Veiksmingiausia skoliozės gydymo mankšta suaugusiems

Skoliozė yra būklė, kuri keičia fiziologinį stuburo kreivumą, dėl kurio slanksteliai sudėtingai išlinksta arba sukasi. Ryškiausias pasireiškimas – neproporcingi pečiai, išsikišę pečių ašmenys. Šiai situacijai gydyti skoliozės pratimai skirti sustiprinti stuburą ir padėti pagerinti gydymo efektyvumą.

Pratimai taip pat yra viena iš veiksmingų namų vaistų nuo skoliozės. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kaip taisyklingai treniruotis ir kada praktikuotis vis dar rūpi daugelis žmonių. Šiame straipsnyje bus pasiūlyti paprasti skoliozės gydymo pratimai.

Pratimų veiksmingumas gydant skoliozę 

Normalaus žmogaus stuburas yra S formos.Kaklo slankstelių viršutinė nugaros dalis, juosmuo dažniausiai yra C formos.Žiūrint iš nugaros, stuburas sudaro tiesią liniją. Dėl daugelio priežasčių stuburas yra kreivas, išlenktas arba pakrypęs į vieną pusę.

Skoliozė gali pasireikšti visiems asmenims, nepriklausomai nuo suaugusiųjų ar vaikų. Dėl netinkamų kasdienio gyvenimo įpročių, tokių kaip neteisinga laikysena sėdint, gulint, vaikštant, gali kilti kasdienių problemų. Arba ilgai nešiotis sunkius daiktus, tingi mankštintis. Kai kurios kaulų ir sąnarių ligos taip pat gali sukelti skoliozę, pvz., osteoporozę, osteoartritą, spondilolistezę, disko išvaržą ir kt.

Be kuproto diržo naudojimo , vaistų, fizinės terapijos ir kartais operacijos, protingas judėjimas taip pat yra veiksminga skoliozės gydymo priemonė. Šie pratimai pacientams suteiks daug naudos, pavyzdžiui: Sumažės skausmas, formuojamas natūralus stuburo išlinkimas, gerinama laikysena, atpalaiduojami nugaros raumenys, didinamas judrumas.

Pasiūlykite keletą pratimų, kaip išgydyti skoliozę 

1 pratimas

Ši pirmoji skoliozės treniruotė sustiprina klubų ir apatinės nugaros dalies raumenis. Norėdami atlikti, pirmiausia atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Suspauskite pilvo raumenis ir šiek tiek pakelkite sėdmenis ir šlaunis, palaikykite šią poziciją apie 5 sekundes, o tada grįžkite į pradinę padėtį, kartodami šį judesį 10 kartų. 

Šis pratimas padeda efektyviai ištempti apatinius nugaros raumenis

2 pratimas

Šis pratimas gali sustiprinti apatinę nugaros dalį, rankas ir kojas, padėti ištempti stuburą. Pirmiausia gulite veidu žemyn ant grindų, kojos ir rankos pečių plotyje. Tada pakelkite galvą apie 20 cm virš žemės. Naudokite jėgą, kad pakeltumėte dešinę ranką ir kairę koją, stengdamiesi pakelti jas kuo aukščiau. Sulaikykite kvėpavimą ar du ir nuleiskite rankas bei kojas ant grindų. Pakartokite su kita ranka ir koja. Iš pradžių daug ko negalite padaryti, bet po kiekvieno pratimo palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių, siekdami 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

3 pratimas

Šis pratimas, žinomas kaip katės poza, yra  jogos praktika  , kuri gali padėti pagerinti stuburo lankstumą ir sumažinti nugaros skausmą . Norėdami tai padaryti, pirmiausia atsiklaupkite ant grindų ir padėkite delnus tiesiai ant grindų. Sureguliuokite taip, kad delnai būtų viename lygyje su pečiais, o pėdos būtų maždaug 20 cm atstumu viena nuo kitos. 

Stovėkite kaip katė, kūnas lygiagretus grindims, šlaunys statmenai grindims, sukurdami pusiausvyrą. Visiškai atpalaiduokite kūną, neapkrausdami kelių ir pėdų, ir įsitikinkite, kad pečiai ir nugara yra patogiai subalansuoti. Iškvėpkite, tada sutraukite abs ir sulenkite nugarą, nuleiskite galvą link bambos, įkvėpkite, atpalaiduokite abs, grįžkite į pradinę padėtį ir pakelkite galvą. Pakartokite visą judesį 10 kartų.

4 pratimas

Šis ketvirtasis skoliozės pratimas įkvėptas jogos pozos. Pradinė padėtis yra ant kelių ir rankos ant grindų, nugara tiesi lygiagrečiai grindims, panaši į pradinę pratimo Nr. 3 padėtį. Ištieskite kairę koją dešinę ranką į priekį, nugarą ir pakelkite. Kvėpuokite tolygiai ir palaikykite 5 sekundes. Pakartokite su kita ranka ir koja po 10-15 kartų iš abiejų pusių.

Šis pratimas ir padidina pusiausvyrą, ir maksimaliai ištempia nugaros, rankų ir kojų raumenis

5 pratimas

Šis pratimas padeda kiek įmanoma labiau ištempti nugaros raumenis. Šis pratimas prasideda stovint, kojos pečių plotyje, o rankos virš galvos ir susipynusios. Šiek tiek pasilenkite į dešinę, kol pajusite tempimą kairėje kūno pusėje. Išlaikykite pozą 1–2 įkvėpimus, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kairėje pusėje, atlikdami 5–10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

6 pratimas

Pilvo raumenų stiprinimas gali padėti sumažinti spaudimą nugaros raumenims ir padėti išlaikyti gerą laikyseną. Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia atsigulkite nugara ant grindų, abi kojos ant grindų, keliai sulenkti. Laikykite nugarą atsipalaidavusią, nespauskite nugaros. Pakelkite abi kojas nuo grindų 90 laipsnių kampu. Norėdami dirbti su abs, rankomis stumkite kelius, traukdami juos link rankų. Tai statinis pratimas, o tai reiškia, kad jūsų kojos ir rankos neturėtų judėti, kai vienu metu spaudžiate rankas ir kojas. Išlaikykite pozą maždaug 3 įkvėpimus, tada atsipalaiduokite, pakartokite šį pratimą 10 kartų.

7 pratimas

Tai geros laikysenos pratimas, jis gali sumažinti raumenų įtampą, palengvinti nugaros skausmus. Tai padeda natūraliai atsistoti ir atsisėsti, laikantis geriausios laikysenos. 

Standartinė padėtis stovint: atpalaiduokite pečius, rankas žemyn palei kūną ir galvą žiūrėdami tiesiai į priekį, kad smakras neišsikištų ar neatsitrauktų link kaklo. Šiek tiek suspauskite skrandį, šiek tiek atpalaiduokite kelius. 

Gera sėdėjimo padėtis : Nugarą ir galvą laikykite tiesiai, pėdos statmenos grindims, nesėdėkite sukryžiuotomis kojomis.

Sukurkite įprotį stovėti tiesiai, sėdėti taisyklinga laikysena, kad pagerintumėte skoliozės reiškinį

Laikykitės sveikų įpročių ir kasdien atlikite skoliozės pratimus , kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Jei norite sužinoti daugiau ir efektyviai gydyti šią skoliozę, pacientas turi vykti į ligoninę, chiropraktikos kliniką, kad būtų ištirtas, įvertintas ir paskirtas tinkamas gydymo planas.