Gyvūnų ir augalų omega: kas geriau?

Omega yra labai svarbi maistinė medžiaga vaikų vystymuisi. Omega tiekiama iš 2 skirtingų šaltinių: gyvūninės ir augalinės Omega. Taigi kuri Omega yra geresnė? Sekite toliau pateiktą straipsnį.

Omega yra laikoma nepakeičiama mitybos sudedamąja dalimi vaikų vystymuisi, ypač ankstyvame gyvenimo etape. Tačiau daugelis mamų dabar nesupranta, kurį šaltinį papildyti Omega? Augalų ar gyvūnų omega yra geriau. Šis straipsnis padės palyginti Augalų Omegas ir Gyvūnų Omegas, kad rastumėte geriausią variantą.

Omegos vaidmuo

Mitybos ekspertų teigimu, riebalai skirstomi į 2 tipus: geruosius ir bloguosius. Visų pirma, Omega 3,6 yra nesotieji riebalai, naudingi sveikatai, ypač mažiems vaikams, ypač kaip:

Omega 3

Omega 3 privalumai:

• Tai vienas iš svarbių ląstelių membranos komponentų. 
• Omega 3 papildai padės turėti sveiką širdį, nes jie gamina gerą DTL cholesterolį širdžiai, mažina trigliceridų kiekį, palaiko stabilų kraujospūdį ir neleidžia susidaryti aterosklerozinėms apnašoms .
• Omega 3 yra labai gera maistinė medžiaga žmogaus smegenims, mažinanti psichikos ligų riziką. 
• Tai svarbi riebalų rūgštis kūdikių smegenų vystymuisi, padedanti vaikams visada būti protingiems ir žvaliems. 
• Omega 3 trūkumas yra nutukimo, diabeto, suriebėjusių kepenų ,... 

Omega yra būtina vaikų sveikatai ir vystymuisi

Omega 6 

Omega 6 daugiausia pasisavinama su maistu. Patekusios į organizmą, Omega 6 virsta kita riebalų rūgštimi, vadinama dihomo-gama-linoleno rūgštimi (DGLA). Tai sukuria energiją, padedančią ląstelėms normaliai funkcionuoti: 

• Omega 6 padeda didinti atsparumą, gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas.
• Pagerinti vaikų hiperaktyvumo simptomus.
• Padeda vystyti smegenis, didinti mokyklinio amžiaus vaikų koncentraciją ir atmintį.
• Padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio riziką.
• Gerina raumenų, kaulų ir sąnarių sveikatą ir yra priešuždegiminis.

Iš kur atsiranda Omega papildų? 

Tiesą sakant, galite papildyti savo kūną Omega iš dviejų šaltinių: gyvūnų omega ir augalų omega. Štai keletas omega turtingų maisto produktų, kuriuos galite pridėti kiekvieną dieną:

Augalų omegas

Linų sėmenys: be gausaus Omega 3 ir Omega 6 riebalų rūgščių šaltinio, linų sėmenyse taip pat yra daug skaidulų, vitamino E, magnio ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Linų sėmenys yra sėklos su puikiu Omega santykiu, kad aprūpintų kūną, kurio turi nedaugelis maisto produktų. 

Graikiniai riešutai: tai taip pat geras omega šaltinis organizmui. Graikinius riešutus galima valgyti kaip garnyrą arba dėti į dribsnius, sriubas, makaronus ir pan., kad būtų suteikta maistinė vertė. Jie turi daug maistinių medžiagų, yra naudingi smegenims ir padeda išvengti širdies ligų ir vėžio.

Sojos pupelės:  be Omega 3 ir Omega 6, sojose taip pat yra daug vitamino D, folio rūgšties, magnio, kalio,... nemaža. Tačiau Omega 6 ir Omega 3 santykis sojos pupelėse yra gana skirtingas. Todėl sojų pupeles turėtumėte naudoti ne tik Omega 3 papildams.

Be to, yra daug kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra Omega 3,6, pavyzdžiui, lęšiai, pupelės, špinatai,... 

Papildymas gausiu augalinės kilmės Omega kiekiu iš pupelių, riešutų...

Gyvūnų omegas 

Skumbrė: Skumbrė turi ne tik daug Omega 3, bet ir itin gero vitamino B12 žmogaus sveikatai. 

Lašiša: tai maistas, kuriame gausu omega 3 ir yra pats maistingiausias iš Omega grupės gyvūnų. Daugelis tyrimų rodo, kad valgant daug lašišos ji padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, depresijos ir atminties praradimo rizikos .

Sardinės: dažniausiai ruošiamos konservuotose formose. Sardinių maistinė sudėtis yra itin gausi, pavyzdžiui: Omega 3, vitamino B12, vitamino D, seleno ir kt. 

Kuri gyvūninė ar augalinė omega yra geresnė?

Norėdami atsakyti į klausimą tarp gyvūnų ir augalų Omega yra geriau, turite pasikliauti kiekvienu iš šių kriterijų: 

Apie saugumą

Gyvūnų omega: Jūrų žuvys laikomos turtingu gyvūninės kilmės omega šaltiniu. Tačiau dabar daugelis žmonių dažnai bijo valgyti jūros žuvį, nes mano, kad žuvys jūroje bus užterštos gyvsidabriu. Tai neigiamai paveiks sveikatą. Tiesą sakant, gyvsidabris egzistuoja daugybe skirtingų formų. Pavojingiausias yra metilo gyvsidabris. Kai gyvsidabris organizme kaupiasi ilgą laiką ir daugiau, jis turės įtakos vaisiaus ir mažų vaikų vystymuisi ir sveikatai.

Augalinė omega: visi augaliniai omega šaltiniai yra gaunami iš gamtos, todėl jie nesukelia apsinuodijimo gyvsidabriu pavojaus, kaip gyvūnų Omega. Augalų omegas nesuyra, labai tausoja, todėl geriau išsilaiko, nes turi vitamino E, todėl gali ilgai išlaikyti maistą šviežią.

Jūros žuvys laikomos turtingu gyvūninės kilmės Omega šaltiniu

Naudojant

Gyvūnų omega: Paprasti žmonės gali papildyti šios rūšies Omega valgydami daug šviežios žuvies, ypač lašišos, skumbrės, sardinių ir kt. Be to, gyvūnų kepenys, kiaušiniai taip pat yra geras Omega šaltinis sveikatai. Vyresni nei 2 metų vaikai taip pat gali naudoti žuvų taukus kaip papildą Omega. Žuvų taukuose gausu DHR, eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir kitų riebalų rūgščių, kurios vaidina svarbų vaidmenį intelektualiniam ir fiziniam kūdikio vystymuisi.

Augalų omega: šios rūšies Omega yra bekvapė, nežuvinga, beskonė, todėl ją lengva gerti su vaikais. Norėdami padidinti patiekalo patrauklumą, galite tiesiogiai naudoti riešutus arba perdirbti juos į tokius patiekalus kaip dribsniai, salotos ir kt. 

Matyti, kad gyvūninės ir augalinės Omega turi maistinę vertę ir yra būtinos žmonių sveikatai. Tačiau jūs turite aiškiai suprasti gyvūnų ir augalų Omega privalumus ir trūkumus ir tada pasirinkti tinkamą Omega rūšį.