Potraukis nėštumo metu, kaip juos gerai suvaldyti?

Nėštumo potraukis yra normalus nėštumo metu. Galite trokšti sūraus ir saldaus maisto, nemėgstamo ir dar keistesnių maisto produktų.

Apie 84% nėščių moterų pasaulyje turi potraukį. Taigi, kas verčia trokšti tokio „beprotiško“ patiekalo? Potraukis maistui yra tam tikros medžiagos trūkumo požymis. Tai reiškia, kad jei jūsų organizmui trūksta maistinių medžiagų, jūsų kūnas trokš maisto, kuriame yra šios medžiagos, kaip seneliai sakydavo: „galite valgyti tai, ko jums trūksta“.

Be to, hormoniniai pokyčiai taip pat laikomi pagrindiniu šios būklės kaltininku. Hormonai estrogenas ir progesteronas veikia smegenis, sukeldami intensyvų potraukį. Be to, pasikeitus hormonams, didėja ir moters apetitas, atsiranda potraukis.

Taigi ar potraukis maisto nėštumo metu yra naudingas nėščioms moterims ? Tai visiškai normalu. Jums tiesiog reikia valgyti maistą, kuris yra naudingas jūsų organizmui, kad gautumėte maistinių medžiagų, reikalingų jūsų kūdikio vystymuisi.

Kada dažniausiai atsiranda potraukis?

Dauguma nėščių moterų pradės potraukį pirmąjį trimestrą, sustiprės antrąjį trimestrą, o vėliau palaipsniui mažės. Kartais potraukis išlieka ir po gimdymo. Net ir toliau valgysite tą keistą maistą visą likusį gyvenimą.

Kiek laiko paprastai trunka potraukis?

Kai kurie žmonės šį jausmą jaučia nėštumo metu, o kiti – tik tam tikrą laiką. Kartais jūs tiesiog trokštate dienos, savaitės ar mėnesio. Tai priklauso nuo asmens kūno.

Kaip kontroliuoti potraukį nėštumo metu?

Žemiau pateikti patarimai padės suvaldyti potraukį nesveikam maistui nėštumo metu.

1. Nepraleiskite pusryčių

Pradėję dieną nuo maistingo valgio, jūsų kūnas turės pakankamai energijos ir po to nesijaus alkanas.

2. Padalytas maistas

Nelaukite, kol valgysite alkani. Visą dieną suplanuokite mažus patiekalus, kad daugiau nereikėtų jaudintis dėl greito maisto. Valgykite 4-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.

3. Reguliariai mankštinkitės

Fiziškai aktyvios nėščios moterys padės mamoms turėti gerą nuotaiką ir kontroliuoti hormonų lygį. Tai taip pat yra būdas kontroliuoti potraukį.

4. Kontroliuokite savo porcijas

Jei negalite kovoti su savo potraukiu, kontroliuokite porcijų dydį. Valgykite tik kelis nedidelius kąsnelius, o ne pilną dubenį. Jei trokštate šokolado, suvalgykite kelis.

5. Rinkitės gerus užkandžius kūnui

Rinkitės kūnui naudingus užkandžius ir visada nešiokitės su savimi. Jei esate alkanas, išimkite ir valgykite. Maistas, kurį galite gaminti, yra riešutai, vaisiai ir kai kurie kiti maistingi patiekalai.

6. Nepalikite namuose greito maisto

Geriausias būdas apsisaugoti nuo nesveiko greito maisto (nes jame daug druskos ar cukraus) – laikyti jį nepasiekiamoje vietoje. Negalėsite jų valgyti, jei jų nebus šaldytuve.

Sužinokite daugiau:  7 geri užkandžiai, kuriuos nesunku rasti nėščiosioms

7. Raskite naujų receptų

Padarykite maistą skanesnį ir įdomesnį išbandydami keletą naujų receptų. Kai mėgausitės maistu, kurį gaminate patys, jausitės geriau.

8. Rinkitės maistingą maistą

Nesveiką maistą pakeiskite sveiku maistu. Jei trokštate pyrago, valgykite vaisius. Jei trokštate gėrimo, rinkitės sultis. Vietoj pieniško šokolado galite rinktis ir juodąjį šokoladą.

9. Pridėkite keletą nepakeičiamų riebalų rūgščių

Linų taukai arba žuvų taukai į organizmą prideda daug gerųjų riebalų rūgščių, padedančių sumažinti mamos apetitą nėštumo metu.

10. Ignoruokite tai

Tai geriausias būdas susidoroti su potraukiu. Kūno troškimas kartais atneš blogų dalykų jums ir jūsų kūdikiui.

Maisto produktai, kurių nėščios moterys trokš nėštumo metu

Sūrus maistas: Kai kurie sūrūs maisto produktai, kurių galite trokšti nėštumo metu: gruzdintos bulvytės, kukurūzų spragėsiai, padažai, sūdyta, troškinta vištiena, sumaišyta su daržovėmis ir kt.

Saldaus potraukis: šokoladas, ledai, saldainiai ir pyragaičiai yra maistas, kurį dažnai mėgsta nėščios moterys.

Aštrus ir karštas maistas: nėščios moterys trokšta aštraus maisto, kuris nėra toks įprastas, kaip potraukis saldaus ir sūraus maisto. Mama dažnai trokšta aštraus maisto, pavyzdžiui, raudonųjų pipirų, kario ir kt.

Egzotiškų maisto produktų maišymas: Daugelis nėščių moterų mėgsta derinti patiekalus, kurie nedera, bet jaučiasi skanūs, pavyzdžiui, tunas su bananu, kepti kiaušiniai su sidabro padažu River…

Maistas, kuriame yra daug citrinos rūgšties: maisto, kuriame gausu citrinos rūgšties, troškimas gali būti mažo skrandžio rūgšties požymis. Šios rūgštys padeda organizmui geriau virškinti. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu citrinos rūgšties, kurių gali trokšti nėščios moterys, yra marinuoti agurkai, citrinos, actas ir kt.

Potraukis ne maistui: Daugelis moterų trokšta ne maisto produktų, tokių kaip molis, akmuo, kalkės, skiedinys, kreida ir kt. Ši būklė žinoma kaip Pica sindromas. Jei turite šį keistą pomėgį, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją patarimo. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Kūnui nenaudingo maisto troškimas: galite trokšti nenaudingo jūsų organizmui maisto, pavyzdžiui, kavos, alkoholio, traškučių , greito maisto ir kt.

Sveikas maistas: jei jums pasiseks, norėsite maisto, kuris būtų naudingas jūsų kūnui. Mėgstate valgyti: vaisius , daržoves, jūros gėrybes (krabus, žuvį),…

Mamai keisto ar nesveiko maisto valgymas gali turėti įtakos vaisiaus vystymuisi ateityje. Atminkite, kad tai, ką valgote, turi įtakos jūsų kūdikiui. Todėl rinkitės ne nesveiką, o maistingą maistą, kuris aprūpina organizmą daugybe maistinių medžiagų.

„aFamilyToday Health“  neteikia medicininių patarimų, diagnozių ir negydo .