Grūtniecēm, kuras ēd tunci, ir jāzina, cik daudz ir pietiekami un droši

Daudzi eksperti uzskata, ka grūtniecēm ir ieteicams ēst tunci. No otras puses, jums to vajadzētu ēst tikai ar mēru, jo šī zivs satur dzīvsudrabu.

Ārsti iesaka grūtniecēm izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem vai būt uzmanīgiem, ēdot tos, lai gan šie pārtikas produkti no pirmā acu uzmetiena ir veselīgi. Zivis ir tāds ēdiens. Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem, zivis ir labs liesu olbaltumvielu, omega-3 taukskābju un B vitamīnu avots, kā arī maz slikto tauku. Tomēr zivis vai, konkrētāk, tuncis satur augstu dzīvsudraba līmeni, kas var kaitēt jūsu nedzimušajam bērnam.

Tuncis ar lielām acīm

Dzīvsudrabs grūtniecības laikā var kaitēt smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai. Lielajām zivīm ar ilgu mūžu ir visaugstākais dzīvsudraba piesārņojuma līmenis. Tunzivs ietver lielacu zivis, kuru mīkstums satur gandrīz 0,5 ppm (daļiņas uz miljonu) dzīvsudraba. Dzīvsudrabs, visticamāk, uzkrājas jūsu asinīs. Tāpēc speciālisti grūtniecēm neiesaka ēst lielacu un dzeltenspuru tunzivis grūtniecības laikā vai pat pirms grūtniecības.

Garspuru tunzivis un baltspuru tunzivis

Ja dzīvsudraba līmenis ir no 0,3 līdz 0,49 ppm, grūtniecēm grūtniecības laikā vajadzētu ēst tikai šos 2 tunzivju veidus ne vairāk kā 3 reizes mēnesī. Amerikas Savienoto Valstu Dabas resursu aizsardzības padome ir izstrādājusi uz svaru balstītu diagrammu, lai noteiktu dzeltenspuru un balto tunzivju atbilstošās porcijas. Kurā:

Sievietes no 36 līdz 45 kg var ēst tunci 1 reizi 2 nedēļās

Sievietes, kas sver 50 kg, var ēst zivis ik pēc 11 dienām

Sievietēm, kas sver aptuveni 59-63,5 kg, tuncis jāēd ik pēc 10 dienām

Ja jūs sverat vairāk par 68 kg, jūs varat ēst tunci ik ​​pēc 9 dienām.

tunzivis

Skipjaka tunzivīm ir vidējais dzīvsudraba līmenis: no 0,09 līdz 0,29 ppm. Eksperti iesaka, ka grūtnieces ēd tunzivis ne vairāk kā reizi 6 mēnešos. Turklāt jūs varat arī atsaukties uz ēdienreižu skaitu, pamatojoties uz svara datu tabulu:

Sievietes, kas sver 36 kg, var ēst reizi nedēļā.

Ja jūsu svars ir 41-45 kg, jūs varat ēst reizi 5 dienās.

Sievietēm, kas sver 50-59 kg, tunzivis jāēd ik pēc 4 dienām.

Ja jūsu svars pārsniedz 63,5 kg, jūs varat ēst vienu reizi 3 dienās.

Cita veida zivis

Grūtniecības laikā jūs nevarat iztikt bez zivīm, ja jūs uztrauc dzīvsudraba līmenis tunzivī. Ir vairākas sugas, kurās dzīvsudraba saturs ir mazāks par 0,09 ppm, piemēram, anšovi, sams, spurazivis, forele, siļķe, tilapija, saldūdens forele un sīgas. Arī vēžveidīgajos, piemēram, gliemenes, krabjos un austerēs, ir zems dzīvsudraba līmenis.