Pratimai, skirti gydyti kuprotą, padeda rasti tinkamą laikyseną

Kuprotų liga pažeidžia ne tik kūno formas, bet ir sukelia sveikatos problemų. Todėl, norėdami pagerinti šią situaciją, daugelis žmonių kreipėsi į pratimus prieš kuprotą. Taigi, kaip atliekami šie pratimai, toliau sekite toliau pateiktą straipsnį.

Kuprotas arba kifozė – stuburo raidos sutrikimas, galintis pasireikšti ir vaikams, ir suaugusiems. Šis stuburo iškrypimas ne tik sukelia kosmetinį kūno praradimą, bet ir kenkia sveikatai. Todėl daugelis žmonių ieško būdų, kaip išgydyti kuprotą atliekant namų pratimus, kad apribotų kitas organizmo komplikacijas.

Kaip kuprotas veikia sveikatą?

Kuprotas apima tokius simptomus kaip stuburo sustingimas ir išlinkimas , galvos pasvirimas į priekį, palyginti su likusia kūno dalimi, ir pečių aukščio ar padėties skirtumas, palyginti su vidutiniu žmogumi. Lenkiantis į priekį, nugara išlinksta labiau nei įprastai.

Kuprotas gali sukelti nugaros skausmą , bet nėra toks rimtas, kad paveiktų kasdienį gyvenimą. Be to, kuprotas taip pat gali sukelti daugybę komplikacijų, tokių kaip:

• Nenormalūs kvėpavimo sutrikimai, kuriuos sukelia deformuotas stuburas, kuris spaudžia plaučius ir kvėpavimo takus, todėl sunku kvėpuoti. 
• Nervų, einančių per stuburą, suspaudimas sukelia silpnumo simptomus, kojų ir rankų tirpimą, galūnių jutimo praradimą, pusiausvyros sutrikimus. 
• Šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolės praradimas. 
• Kadangi galva gana stipriai stumiama į priekį, nugarinis stuburas išsikiša, net aiškiai matosi kupra. Dėl to prarandama kūno estetika, todėl kuprotus žmonės suvokia savo išvaizdą.

Veiksmingi pratimai nuo kuprotos

Katės pozos pratimas

Nugaros, pečių ir kaklo raumenims atpalaiduoti, kraujotakai gerinti, tinka žmonėms su nugaros skausmais šiais judesiais: 

• Padėkite rankas ir kelius ant grindų taip, kad jūsų rankos ir šlaunys būtų lygiagrečios viena kitai ir statmenos žemei. Šiuo metu jūsų stuburas yra tiesi linija, jungianti pečius su klubais. 
• Iškvėpdami ir įtraukdami skrandį stumkite klubus į priekį, kad nugara išsilenktų. 
• Galva žemyn, akys link bambos. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Tęskite šį judesį mažiausiai 1 minutę.

Katės poza tinka žmonėms, kuriems dažnai skauda nugarą, kad padėtų ištempti raumenis

Kobros poza

Ši poza padeda padidinti stuburo jėgą ir lankstumą, padeda atpalaiduoti pečius, nugarą ir kaklą. 

• Atsigulkite veidu ant grindų, rankos ištiestos, kojos surištos.
• Abi rankos prigludusios prie kūno ir atremtos į grindis.
• Rankomis šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį, kad viršutinė kūno dalis būtų ištempta, ir tuo pačiu įkvėpkite, įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite galvą. 
• Laikykite šią pozą 15–30 sekundžių. Tada lėtai padidinkite laiką iki 2 minučių. 
• Atpalaiduokite kūną, sulenkite rankas atgal į gulimą padėtį ir tolygiai kvėpuokite. 

Šis pratimas labai padeda tempiant nugaros raumenis ir tinka žmonėms, kurie dažnai kenčia nuo lengvo nugaros skausmo.

Refleksijos pratimai

Šis pratimas gali padėti pagerinti kuprotą, atliekant priešingą paciento laikyseną, įskaitant: 

• Atsistokite tiesia nugara, atsiremkite į sieną, pakelkite smakrą ir pakreipkite galvą atgal.
• Stumkite krūtinę į priekį, pečius stumkite atgal, kad susidarytumėte standartiškiausią stovėjimo padėtį.
• Išlaikykite pozą 30–60 sekundžių ir grįžkite į pradinę būseną. Kasdien treniruokitės po 5–10 minučių ir palaipsniui ugdykite šios pozos įprotį eidami, stovėdami ir sėdėdami, kad pagerintumėte kuproto laikyseną.

Tilto poza

Jogos pratimai su tilto poza padeda ištiesti apatinę nugaros dalį, apribodami kuprotą.

• Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos tiesiai prie šonų.
• Pakelkite apatinę kūno dalį taip, kad klubai būtų lygiagrečiai grindims, kojos būtų statmenos, kaip tiltas. 
• Laikykite šią poziciją 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. 
• Pakartokite šį judesį 10 kartų ir darykite tai reguliariai, kad rezultatai būtų efektyvūs.

Tilto poza efektyviai ištempia apatinę nugaros dalį

Kaklo tempimo pratimai

Šis pratimas laikomas namų gynimo priemone nuo kuprotų, padedančių atpalaiduoti kaklo ir pečių raumenis. Iš ten apribokite nuovargį, kuprotą. Veiksmai yra tokie: 

• Atsistokite arba sėdėkite ant grindų tiesia nugara.
• Kairė ranka virš žirklių galvos pakreipia galvą į kairę.
• Dešinę ranką uždėkite ant dešiniojo peties, šiek tiek ištempkite. 
• Laikykite šią poziciją 10-15 sekundžių, tada atleiskite, grįžkite į pradinę padėtį. 
• Atlikite tai 5–10 kartų iš abiejų pusių. 

Pratimai su voleliais

Norėdami atlikti šį pratimą, turite paruošti putų volelį. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, padėkite volelį po nugara. Švelniai slyskite ant volelio, kad masažuotumėte nugaros ir stuburą. Atlikite šį judesį 30–60 sekundžių.

Gulėjimas ant volelio padeda atpalaiduoti nugaros raumenis

Ar pratimai kuprai veiksmingi?

Atkaklumas yra raktas į sėkmę. Tai yra, žmonės su kuprotu turėtų atlikti minėtus judesius bent 3-4 kartus per savaitę, kad pasiektų norimą efektą. Tačiau kuproto gydymo būdas minėtais pratimais tinka ne visais atvejais.

Kai kurie gydytojai mano, kad šis gydymo metodas tinka tik mažiems vaikams, nes vaiko stuburas dar minkštas, o struktūra lengvai keičiasi. Kalbant apie suaugusiuosius, stiprius kaulus bus sunkiau prisitaikyti. Norint pakeisti kaulų ir sąnarių struktūrą, be minėtų pratimų atlikimo, siekiant geresnio efekto, būtina derinti gydymą su chiropraktikos metodais.

Apskritai gydymas kuprotu vis dar gali būti patobulintas, jei pacientas pasirinks tinkamą gydymo metodą. Rinkitės pratimus kūnui mankštinti, ypač rinkitės patikimą gydymo vietą, kad gydytojas galėtų patarti dėl efektyvių gydymo būdų.