5 patarimai, kaip pagerinti nėščių moterų miegą
Daugelis nėščių moterų jaučiasi prastai miegančios nėštumo metu. Todėl priemonės, padedančios pagerinti nėščiųjų miegą, visada domina daugelį žmonių.
Klausimas: Kas sukelia košmarus kiekvieną naktį?
Košmarai yra tai, ko niekas nenori. Tačiau jei, deja, sapnuojate košmarus, per daug nesijaudinkite, o išsiaiškinkite košmarų priežastį žemiau esančiame straipsnyje!
Košmarai pasireiškia bet kuriame amžiuje, bet dažniausiai vaikams iki 10 metų. Be to, merginos bus labiau paveiktos psichologiškai, todėl jos dažniau sapnuoja košmarus nei berniukai.
Sapnai turi ir gerų sapnų, ir košmarų, kurių mokslininkai vis dar negali paaiškinti. Nors šiuo metu nežinoma, kas sukelia košmarus, tinklaraštis aFamilyToday mano, kad yra daug dalykų, dėl kurių gali atsirasti košmarų. Štai košmarų priežastys
Nerimas ar stresas
Kartais kasdienis ir užsitęsęs gyvenimo stresas gali būti viena iš košmarų priežasčių. Nerimas dėl mokyklos ar darbo gali paskatinti jus labiau sapnuoti košmarus. Didesni įvykiai ir dideli gyvenimo pokyčiai, tokie kaip persikraustymas, santuoka ar netektis ir pan., taip pat gali sukelti košmarus.
Nerimas gali sukelti užsitęsusius košmarus
Trauma ir potrauminio streso sutrikimas (PTSD)
Įprasta patirti kažką traumuojančio ir sukeliančio košmarus, pavyzdžiui, fizinę prievartą, seksualinę prievartą ar nelaimingą atsitikimą. Žmonėms, sergantiems potrauminio streso sutrikimu (PTSD) , košmarai dažniau sapnuojasi.
Jei turite potrauminio streso sutrikimą, dažnai pasireiškia stiprus skausmas. Lydintys košmarai taip pat gali pabloginti potrauminio streso sutrikimą.
Nestabili psichinė sveikata
Jei turite psichologinių problemų, tokių kaip bipolinis sutrikimas, depresija, bendras nerimo sutrikimas, šizofrenija, ... turėsite didesnę košmarų riziką nei vidutinis žmogus. Psichiatrai gali rekomenduoti streso mažinimo metodus arba įvairius gydymo būdus, kurie padės sumažinti košmarų dažnį.
Narkotikų vartojimas ir šalutinis poveikis
Tam tikri vaistai gali sukelti daugiau košmarų kaip šalutinį poveikį, pavyzdžiui:
- Antidepresantai . _
- Antibakterinis agentas.
- Beta blokatoriai.
- Vaistai nuo kraujospūdžio.
- Vaistai Parkinsono ligai gydyti .
- Vaistai, padedantys mesti rūkyti.
- Stimuliatoriai, tokie kaip amfetaminas ir metilfenidatas (dažnai vartojami ADHD ir narkolepsijai gydyti).
Jei manote, kad jūsų košmarus sukėlė vaistai, kuriuos vartojate, pasitarkite su gydytoju. Jie gali atitinkamai pakeisti vaistą ar dozę, kad sumažintų šį šalutinį poveikį
Piktnaudžiavimas stimuliatoriais
Jei piktnaudžiaujate alkoholiu ar narkotikais, galite sapnuoti daugiau košmarų nei sveiko gyvenimo būdo žmogus. Alkoholis ar narkotikai taip pat gali padidinti košmarų tikimybę. Pavyzdžiui, opioidiniai vaistai veikia jūsų kūno dalis, kurios reguliuoja miegą. Jūs galite sunkiai miegoti, bet taip pat galite daug greičiau pereiti pirmyn ir atgal tarp miego etapų. Tai gali būti košmarų priežastis.
Piktnaudžiavimas alkoholiu gali sukelti košmarus
Nepakankamas miegas
Prastos kokybės miegas lengvai sukels košmarą. Pagrindinė jūsų neramaus miego priežastis yra jūsų tvarkaraščio pasikeitimas. Pavyzdžiui, jei pabundate ar einate miegoti jums neįprastu laiku arba jums sunku užmigti, nemiga taip pat yra dažna košmarų priežastis.
Valgykite prieš pat miegą
Užkandis ar užkandis prieš miegą gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti smegenų veiklą. Taip sapnuosite daugiau košmarų, stenkitės išvengti sunkaus sotumo jausmo po vakarienės.
Miego apnėja
Miego apnėja yra tada, kai miego metu trumpam sustojate kvėpuoti. Nors gydytojai nėra tikri, kodėl, yra teorija, kad miego apnėja gali paskatinti dažniau sapnuoti košmarus. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad stresas gali lydėti šią būklę ir sukelti košmarus.
Kai kurie tyrimai rodo, kad CPAP (nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio) kvėpavimo terapija gali padėti sumažinti košmarų tikimybę. Viename tyrime 91% dalyvių teigė, kad jų košmarai palaipsniui išnyko pritaikius šią kvėpavimo terapiją.
Miego apnėja gali padidinti košmarų tikimybę
Prieš miegą perskaitykite siaubo knygas ir filmus
Kartais siaubo knygos skaitymas ar siaubo filmo žiūrėjimas vėliau gali sukelti košmarą, ypač jei filmą žiūrite prieš pat miegą. Vaizdo žaidimai ir televizijos laidos, kurios jus gąsdina, taip pat gali būti košmarų šaltinis. Jei pastebėjote, kad dažnai sapnuojate košmarus perskaitę ar pažiūrėję ką nors baisaus, apribokite šią veiklą prieš pat miegą.
Štai keletas dažniausių košmarų priežasčių . Tikimės, kad turėdami pirmiau pateiktą naudingą informaciją skaitytojai galės sužinoti savo košmarų šaltinį, kad žinotų, kaip jį ištaisyti ir taip gerai išsimiegoti.
10 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie kūdikio miegą
aFamilyToday Health – tikrai visi žino, kad miegas yra labai svarbus. Leiskite aFamilyToday Health sužinoti, kaip galite užtikrinti savo kūdikio miego kokybę.
Kūdikių miegas: nuo gimimo iki 3 mėnesių amžiaus
Kūdikių miegas yra labai svarbus vaiko vystymuisi. Taigi kaip padėti savo kūdikiui gerai išsimiegoti ir suformuoti gerus miego įpročius?
Geri patarimai, padėsiantys tėvams susikurti savo kūdikio miego režimą
aFamilyToday Health – nestabilus kūdikio miegas kelia nerimą tėvams. Kūdikių miegojimo rutinos kūrimas yra tai, kas visada rūpi tėvams.
Kiek laiko pakanka miegoti vaikams?
aFamilyToday Health – Priklausomai nuo amžiaus, kūdikių miego laikas gali siekti iki 16 valandų per dieną. Nepakankamas miegas tiesiogiai paveiks vaikų sveikatą.
Patarimai, kaip paguosti kūdikį, kad jis gerai išsimiegotų, kad mamos galėtų atsipalaiduoti
Kūdikiams miegas yra labai svarbus. Tačiau moterims, kurios tik pradeda tapti mamomis, kaip užmigdyti kūdikį, visada kyla dilema.
Ar turėtumėte pritaikyti savo kūdikiui miego mokymo metodą „Cry It Out“?
aFamilyToday Health – kiekvieną naktį nuvesti kūdikį miegoti nesijaudinant, atrodo, nėra lengva. Kodėl tėvai neišbando „Cry it out“ metodo?
Kūdikių augimo šuolis
Ką žinote apie kūdikių augimo spurtą? Tai laikotarpis, kai kūdikis turės ryškiausių pokyčių iš fizinių į psichinius.
Pavadinkite parazitines kirminas žmogaus organizme
Parazitinė kirminų infekcija yra dažna liga, pasireiškianti prastų sanitarinių sąlygų vietose, ypač skurdžiose ir neišsivysčiusiose kaimo vietovėse, kur žinios apie helmintų prevenciją nėra paskleistos. Žmogaus kūne yra daugybė parazitinių kirminų tipų, kiekvienas tipas turi skirtingą formą ir dydį ir sukelia skirtingus infekcijos simptomus šeimininko organizme.
Ar prostatos vėžys pavojingas?
Prostatos vėžys yra dažna vyrų, ypač vidutinio amžiaus, liga. Liga vystosi etapais ir kiekviena stadija turi įtakos paciento sveikatai ir kasdieniam gyvenimui. Taigi ar prostatos vėžys pavojingas?
Pasakykite jums veiksmingų liaudies patarimų, kaip išgydyti virusinę karštligę
Virusinė karštligė paprastai nėra labai rimta, jei žinote, kaip kontroliuoti ir atidžiai stebėti. Jame galite atlikti keletą veiksmingų liaudiškų priemonių virusinei karštinei gydyti namuose, kad sumažintumėte nemalonius simptomus.
Gyvūnų ir augalų omega: kas geriau?
Omega yra labai svarbi maistinė medžiaga vaikų vystymuisi. Omega tiekiama iš 2 skirtingų šaltinių: gyvūninės ir augalinės Omega. Taigi kuri Omega yra geresnė? Sekite toliau pateiktą straipsnį.
Ar galima išgydyti akių paraudimą ir padėti daug kartų apriboti ligos pasikartojimą?
Kaip atsikratyti rausvos akies, daugelis žmonių užduoda susirgus. Specialistų teigimu, netinkamai prižiūrint akis, pasikartojimo rizika yra labai didelė, nes šiuo metu vaistų nuo šios ligos nėra.
Deliriumas arba protinis sumišimas: priežastys, simptomai ir gydymas
Deliriumas arba psichozė yra pažinimo sutrikimo būsena, reiškianti mąstymo, atminties ir samprotavimo sutrikimus.
Svarbūs priešgimdyminiai patikrinimai – Nėščios moterys negali būti ignoruojamos!
Nėščios moterys turėtų turėti omenyje šiuos svarbius prenatalinius patikrinimus, kad laiku kreiptųsi į gydytoją, kad būtų galima anksti nustatyti problemas, kurios neigiamai veikia vaisius.
Lyties keitimo operacija iš moters į vyrą: procedūra ir pastabos
Koks yra moters ir vyro lyties keitimo operacijos procesas? Ar sudėtinga ši operacija? Kiek laiko užtrunka, kol pacientas pasveiksta? „aFamilyToday“ tinklaraštyje bus pateikta visa informacija apie šią operaciją.
Kas yra asmeninė juosta? Įprastos asmeninės lipnios juostos rūšys
Kas yra asmeninė juosta? Asmeniniai tvarsčiai yra lipnios juostos rūšis, dažniausiai naudojama žaizdoms tvarstyti, apsaugoti žaizdą nuo bakterijų.
Ką daryti, kai vaikas vemia vartodamas antibiotikus?
Vaikai, vartojantys antibiotikus, vemia, todėl daugelis tėvų yra labai susirūpinę. Ypač mažų kūdikių virškinimo sistema dar nėra pilna. Taigi ką daryti mamai, kai kūdikis vemia dėl antibiotikų vartojimo? Prisijunkite prie mūsų ir raskite atsakymą toliau pateiktame straipsnyje.