10 biešu priekšrocības grūtniecēm

Bietes jau sen ir slavenas ar savu augsto uzturvērtību un brīnumaino ieguvumu cilvēka veselībai. Grūtniecēm barojoša biešu diēta var dot labumu gan mātei, gan mazulim. Tomēr, neskaitot biešu priekšrocības, pārmērīga ēšana var izraisīt veselības problēmas.

Dažām grūtniecēm patīk ēst saldumus, taču, ēdot pārāk daudz saldumu, tas var radīt daudzus veselības apdraudējumus. Tāpēc eksperti iesaka grūtniecēm savā uzturā iekļaut barojošu pārtiku. Bietes ne tikai palīdz apmierināt jūsu saldo zobu, bet arī ir viens no veselīgajiem pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu izmēģināt.

Biešu uzturvērtība

Bietes ir salds un garšīgs dārzenis ar daudzām veselīgām īpašībām. Grūtniecēm pirmajos 3 grūtniecības mēnešos jāēd bietes, lai palīdzētu mazulim augt veselam. Jūs varat ēst bietes ar neapstrādātiem dārzeņiem vai vārīt tās ar zaļajiem dārzeņiem, lai palielinātu uzturu. Turklāt biešu sulas dzeršana arī nodrošina mazulim daudz barības vielu.

Enerģija - 43 kcal

Ogļhidrāti - 6 g

Šķiedra - 8 g

tauki - 2 g

Folijskābe - 11 g

Dzelzs - 15 g

mangāns - 9 g

Omega 3 - 1 g

Omega 6-6 g

Kālijs - 1 g

olbaltumvielas - 6 g

C vitamīns - 8 g

Ūdens - apmēram 88%.

Biešu priekšrocības grūtniecēm

1. Uzlabo gremošanu

Gremošanas traucējumi ir izplatīta problēma grūtniecības laikā. Šis stāvoklis ir diezgan normāls, taču tas izraisa toksīnu saglabāšanos organismā, kavējot veselīgu augļa attīstību. Biešu ēšana šajā laikā ir veids, kā atrisināt problēmu. Turklāt šķiedrvielu daudzums bietēs palīdz arī mazināt gremošanas traucējumus un pabarot augli. Vēl svarīgāk ir tas, ka šīs uzturvielas palīdzēs novērst caureju un aizcietējumus un uzlabos zarnu veselību.

2. Augļa kopšana

Bietes satur daudz vitamīnu un minerālvielu, ko uztura speciālisti iesaka grūtniecēm regulāri papildināt pirmajā trimestrī. Šīs barības vielas palīdz auglim augt veselam un novērš iedzimtas slimības. Turklāt bietēs esošie A un E vitamīni ir ļoti noderīgi mazulim un palīdz vieglāk noritēt dzemdību procesam.

3. Regulē cukura līmeni asinīs

Grūtniecības laikā, ēdot daudz saldumu, cukura līmenis asinīs var paaugstināties. Lai apmierinātu saldumu, varat ēst bietes. Arī bietes ir saldas, taču tajās ir maz cukura. Tas palīdz efektīvi regulēt cukura līmeni asinīs, īpaši sievietēm ar gestācijas diabētu .

4. Novērst anēmiju

Bietes satur daudz dzelzs, kas palīdz palielināt hemoglobīna saturu. Hemoglobīna trūkums grūtniecības laikā var ietekmēt nedzimušā bērna veselību. Turklāt hemoglobīns ir būtisks arī mātes veselībai dzemdību laikā un pēc tās.

5. Attīriet asinis

Bietēm ir asiņu filtrēšanas funkcija, kas ir būtiska grūtniecēm, jo ​​palīdz samazināt bērna inficēšanās risku, vienlaikus palielinot ķermeņa izturību, atbalstot dzemdību procesu.

6. Novērst locītavu sāpes un pietūkumu

Galvassāpes, muguras sāpes un kāju pietūkums ir bieži sastopamas grūtniecības laikā. Jūs varat novērst šo problēmu, ēdot bietes, jo bietes satur betaīnu, spēcīgu pretiekaisuma līdzekli, kas palīdz mazināt tādas izplatītas kaites kā pietūkums un sāpes.

7. Uzlabo vielmaiņu

Daudzi ārsti iesaka pievienot vairāk kālija grūtniecības laikā, jo tas labvēlīgi ietekmē vielmaiņu un elektrolītu līdzsvaru. Biešu pievienošana diētai ir vienkāršākais veids, kā iegūt šo uzturvielu. Ne tikai tas, ka bietes palīdz arī kontrolēt asinsspiedienu grūtniecības laikā.

8. Novērš osteoporozi

Grūtniecēm ir lielāks osteoporozes risks nekā citiem cilvēkiem. Tāpēc uztura speciālisti aicina izvēlēties ar kalciju bagātu pārtiku, lai to novērstu. Bietes ir bagātas ar kalciju un silīciju. Tāpēc biešu ēšana grūtniecības laikā var palīdzēt novērst kalcija zudumu zobos un kaulos, samazinot osteoporozes risku.

9. Uzlabo imūnsistēmu

Imūnsistēma palīdz aizsargāt organismu no baktērijām, toksīniem utt. Tāpēc ir svarīgi stiprināt imūnsistēmu grūtniecības laikā, lai novērstu baktēriju iekļūšanu jūsu vēl nedzimušajam bērnam. Bietes ir bagātas ar antioksidantiem, kas palīdz paaugstināt imunitāti un cīnīties ar veselībai kaitīgiem faktoriem.

10. Samaziniet iedzimtu defektu risku auglim

Bietes ir bagātas ar folijskābi, kas ir būtiska uzturviela ķermeņa audu augšanai. Turklāt šai uzturvielai ir svarīga loma mazuļa mugurkaula attīstībā pirmajos 3 grūtniecības mēnešos. Grūtniecības laikā jums vajadzētu ēst bietes, lai nodrošinātu mazuļa mugurkaula labu attīstību un novērstu iedzimtu defektu, piemēram, spina bifida, risku .

Biešu blakusparādības, kas jums jāzina

Lai gan bietes sniedz daudz ieguvumu veselībai, ir dažas blakusparādības, kas jums jāpatur prātā:

Bietes satur betaīnu, kas grūtniecības laikā var izraisīt vemšanu, sliktu dūšu, caureju un citas gremošanas problēmas.

Nitrātu daudzums bietēs grūtniecības laikā var izraisīt nogurumu un nespēku

Daudz biešu sulas dzeršana grūtniecības laikā var izraisīt balss saišu paralīzi

Ēdot daudz biešu, urīns un izkārnījumi var kļūt sarkani kā asinis. Šo stāvokli sauc par beetūriju

Augstais oksalātu saturs bietēs var izraisīt nierakmeņu veidošanos .

Kā pievienot diētai bietes?

Jūs varat pievienot bietes savai diētai:

Sasmalciniet un pievienojiet salātiem

Grilēts ar citiem dārzeņiem

Iepriekš uzvāra un ēd kā uzkodu

Pagatavojiet dārzeņu sulu ar citiem dārzeņiem, piemēram, burkāniem, gurķiem, seleriju ...

Ir svarīgi, lai jūs to ēstu pareizi, lai bietes iedarbotos. Turklāt jums vajadzētu ēst tikai mērenu daudzumu. Pirms ēšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai nodrošinātu gan jūsu, gan jūsu mazuļa veselību.