu ejakulācijās.

Jums katru dienu jālieto multivitamīni

Tabletes neaizstāj veselīgu uzturu, taču tās var palīdzēt pārliecināties, ka saņemat organismam nepieciešamās uzturvielas.

Uzturs tieši ietekmē vīriešu spermas veselību. Pētījumi liecina, ka nepareizs uzturs un regulāra alkohola lietošana var samazināt spermas kvalitāti un kvantitāti, apgrūtinot partnerim grūtniecību. Neauglības cēlonis var būt sieva vai vīrs, no kuriem aptuveni viena trešdaļa nāk no vīrieša. Tāpēc veselīga uztura un dzīvesveida saglabāšana var palielināt jūsu izredzes iestāties grūtniecība ar savu partneri un palīdzēt mazulim būt veselam dzimšanas brīdī.