Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti

Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.

Jei kamuoja nugaros skausmai, jogos lenkimas yra gana veiksminga priemonė. Stovėjimas pasilenkus yra puiki jogos poza, nes ji ne tik gydo, bet ir padeda iš vidaus. Masažuojami ir atpalaiduojami vidaus organai. Jei nežinote, kaip tai padaryti, vadovaukitės straipsniu.

Jogos pozos privalumai

Jogos poza ištempia pakaušio raumenis ir blauzdas. Jei esate bėgikas ar sportuojantis žmogus, jūsų šlaunies raumenys bus įtempti. Pritūpimo pratimas leidžia jūsų šlaunies raumenims atsipalaiduoti. Negana to, tai yra viena iš labai gerų pozų gydant nemigą . 

Ypač ši poza veikia visą kūną – nuo ​​pėdų padų, nugaros, kaklo iki padėties tarp antakių. Procedūros metu tempiami ir masažuojami visi raumenys ir jungiamieji audiniai. 

Jogos pozos lenkimas ištempia pakaušio raumenis ir blauzdas

Instrukcijos, kaip praktikuoti lenkimo laikyseną jogoje

Stovimas lenkimas jogoje

Nuo kalno pozos ar saulės pasveikinimo iškėlę rankas virš galvos, patraukite rankas į kūno šonus, kad pasilenktumėte į priekį.

• Palieskite delnais prie kilimėlio, pirštų galiukais vienoje linijoje su kojų pirštais. Jei negalite pasiekti grindų, po ranka galite padėti jogos akmenį, kad palaikytumėte. 
• Šiek tiek sulenkite kelius, kad neužfiksuotumėte kelių.
• Kelius laikykite patogius ir lanksčius, kad sėdmenys lengvai būtų nukreipti į viršų.
• Atpalaiduokite galvą, akis žiūrėkite per kojas. 
• Norėdami išeiti iš šios pozos, įkvėpkite ir padėkite rankas ant klubų, įtempkite abs ir lėtai atsistokite.

Sėdėjimo poza jogoje

Poza gana paprasta, tačiau pradedantiesiems gali būti lengva suklysti. Norėdami praktikuoti šią pozą, atlikite šiuos veiksmus:

• Sėdėkite tiesiai ant grindų, kojos ištiestos lygiagrečiai viena kitai, ištieskite ranką, kad suimtumėte abiejų kojų didžiuosius pirštus.
• Lėtai sulenkite nugarą iki šlaunų.
• Giliai kvėpuokite, stenkitės ištiesti nugarą į priekį, kaktą, nosį padėkite ant kelių, rankas ištieskite tiesiai į grindis.
• Kai lengva atlikti minėtą judesį, norėdami padidinti pozos sudėtingumą, galite užkišti rankas už padų, uždėti smakrą per kelio padėtį ir sutvarkyti blauzdas.
• Norėdami padidinti pratimo intensyvumą, dešine ranka suimkite kairįjį riešą arba atvirkščiai. Šiuo judesiu pilnai ištiesiamos kojos, ištempiami raumenys.
• Turėtumėte išlaikyti pozą nuo 1 iki 5 minučių, priklausomai nuo jūsų sugebėjimų. Po atlikimo labai patogiai pajusite nugaros tempimą.

Sulenkimo laikysena gana paprasta, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad nepadarytumėte klaidų, mažinančių pratimo efektyvumą

Jogos lenkimo variantai

Jei jaučiatės nepatogiai ar sunkiai atliekami, galite pritaikyti pratimą pagal savo sveikatą. Arba, kai įvaldysite pagrindus, galite išbandyti sudėtingesnius variantus 

Jei jums sunku ištiesinti kojas, galite šiek tiek sulenkti kelius arba po ja padėti jogos bloką, nes lenkimo tikslas yra ištempti pakaušio raumenis, todėl jei treniruodamiesi sulenksite kelius, efektas nebus aukštas.

Norėdami padidinti sunkumą ir pagilinti judesį, galite derinti lenkimą ir lenkimą į priekį, taip įveikdami pažangias jogos pozas . Tiksliau, iš pasilenkusios padėties būtinai sureguliuokite kvėpavimą, lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, tada:

• Įkvėpkite, švelniai pakelkite viršutinę kūno dalį ir laikykite stuburą tiesiai. 
• Iškvėpkite, atneškite pečius atgal, stovėdami tiesiai, nesulenkdami kelių. 
• Pakelkite galvą, akis į priekį. 
• Laikykite stuburą vienoje linijoje su nugara ir kaklu. 
• Laikydami pastovų kvėpavimą, iškvėpkite ir grįžkite į sulenktą padėtį.

Klaidos, į kurias reikia atkreipti dėmesį praktikuojant lenkimo laikyseną

Nors atlikti lenkimą yra gana paprasta, vis tiek galite padaryti tokias klaidas, kaip neteisingas kvėpavimas arba sulenkti juosmenį, išlenkti nugarą.

Tai klaida, kurią daro dauguma pradedančiųjų. Kai pasilenkiate, stenkitės, kad kakta liestų kelius kaip profesionalas. Bet jei jūsų pilvas neliečia jūsų šlaunų, jūs tai darote neteisingai. Šią laikyseną galima įveikti taip, kad iškvėpdami ir pasilenkdami į priekį galite sulenkti kelius, kad įsitikintumėte, jog du svarbiausi kriterijai yra pilvas, liečiantis šlaunis, ir tiesi nugara. Laikydami padėtį ir kvėpuodami stenkitės ištiesinti kelius, kol kulnai palies grindis pagal kūno ribas.

Atlikdami lenkimą, pirmenybę turėtumėte laikyti tiesią nugarą ir pirmiausia liesti pilvą prie šlaunų, nes:

• Kai laikote kojas tiesias ir rankomis bandote ištiesinti nugarą, stuburas ir klubai yra veikiami didelės jėgos, todėl galite lengvai susižaloti. Jei sulenksite kojas ir lėtai ištiesinsite pečius ir rankas, jūsų kūnas išliks atsipalaidavęs, o viršutinė kūno dalis darys spaudimą jūsų pakaušio raumenims, todėl jums bus lengviau ištiesinti kojas. 
• Sunkiau pastebėti, ar nugara tiesi, ar ne, nei žiūrėti į kojas. 
• Lėtai tiesinant kojas, jūsų liemuo išsitiesina ir daro spaudimą šlaunies raumenims, kad būtų lengviau nustatyti teisingą laikyseną.

Pastabos atliekant šį judesį

Kad jogos lenkimas būtų efektyvus, turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą dalykų:

• Pabandykite pasilenkti nuo dubens, o ne lenkti nugarą. 
• Jei negalite padėti rankų ant grindų, tiesiog nuleiskite rankas arba šiek tiek sulenkite kelius, kol rankos palies grindis. Per daug nespauskite kūno, nes kitaip lengvai įtempsite apatinę nugaros dalį. 
• Jei blauzdos yra įtemptos, laikykite nugarą tiesiai, tada sulenkite kelius, kad atliktumėte pozą. Jei jūsų kūnas pakankamai lankstus, po kiekvieno pratimo galite lėtai tiesinti kelius.
• Venkite sulenktos padėties, jei turite nugaros traumą, aukštą kraujospūdį , nėščią moterį arba turite glaukomą . 
• Sportuodami turite būti kantrūs, nekantriai versti kūno per greitai lenktis, o atvirkščiai – pratinti reikia lėtai, kad raumenys atsipalaiduotų ir atsipalaiduotų.
• Neatlikite šio judesio pavalgius, geriausia pratinti pavalgius 4-5 valandas, šiuo metu skrandis jau pilnai suvirškino maistą.

Norėdami padidinti judesio sunkumą, galite derinti lenkimą ir žiūrėjimą į priekį

Tinkamai ir pagrįstai atliekama jogos lenkimo poza turės teigiamą poveikį sveikatai. Ypač efektyviai mažina nugaros skausmą. Turėtumėte ir toliau reguliariai mankštintis, kad jūsų kūnas būtų lankstus ir pagerintumėte savo sveikatą.